Sidex a przyznaj się kto Ci polecił na pięściach robic :-> Dotychczas robiłem pompki tylko na rozgrzewke, teraz włącze je do treningu Przemyski Dzięki za wyjaśnienie ;-) Skupię się w takim razie także na izolacjach Antos Ok zrozumiałem wrzuce też izolacje. Forum jest moim jedynym źródłem wiedzy także jak coś tu przeczytam to nie moge tego [...]
Cokta właśnie to miałem na mysli że jedyną rzeczą jaką zrobie na barki będą te gigaserie Plecy + barki Drążek nachwytem 5/3,5/2/1/1reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg lipa troche, średnio rokuje na przyszłośc ta metoda pumy. Zrobie jeszcze 2 sesje tą metodą i jak dalej będzie lipa to wrócę do 'totala' MC rampa4 49/59/69/79/89/99 (+4) fajnie czułem to [...]
Gdzieś czytałem że step ze sztangielkami powinien być wykonywany jak główne ćwiczenie, bez przysiadów, bo to za mocne ćwiczenie. Jak znajde arta to podeśle. Jak barki? Może to wina techniki wyciskań?
Dzięki wszystkim za porady i wypowiedzenie swoich opinii i porad, bardzo mi to pomogło i naświetliło mój problem. W sumie push pull i split 2x niewiele się różnią więc który bym nie wybrał to i tak będzie zgodny z waszymi poradami ;-) Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie: Jeżeli chce mam podział [...]
Fajnie, że robisz już 2 pełne powtórzenia ze stania, ale bądź ostrożny. To ćwiczenie jest bezpieczne przy poprawnej technice, ale jedno odstępstwo od prawidłowej techniki i można się tak załatwić, że szok. Steve Maxwell pisał, że kiedyś lubił to ćwiczenie, ale raz robił je na końcu treningu, gdy był już zmęczony i przy którymś powtórzeniu stracił [...]
Aaaa i nie wiem, czy rozciąganie traktować jak inna formę treningu, zawsze robiłem kilka ćw w serii, i robiłem raczej obwodówki a nie ćwiczenie, serie wszystkie, i dopiero kolejne ćwiczenie. Na przykład robiłem 7 ćwiczeń po 3 serie, i ćwiczenie jedno, potem drugie, przez 7 tak i to 1 seria, i tak 3. Z tym że od ćwiczenia do ćwiczenia nie robiłem [...]
[...] bokiem w opadzie 3 x 10 jako drugie Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 daj progresje i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano z supinacją 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15daj do barków 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
[...] i spokojnie mogłem podnieść więcej ale fakt iż ćwiczę sam i muszę podnosić sztange z wysokości 1,5m wcale mi tego nie ułatwia. 2.Bardziej bolały mnie ręce niż nogi. 3.To ćwiczenie moje nogi odczuły bardzo dobrze więc i ciężar chyba dobrany odpowiednio. 4.4 seria dała mi się we znaki 5.W pierwszej serii dałem zbyt małe obciążenie i czułem [...]
no to tak jak masz napisanu u knifa, robisz 1 cwiczenie wszystkie serie(rozgrzewkowe-docelowe) a pozniej przechodzisz na kolejne cwiczenie i robisz calosc. odstepy miedzy seriami? max 90sek, pomiedzy cwiczeniami tyle czasu ile potrzebne jest na przygotowanie kolejnego zestawu do cwiczen(stanowiska). Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-15 [...]
ogolnie plan dobry co do nog: to przysiady dalbym jako pierwsze cwiczenie, a łydki zrobilmbym tak, wspiecia: - 1 cwiczenie malym ciezarem powtorzen 20-30, - 2 cwiczenie duzym ciezarem powtorzen 10-12, na najszersze tez dalbym jeszcze jedno cwiczonko, chociaz 3 serie, masz tylko 8 serii i 3-4 na czworoboczne, i do bica dorzucilbym chociaz z 1 [...]
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
[...] serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli ćwiczenie izolacyjne na klatke...no i poza tym za dużo serii wyjdzie. Trzeba wywalić. 1. [...]
Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]
[...] Zmniejszamy zakres/ilość podciągania, dodajemy wiosło jednorącz i face pulla Barki i ręce: Faza 1 Zarzut + Push-Press + regresy na dwóch sztangach ( opis poniżej) "Dublujesz ćwiczenie poprzednie, to znaczy zjeżdżasz z ciężarem na mp zamiast pp, ale skręcasz sobie drugą sztangę z mniejszym obciążeniem i robisz (w regresie) łączoną: mp i po niej [...]
[...] o plagiat. Holizm na poziomie jednej całej grupy mięśniowej Zakres stosowania: Metodę stosujemy dla wybranej grupy mięśniowej na danym treningu. Polega to na tym, że każde ćwiczenie wykonywane na tą grupę jest dla nas „FAZĄ” holizmu. Warunkiem jest jednak zaplanowanie 3 – 4 ćwiczeń na tą grupę. Jak to zastosować [...]
no od tego chyba jest to forum bodyliner? czy nie ? z reszta na 4 stronie byl tekst -A1 i A2 - superserie, tak?? DUDEK Wysłana - 12 listopad 2008 15:08 nie _______________________________ - prywatna strona, zapraszam przyznaj SOG'a specjaliście maciek1993 Wysłana - 13 listopad 2008 07:36 Wiec co to znaczy?? [...]
Widze, ze jest bardzo duzo pytan o oznaczenia cwiczen dlatego postaram sie to napisać najprościej jak sie da: Posłuże sie tu 1 dniem treningu. Mamyy tam oznaczenia: A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem A2) Wyciskanie zolnierskie B) Martwy Ciąg więc wykonujac cwiczenia pierwszego dnia zaczynamy od podciagania sie na drazku. Wykonujemy [...]
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? mieść się w zakresie 4 do 6 B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? biceps C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
