ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
DamiosL - chcesz trochę, został mi od wczoraj Osobiście wolę pieczony , z piekarnika :)
...
Napisał(a)
Pieczony kalafior ? Ale że niby jak? Proszę o szczegółowy instruktaż;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Iwona... ciasto... pieczony kalafior... zbiera się, oj zbiera
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 15:14:19
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 15:14:19
...
Napisał(a)
Ha ha zarabisty jest. Ją zazwyczaj wrzucam cukinie paprykę brokuła lub kalafior do miski , odrobiną oliwy , przyprawa kentucky i na 20 min do piekarnika. Jest pyszne , inny smak całkiem niż gotowane czy surowe...
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Trzeba będzie przetestować, dzięki!;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
ciekawe trzeba spróbować !
...
Napisał(a)
Sieeeemaaaa wstałem dopiero hehehe
SebastianMielecki w sumie to dawno go nie jadłam, i jem go po raz ostatni.... strasznie wzdyma
Doris a nie wzdymał Cie kalafior? bo ja zapomnialam ze mnie zawsze po nim brzuch boli, i zjadlam wczoraj zdecydowanie za duzo !!
i to ja dziekuje
Amber to witaj w klubie umarciuchów kalafiorowych A poza tym to Ty tez masz fajny tylek !!
Adam hehehehe dobrze powiedziałeś " na wspolnej " sie kryje teraz moja kolej, wiec Łukasz dopiero na jesien sie przygotuje lub za rok teraz musze mu sie odwdzieczyc humorkami a co do mojej sylwetki to przede wszystkim mi nie imponuje trening do bikini, bo bym dostała do głowy jakbym nie mogła wziąć wiekszego ciezaru zeby mi np. barki nie urosły a z kazdej sylwetki mozna zrobic jakas bikiniare wystarczy popalic mięćnie hehehe wiec zdecydowanie sylwetkowy !! <3 a te ciastooooo nooooo było boskie
noo i mam nadzieje ze bedziesz tu stałym bywalcem z udziałem a nie cichaczem
Iccana pieczony kalafior jest pycha !!! ale ja czaem podsmazam sobie go na patelni , na pamie oczywiscie widze ze mamy te same kubki smakowe
SebastianMielecki w sumie to dawno go nie jadłam, i jem go po raz ostatni.... strasznie wzdyma
Doris a nie wzdymał Cie kalafior? bo ja zapomnialam ze mnie zawsze po nim brzuch boli, i zjadlam wczoraj zdecydowanie za duzo !!
i to ja dziekuje
Amber to witaj w klubie umarciuchów kalafiorowych A poza tym to Ty tez masz fajny tylek !!
Adam hehehehe dobrze powiedziałeś " na wspolnej " sie kryje teraz moja kolej, wiec Łukasz dopiero na jesien sie przygotuje lub za rok teraz musze mu sie odwdzieczyc humorkami a co do mojej sylwetki to przede wszystkim mi nie imponuje trening do bikini, bo bym dostała do głowy jakbym nie mogła wziąć wiekszego ciezaru zeby mi np. barki nie urosły a z kazdej sylwetki mozna zrobic jakas bikiniare wystarczy popalic mięćnie hehehe wiec zdecydowanie sylwetkowy !! <3 a te ciastooooo nooooo było boskie
noo i mam nadzieje ze bedziesz tu stałym bywalcem z udziałem a nie cichaczem
Iccana pieczony kalafior jest pycha !!! ale ja czaem podsmazam sobie go na patelni , na pamie oczywiscie widze ze mamy te same kubki smakowe
...
Napisał(a)
wracając do dzisiejszego dnia ... to dawno nie spałam po południu ale przed, pozałatwiałam troche spraw .
Na dzień dobry poleciała kawa z białkiem
zaraz po niej gofry z 30g platkow, 2 bialek jaj, ananasa, siemienia lnianego polanego dipem z bialka
po sniadaniu wyruszyłam w miasto aby po przechadzać sie po urzedach ;/
następnie pojechałam na trening który sponsorował UNS
moja mikstura dziś skladała sie Z : aakg,bcaa,cytruliny
sam trening wypadł kulawo... szkoda ..bo dziś miałam w nowym planie plecy, tył barków oraz pośladki i nie czułam w ogole pracy miesni i nie wiem czemu takie odczucia, moze pogoda nie taka, moze WC niepełne, albo źle spałam, albo wszystko łoroz !!
trening nowym planem wyglądał dziś następująco :
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p.
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do podłogi 3 x 10p. progresja
5. Wznosy tułowia z ciężarem w podporze 3 x 15p. z napinaniem pośladków
1. Wznosy w bok siedząc, w opadzie , małymi palcami na zewnątrz 3 x 12
2. Wznosy ramion siedząc w tył w opadzie , dłonie palcami do tyłu 3 x 12
1. Zginanie uda na maszynie stojąc/1nóż 4 x 15
2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p.
3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. i te ćwiczenie mnie zabiło
miałam wyprobowac dzis cwiczenie od Adama Sukera ale nie miałam ani siły na zdjecie po treningu , lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych posiłkow, bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie
miska w dalszym ciagu byla bez zmian
sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy
2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka
4 posilek 120 g kury + warzywka+ olej lniany
5 posilek 150g łososia +brokuły+masło orzechowe
6 posilek białko + łycha masła
Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-15 19:42:08
Na dzień dobry poleciała kawa z białkiem
zaraz po niej gofry z 30g platkow, 2 bialek jaj, ananasa, siemienia lnianego polanego dipem z bialka
po sniadaniu wyruszyłam w miasto aby po przechadzać sie po urzedach ;/
następnie pojechałam na trening który sponsorował UNS
moja mikstura dziś skladała sie Z : aakg,bcaa,cytruliny
sam trening wypadł kulawo... szkoda ..bo dziś miałam w nowym planie plecy, tył barków oraz pośladki i nie czułam w ogole pracy miesni i nie wiem czemu takie odczucia, moze pogoda nie taka, moze WC niepełne, albo źle spałam, albo wszystko łoroz !!
trening nowym planem wyglądał dziś następująco :
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja
2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , szeroko 4x15
3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p.
4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , klatka równolegle do podłogi 3 x 10p. progresja
5. Wznosy tułowia z ciężarem w podporze 3 x 15p. z napinaniem pośladków
1. Wznosy w bok siedząc, w opadzie , małymi palcami na zewnątrz 3 x 12
2. Wznosy ramion siedząc w tył w opadzie , dłonie palcami do tyłu 3 x 12
1. Zginanie uda na maszynie stojąc/1nóż 4 x 15
2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p.
3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. i te ćwiczenie mnie zabiło
miałam wyprobowac dzis cwiczenie od Adama Sukera ale nie miałam ani siły na zdjecie po treningu , lenia też miałam zeby zrobi foto dzisiejszych posiłkow, bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie
miska w dalszym ciagu byla bez zmian
sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy
2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka
4 posilek 120 g kury + warzywka+ olej lniany
5 posilek 150g łososia +brokuły+masło orzechowe
6 posilek białko + łycha masła
Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2014-10-15 19:42:08
...
Napisał(a)
tez dzisiaj robilam plecy to co mialam poczuc, to na szczescie poczulam.
ale powiem Ci, ze na ostatnim treningu nog w ogole nie czulam posladkow przy wykrokach.. i to mnie troche zmartwilo, no bo trening bez aktywacji odpowiednich miesni jest bez sensu.. znalazlam cos takiego: http://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-6 ale to tylko do aktywacji posladkow
ale powiem Ci, ze na ostatnim treningu nog w ogole nie czulam posladkow przy wykrokach.. i to mnie troche zmartwilo, no bo trening bez aktywacji odpowiednich miesni jest bez sensu.. znalazlam cos takiego: http://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-6 ale to tylko do aktywacji posladkow
Poprzedni temat
relakz - Road to HeavyWeight
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
Następny temat
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
Polecane artykuły