SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy do sprawdzenia/modyfikacji

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka - wywal skos dol i zrob tylko 3 serie rozpietek biceps - wszedzie daj po 3 serie plecy - za 3 cwiczenie daj martwy ciag i wszedzie po 3 serie triceps - wywal 4 cwiczenie i wszedzie po 3 serie barki - wywal 4 cwiczenie, za 1 daj wyciskanie sztangi z przodu i w cwiczeniach 1-3 daj po 3 serie nogi - tu dodaj 1 serie do przysiadow mysle ze to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-11-24 17:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będę mieć zakwasy po dzisiejszym :) Śmiać mi się chce bo ja czekam na nie. Jak są słabe to się martwię, że za mało intensywnie ćwiczyłam. Trening jak zwykle. Zmieniłam 4. ćwiczenie na przysiady wykroczne z hantelkami w dłoniach. Niewygodnie było mi z tą hantelką w zgięciu pod kolanem w klęku. Nie wiem do końca czy to ćwiczenie ma podobne [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-25 21:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja wykonuję to ćwiczenie od zawsze, czasami z różnym dociążeniem i wg mnie jest super, jeszcze mogą być supermeny, to już typowa rehabilitacja ;-) https://www.youtube.com/watch?v=bawVtxdmT4M natomiast przy kontuzji pleców trzeba przy obydwu zrobić test czy boli, jak tak to ćwiczenie nie jest wskazane Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-10-29 [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-29 09:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję 6/8/10/12. Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-11-04 12:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Przyzwolenie na bylejakość

    Post
    Strength & Endurance

    [...] często ten sam trener często przy już ostrym treningu gdzie liczy się czas i wynik nie zawsze zwraca uwagę na technikę. Jak prowadzę zajęcia, to zawsze zakładam skalowane ćwiczenie, które ludzie mogą wykonać z dobrą techniką przez cały trening i cisnę by budowali siłę w ćwiczeniach skalowanych, z czasem je utrudniali, aż przejdą do pełnych [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2016-03-22 09:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4879 Data: 2007-10-08 17:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato-według - kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - 8/8/8 - uwiązałem się paskami, więc mogłem się skupić w 100% na unoszeniu, dziś technika była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), zaczęło ze mnie cieknąć, bardzo fajnie czuć w takim wariancie cały brzuch, szczególnie góra brzucha, która jest [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 16665 Data: 2013-05-26 19:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kemot83 DT / redukcja / krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Dobre ćwiczenie: pozycja wyjściowa jak do pompek a końcowa wyskok z klaśnięciem w dłonie nad głową. Tak np 10x i do tego jakieś inne ćwiczenie 10x. Zawsze to jakiś interwał jeśli się nie chce biegać lub za zimno :-)

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13219 Data: 2013-11-25 15:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase -ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 - to ćwiczenie daj jako pierwsze i rób 4 serie (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) ok środa (plecy) podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-03-18 21:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzisiaj pokombinowałem i wrzuciłem MC jako pierwsze ćwiczenie pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu. Plecy -MC [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-14 15:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Przód+bok barków(4)+Triceps(3) 4. --- 5. Plecy(5)+ławeczka rzymska+Tył barków(2) 6. Dwójki(3)+Biceps(3)+Łydka(2) 7. --- W nawiasach podana liczba ćwiczeń. Każde ćwiczenie 4 serie. Cztery razy w tygodniu aeroby 30min po treningu. Dzisiaj klatka. Będę robił wstępne zmęczenie na ta partie. 2 ćwiczenie izolowane+2 podstawowe. Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-27 13:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..::PROSZE_O_OCENE_TRENINGU::..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawie ci poczatek i dalje moze zalapiesz: Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń TO BARDZIEJ NA TRICPES, EW NA KALTKE TO NA [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2006-06-11 09:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciosem. Dlaczego to piszę. Po takim ciosie, gdy wrócę na zajęcia, mniej się będę bał oberwać. Plus dla psychiki - czego doświadczyłeś jest mniej straszne. Twierdzę, że obijanie podczas sparingów i walk w ringu gdzie przeciwnik, wg pewnych reguł, chce nam dokopać w 100% bardziej przygotowuje nas do walki na ulicy niż ćwiczenie form i układów.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10423 Data: 2007-10-31 12:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] boczne wylewające - za tydzień powtórka i może + 1 seria WL wąsko z flarą - ciężkawo się to robi po mp, na dodatek pobolewały dzisiaj nadgarstki. Możliwe, że zamienię to ćwiczenie na coś innego. Francuz sztangielką - nowe ćwiczenie, dobrze poczułem trójgłowe Triset na absy - jak zwykle petarda DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 16:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Medytacja

    Post
    Sztuki Walki

    [...] punktu ktory opisałem - to medytacja przed treningiem sztuk walki. Co do bólu - pisalem, że uczy odporności na ból - wszystko co dobre rodzi się w bólu - tak już jest - to ćwiczenie jest także z tego powodu bardzo dobre - jeśli dasz radę zignorować ten ból to dasz radę i inny, a w efekcie mimo bólu nie stracisz panowania nad sobą i trzeźwej [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9638 Data: 2007-07-16 18:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok - wiosna 2006

    Post
    Inne dyscypliny

    Rzymski martwy ciąg To ćwiczenie pobudza mięśnie tylne ud do pracy w fazie schodzenia do dołu, zamiast podczas podnoszenia ciężaru do góry. Podobnie jak przy wyprostach nóg ten ruch powinien zachodzić głównie w obrębie stawu bio­drowego, nie w dolnej części grzbietu. Jeśli ro­bisz tylko ćwiczenia takie jak tradycyjny uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2006-03-12 09:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - wasza ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapomniałem jeszcze o nitro capsach, glutamina jest razem z bcaa, a gh na sen. Wykroki jako dodatkowe ćwiczenie? ile serii? Dodam że mam nie do końca sprawny staw kolanowy i nie powinienem za bardzo go przeciążać Ok, zamiast pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry. Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2012-09-27 09:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie trening nn mase PROSZE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA-w wyciskanie głową w góre też możesz robić progresje TRICEPS-o jedno ćwiczenie za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2005-01-26 13:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj HIT

    Post
    Trening w domu

    [...] aktony) * nie jest to konieczne jak sa w planie wyciskania z klatki 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) * proponuje to ćwiczenie w wąskim uchwycie - znakomicie izoluje czworoboczny 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), * ok 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2004-12-18 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6. Żuraw 10*0/8*2,5/5*5/4*7,5 7. Wspięcia stojąc 25*100/25*120/25*140 8. Prostowanie 100*30 9. Uginanie 100*20 Wrażenia: Ogólne - MASAKRA 1 Znienawidziłem to ćwiczenie Ni w cholere nie mogłem tej sztangi ułożyć, już przy 100 kg spadała. Moc była, zawiodła technika... 2.MC po siadach - polecam wszystkim sado maso 200 poszło lekko, [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 21:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)