DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

Doris.K

Dobry omlet (naleśnik) nie jest zły ;)
Jakie słit focie ;)

Sylwia ile mniej więcej kcal w Twojej misce siedzi? Kiedy planujesz jakieś zmiany ? Czy jeszcze nic na ten temat nie wiadomo ?

Noo naleśniki całkiem całkiem słit focie zawsze lecą jak jesteśmy na spacerze :D, a co do kcal to nigdy nie liczyłam, tzn kiedyś tam dawno tak ale teraz jakoś nie przywiązuje do tego wagi,ale sprawdzę jutro z ciekawości i pochwałę się z Wami :) co do zmian to własciwie do końca listopada powinno być tak jak dotychczas jednak jestem głodna po godzinie od posiłku wiec może coos dorzuci trener


Amber Noo idealny <3 tylko szkoda że dni są coraz krótsze i zimne

Damian dokładnie!!! od tego się zaczęło i tak już mam nadzieje zostanie

Diablico Witam Cię :) bardzo mi miło i zapraszam

W takim razie na pewno nie będzie taki 'zły' i coś Ci dorzuci ;)

Doris.K

W takim razie na pewno nie będzie taki 'zły' i coś Ci dorzuci ;)

Noo ja myślę!! bo zaczynam chodzić po kuchni godzinę przed posiłkiem

To tak jak Rafał :D Z tym, że on ma zawody lada moment a do Twoich jeszcze daaaaleko ;)

No właśnie... To nie chce myśleć co będzie się działo jak będę miesiąc przed

hej hej :)

Środa 12.11.2014

Miska :

1. 50g platków, +banan+odzywka bialkowa
2. 30g ryzu basmanti +120g indyka +pomidory+olej lniany
3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor
4. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory+olej lniany
5. 30g ryzu basmanti +120g indyka+pomidory
6.120g kury+ masło orzechowe + warzywka

obiecałam wczoraj ze podlicze ile kcal spozywazm obecnie w ciagu dnia, wpisałam wg rozpiski,ale nie podliczyłam z supli carbo i vitargo, wiec wyglada to mniej wiecej tak

Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:)
Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej.

Sylwia ja jestem teraz na masie a i tak co chwile lodówka się do mnie usmiecha

Doris.K

Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:)
Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej.

Pomidory wpisałam z ciekawosci , miesiac przed - bo to taki chyba najlepszy okres.. bo tydzien przed bedzie katorga mam nadzieje ze nie zjem nikogo po drodze Dorka życze Ci zeby teraz było inaczej


Roli - no ja tez jestem na masie , co prawda do lodowki nie zagladam, bo tam nic ciekawego nie ma ale odliczam dosłownie sekundy do posiłku !


A teraz wpiska z dnia wczorajszego tzn: czwartek

Miska :

1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ kokos+banan+odzywka bialkowa
2. 30g makaronu pełnoziarnistego +120g indyka +ogórek
3. 30g ryzu basmanti +120g kury+ pomidor+olej lniany
4. 50g makaronu +120g klopsików z indyka+fasolka szparagowa
5. 40g platkow owsianych 5 białek jaj+ warzywa + olej lniany
6. 30g bialka+ masło orzechowe


posiłek 2



posiłek 3



posiłek 4



Trening

Biceps + triceps

1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p.
2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, łokcie przy tułowiu 12,12,10,10
3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p.
4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 4 x 12p.
5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p.
6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce skośnej ,4x12

i focie









suplementacja

do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: jabłczan, bcaa,LOADER = MEGA POMPA
po treningu: jabłczan, glutamina, bcaaa, - UNS, białko ,vitargo oraz carbo

Barki i łapki to ty masz ogromne.

Używam tego samego oleju, dzięki za wstawienie foto, bo zapomniałem dodać go do posiłków