SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Zrobiłem dziś push i pull tak jak planowałem, nawet nie zeszło mi jakoś tragicznie dlugo bo wyrobiłem się w 1h10min ze wszystkim. Pominąłem jedno ćwiczenie bo zapomniałem o nim :-( mimo że na tel miałem zapisane to przegapiłem. Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p 14/16/20/20kg 2. Butterfly 2s*12-15p 25/40/40kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8107 Data: 2014-08-21 20:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW po ACT w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] slyszalem ze to dosyc kontuzjogenne cwiczenie i bez prawdilowej techniki lepiej tego nie robic,nigdy nie robilem mc. Kiedyś musi być ten pierwszy raz. A poza tym to każde ćwiczenie jest potencjalnie kontuzjogenne. Zawsze musisz ćwiczyć poprawnie technicznie. Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2008-01-10 19:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • > 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2005-09-28 14:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2005-09-28 15:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] coś na prostowniki - martwy ciąg, "dzien dobry", unoszenie tułowia z opadu... ale radze MC 3s, 12,10,8 -wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 3s max... to jest ćwiczenie na "kaptury" wiec pogrubisz szyjke ;] BICEPS: - Uginanie ramion sztangą stojąc 10/8/8/6 3s 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-03-10 22:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion ćwiczenie wykonywane na max czyli do momentu kiedy jesteś w stanie wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie.- Jaki zakres uważasz za odpowiedni w treningu mięśni brzucha? w treningu FBW w ten właśnie sposób ćwiczyłem brzuch po każdej sesji treningowej robiłem dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 3 superseriach zakresy powt były barzo różne ale [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 11:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu .. zaskakujesz ... Wytłumaczcie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] O TO CHODZI, JEJ CZESCI NA INNYM TRENINGU INNE A TE BEDE ODPCOZYWAC Aha jeszcze jedno Zambo Cyt : "Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2006-06-12 16:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia i z ciężarem ,jeszcze raz powtórzę z ciężarem ,poniżej 40kg na łapkę to rozgrzewka :-)) Ja łokci już nie dam rady bliżej tułowia, motyle mi przeszkadzają. Dziś robiłem to ćwiczenie bardziej na dopompowanie na koniec i w celach orientacyjnych jak [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 21:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opalilem sie i nie rzuca sie to w oczy,przy zastojach nagłe rozstępy i postępy to cieszy :) MI TE 2 ĆWICZENIA CO NA RYSUNKU ( ) pomogły :) numer jeden to ćwiczenie w bramie,klekałem na środku i ściągałem linki do maxymalnego napięcia tak jak na rysunku,kolor zielony to pozycja wyjściowa,na mnie to świetnie działało przy [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10164 Data: 2005-08-04 11:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem dla mnie to za mało :(. Chcę sobie tak ustawić trening, aby w każdy pn/sr/pt po zakończeniu treningu właściwego robić brzuch (np. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2003-06-16 10:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwyć szerzej/wężej.. koncentruj się na tym aby ćwiczyły mięsnie klatki a nie na podnoszonym cięzarze :) co do podciągania - obojętnie ile razy się podciągniesz - to ćwiczenie zawsze jest dobre... mozesz spróbowac kilka ruchow pomóc sobie nogami i fazę negatywną robić powolutku (opuszczać się wolno, kontrolować to) :) picia222 trza by [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-13 16:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłby mi ktoś powiedzieć o co kaman w tej rozpisce bo chyba za ciemny jestem Rozumiem, że 1-sze ćwiczenie robimy tak: 1sx12 2sx6 3sx6 4sx6, a w drugim cwiczeniu juz nie wiem o co chodzi,czemu zaczyna sie od 2s??? a potem 3 cwiczenie od 4s potem piąte od 5s? o co z tym chodzi?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-05 14:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    najpier trzeba miec co rzezbic,diete masz,,,jesli masz to zmien na redukcje jesli chcesz rzezbic na niskowęglowodanowa , zwieksz powtorzenia 12- 15 powturzen Zamiast ćwiczeń typowo siłowych dobieraj te uwzgledniajace skręcanie nadgarstka (supinacja,pronacja) , jedno cwiczenie na wyciagu i jedno ćwiczenie wyrabijące dobrze szczyt bicepsu

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 22:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Supinacja jest dobrym pomysłem ale to jest ćwiczenie dośc specyficzne i wymaga obycia z nim a przede wszystkim wyczucia ciężaru i stabilności ruchu. Skręcenie w końcowej fazie ruchu powoduje mocniejsze napięcie mięśnia piersiowego . Dobre ćwiczenie ale nie dla początkujących pozdro

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 11:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    rafalf91 Biorąc pod uwagę ruch przy francuskim wyciskaniu to nie jest to ćwiczenie złożone bo ruch odbywa (powinien) się tylko w stawie łokciowym więc jako takie złożone nie jest. Ale jest to podstawowe ćwiczenie na triceps i mozna w nim stosować progresję pozdro

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-20 23:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie, czy jak mam w programie MASS ćwiczenie uginanie tułowia z gryfem na karku tzw DZIEN DOBRY, oznacza ze mam samym gryfem cwiczyc czy z obciazeniem, bo logicznie rzecz biorac to nie ma sensu cwiczenie chyba samym gryfem bo nawet nie czuje ze cwicze:) z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 18:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    bery ćwiczenie mam na klatke "hantle skos" i nie wiem czy mnie rozumiesz teraz.... chodzi który poziom wybrac na to ćwiczenie bo np. w planie "B" ćwicze klatke na płaskiej

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-15 22:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano Znowu ja ;D Mam taki problem mam trening FBW (by Bery89) ćwicze go 3 tyg+ ogolnie w porzątku tylko chciałem dodać do niego jakieś ćwiczenie na motylki w celu powiększenia szerokości klatki i chciałem sie zapytać czy to dobry pomysł ponieważ mam dysporcje Biodra 98 cm talia 90 cm klata 100 cm i na dodatek mam szerokie biodra więc chciałem [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-19 11:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy zaszkodzi jeśli rano będę na siłowni a wieczorem godz popływam na basenie? Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? Czym zastąpić to ćwiczenie: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 17:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] reguluj dietę w zależności od celu treningowego Czy do ACT mogę dodać jeszcze ćwiczenia na brzuch? nie trzeba bo w gotowych planach ACT jest już umieszczony Jak wygląda to ćwiczenie: wyciskanie na maszynie oraz spięcia na maszynie siedząc? wyciskanie na maszynie na co??? (barki, klatka) zobacz w atlasie ćwiczeń Czym zastąpić to ćwiczenie: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 20:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)