Jezoo - road to double 40

Dzisiaj znów w akcji HK i TP od IHS Siła i mentalność na plus. Dołożone dwie serie do barków i ramiona zrobione w seriach łączonych. Pompa zacna. Lepsza niż do konkursu. W ramionach 40,4cm. Waga nadal stoi 81,1kg ale wymiarowo wracam do ostatnich dni masy gdzie ważyłem 83,3
Wypróbowałem ćwiczenie Kabo - uginanie siedząc - jestem mile zaskoczony. Mimo krótkiego ruchu lepiej czuję bicepsy niż w pozostałych ćwiczeniach, no i nie da się za bardzo robić ruchów oszukanych.

Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 16,25kg 3 x 12
2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 54,5kg 3 x 12
3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12
4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12
5. Wznosy bokiem+wyciskanie sztangielek 7,5kg 2 x max

Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek.
Dipy z cc 3 x 10
Młotki 15kg 3 x 10

Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10
Uginanie łamaną stojąc 28kg 3 x 10

Wyprosty wyciąg górny 15kg 3 x 10
Uginanie prostą siedząc 20kg 3 x 10





Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-26 22:04:20

Dzisiaj odpuściłem MC z lenistwa ale HK szybko się wkręcił i dołożyłem po jednej serii do 3 ćwiczeń i wrzuciłem na dobitkę wiosło sztangielkami do biodra w leżeniu.

Plecy
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 / 1 x 15 x 72
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4 x 12 x 45
Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45
Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 20 x 20
Wiosło w leżeniu do biodra 2 x 20 x 7,5

Nagrałem filmik z ostatniego ćwiczenia ale w leżeniu bebech się rozlał na boki i nie za estetycznie to wygląda ale kto chce może sobie obejrzeć

mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia

tatuncio

mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia

i z ciężarem ,jeszcze raz powtórzę z ciężarem ,poniżej 40kg na łapkę to rozgrzewka

Masa siedzi, od kwietnia redukcja ?
Widzę, że wiosłowanie w leżeniu robisz, dobrze jest dołożyć do pieca w tym ćwiczeniu.

Jawor50

tatuncio

mi to ćwiczenie fajnie wchodziło jak robiłem ruch po dużym łuku i łokcie trzymałem bliżej tułowia

i z ciężarem ,jeszcze raz powtórzę z ciężarem ,poniżej 40kg na łapkę to rozgrzewka

Ja łokci już nie dam rady bliżej tułowia, motyle mi przeszkadzają. Dziś robiłem to ćwiczenie bardziej na dopompowanie na koniec i w celach orientacyjnych jak będzie to działać ale 40kg sztangielką to już nie machnę tymbardziej moimi kosmicznymi krążkami

LiptonS

Masa siedzi, od kwietnia redukcja ?
Widzę, że wiosłowanie w leżeniu robisz, dobrze jest dołożyć do pieca w tym ćwiczeniu.

Redukcja dopiero jak osiągnę 85kg czyli za jakieś 1,5 miesiąca. Ciężar się dołoży ale nie za dużo bo za słaby jestem w takich ćwiczeniach

"Nagrałem filmik z ostatniego ćwiczenia ale w leżeniu bebech się rozlał na boki i nie za estetycznie to wygląda ale kto chce może sobie obejrzeć "

Obejrzałem i nie widziałem rozlanego bebecha!
Widziałem natomiast pracę dolnego najszerszego! Coś tam rośnie!

Rozlał się jak ściśnięty żelek Najszerszy jeszcze muszę bardziej wyczuć bo bardziej czuję obłe i czworoboczne ale może tak jak chłopaki piszą większy ciężar wymusi lepszą pracę.


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-27 22:37:43

z ciężarem jak nie masz to pomogą gumy
Guma pod ławkę i za hantlę i tak po obu stronach --na dole będzie dalej lekko ,lecz na górze spięcie ładnie da popalić ,ciężar możę wzrosnąć 2-wu krotnie a nawet więcej