Doris- cierpliwość łaskawa jest
Roland- ja nigdy nie akceptuje mojego brzucha na masie
i zawsze mam z nim konflikt
Muczakos --- jesli kiedys bedzie taka sytuacja ze jakisgamon mały bedzie mi wychodzil z brzucha to na pewno bedzie umiesniony/na
a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....
a teraz Witam Wszystkich , i juz nadrabiam 3 dni
czwartek 04.12.2014
trening: barki, biceps,triceps
1. wyciskanie sztangi 4x10
2.wznosy ramion w bok 4x15-20
3.
wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15
4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii
1. prostowanie przedramion na gryfie prostym w bramie stojac 4x15
2. francuskie wyciskanie 4x12
3. prostowanie zza głowy na wyciagu z linkami 4x15
1. uginanie sztanga łamana 4x12-15
2. ławka skośna uginanie na przemian leżac na brzuchu 4x10
no i interwal na bieżni 20 min
MISKA
1.60g płatków+30g białka
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 60g płatków+3 białka i 15 g odzywki białkowej
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
6. odzywka biłkowa+wiorki kokosowe
suplementacja
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, glutamina , UNS
po treningu: bcaa, glutamina,jablczan, białko UNS, vitargo
PIATEK 05.12.2014
trening ud i posladków
TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal na orbitreku
1. wyprosty na maszynie 5x20
2. przysiady ze sztanga 3x15
3.uginani na maszynie 4x10
4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15
5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15
MISKA bez zmian
1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej + masło orzechowe
i tu musze wyrazic swoja chwałę ku białku o smaku truskawkowym z UNSa , przed ktorym sie bronilam wszytkimi rencami !! generalnie nie lubie nic co jest truskawkowe, a nie mowiac juz o odzywkach bialkowych z roznych firm ktore mialy posmak samej chemi !!! a tu prosze taka mila niespodzianka ...
zdecydowanie jest moim ulubionym smakiem
2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej
3. 60g płatków+5 białek jaj +warzywa
4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor
5. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej
6. odzywka biłkowa+wiorki kokosowe
suplementacja
do sniadania : witaminy UNS
przed treningiem: bcaa,jablczan, glutamina , UNS
po treningu: bcaa, glutamina,jablczan, białko UNS, vitargo
Wprowadziłam małą zmiane w suplementacji.. mianowicie na jakis czas odstawiam kofeine, loadera i aakg, poniewaz mam zwiekszoną podaż kaloryczną i pompa na treningu przechodzi moje najśmielsze oczekiwania. Odpukać energia podczas treningu i cardio tez mi dopisuje wiec tym bardziej chce wykorzystac potencjał moich sił , bo za niedługo redukcja i nie ukrywam ze licze na podwójna ich moc ...
Sobota 6 grudnia czyli MIkołajki DNT
dzien rozpoczełam 30 minutową sesja na orbitreku, pozniej do 18 plaszczyłam dupe na uczelni
posiłki ugotowane, a teraz seans KSW z mezem