[...] innych ćwiczeniach. Na dzisiejszy dzień, myślę że ostatnia seria to tak 5kg mógłbym jeszcze spokojnie wrzucić. Wspięcia łydki – Idealnie udało się trzymać planu. To wiadomo ćwiczenie dodatkowe, zresztą łydki inaczej się stymuluje, stąd ta liczba repsów (jakbyście nie wiedzieli %-) ). Dobrze zrobione :-)) Unoszenie nóg w zwisie – W planie jest [...]
[...] było mega są filmiki będą na końcu wyciskanie na maszynie skośnej - zrobiłem tak: 170kg x 12, 190kg x 10/8/6/6, 140kg x 12 (na dobicie), bardzo dobrze mi dziś weszło to ćwiczenie, po którym miałem spore problemy z chodzeniem przysiad ze sztangą z przodu - 60kg x 12/12/10 - tutaj malutki ciężar, ale po tym skosie stwierdziłem że skupię się [...]
[...] byłem trochę zły na ten fakt bo uważam że bieganie daję mega efekty w redu w czwartki wieczorem na weekendach szedł tenis ziemny dość często, ale nie jest to za rewelacyjne ćwiczenie na zrzucenie fatu - jedyny plus tego jest taki że gramy dość długo bo conajmniej 2 godziny po niecałych 2 tygodniach udało mi się uruchomić dodatkowy trening [...]
[...] rampy/progresji :-) wycisk na poziomej - kosmetyka, przetrzymywanie sztangi na klatce, pełne rozciągnięcie i mega pompa przenoszenie hantla - dziś coś gorzej wchodziło to ćwiczenie, nie wiem czemu... ale po wycisku na poziomej już moje cycki miały dość %-) modlitewnik - no myślałem, że wyżyłuje te 8 powtórzeń na 18tce, ale to nie to :-) [...]
[...] też dorzucę .. byle nie kosztem techniki, bo w mocnym pochyleniu dużo lepiej czuję te wewnętrzne/dolne rejony najszerszych przyciąganie do klatki szerokiego uchwytu - super ćwiczenie na środek pleców, który u mnie ewidentnie kuleje.. szrugsy - bardzo krótkie przerwy, spora intensywność.. ciężar tylko z pozoru wydaje się duży, ale jak już [...]
[...] Fotki z posiłków 3 i 4 : /SFD/Images/2015/12/31/d5bf42afe6ab44f7ab82987118669894.jpg Trening : Siłownia PRO, 9,00, Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem [...]
[...] siedząc jednonóż - 4 x 20/20/20/20 wspięcia stojąc ze sztangą na talerzach - 100kg x 12; 120kg x 10 - chciałem spróbować takiego wariantu, kiedyś dawno temu robiłem to ćwiczenie w ten sposób z bardzo dużymi ciężarami, muszę częściej je robić w ten sposób bo tutaj bardzo fajnie wyrabia się utrzymywanie pozycji w stabilnej prostej pozycji [...]
[...] – seria nr 5 to regres, nr 6 to dopompowanie. Wiosłowanie sztangą nachwytem – J.w. Podciąganie szerokim nachwytem – standard Ściąganie linki –mocno spompowało mnie to ćwiczenie Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Suple: Do śniadania: Przedtreningówki 2 –3/4), Hyper Fusion x4, [...]
[...] wiosłowanie dałem później, trochę walki było w ostatnim powtórzeniach, ale wszystko w granicach rozsądku wiosło w opadzie - ciężary można powiedzieć, że średnie ale jako 3 ćwiczenie świetnie się sprawdzają :-)) również pilnowałem mocno techniki, ruch inicjowałem przez ruch łopatek - zgięcie w ramionach było minimalne przyciąganie do klatki - [...]
[...] do góry. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,40km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Ciężary na poprzednim poziomie. Nawet ciut mniej. Głównie z powodu braku małych talerzy. Samo ćwiczenie – fajnie poszło. MC – Pierwszy raz z paskami zrobiłem na siłowni PRO. W domu mam tylko 138,5 kg do nałożenia, więc dzisiaj sprawdziłem jak mi paski pomogą w [...]
[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x8 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x8 uginanie nadgarstkow podchwytem stojac na wyciagu 4x8 KLATA-ok TRICEPS-wywal ostatnie ćwiczenie we wtorek rób NAJPIERW PLECY a po nich dopiero biceps, bo plecy to większa partia i powinno się ją robić najpierw biceps-radzilbym wywalić 2 lub 3 ćwiczenie [...]
[...] się tam stosować progresji zresztą jaka to progresja 12/10/10/10 w rzeczy samej 12 powt. potraktuj rozgrzewkowo doładuj krążków i jedziesz 3 x 10 - Rozpiętki ukos to ćwiczenie na górne partie klatki ! - Po drugie rozpiętki ukos to ćwiczenie na górne partie klatki ! - I po trzecie wiesz co ! Poczytaj atlas ćwiczeń na sfd A co do trica [...]
heheh123 najwidoczniej masz za mało siły na te ćwiczenie... jeżeli nie potrafisz kontrolować techniki to zmien ćwiczenie... Rawat im szerzej rozstawisz ramiona tym dalsze rejony klatki są zaangażowane... im wyzej trzymasz nogi tym wyższe rejony klatki są ćwiczone bardziej... jakie pompki? proponuje robic serie takich na szerokosc barkow i serie [...]
[...] dobra micha i sen to bardzo ciężko się przetrenować. Jeżeli natomiast będziesz łączył siłkę z pompkami to klata może przestać rosnąć. Rób i obserwuj. Pompki są uznawana za ćwiczenie na klatę, tric i przód barków. Ale to jest wpaniałe ćwiczenie na całą górę ciała. Ja np. z okresu młodości, kiedy robiłem dużo pompek, mam na pamiątkę rozstępy na [...]
witam jakie jest najlepsze cwiczenie na dolna partie brzucha? czy dobre jest cwiczenie podnoszenie nog do pionu podczas lezenia z obciazeniem ? mam taka lekka oponke na brzuchu i troche no wiecie
hej jestem tu nowa i mam do was pytanie, jestem szczupła mam 18 lat waże z jakieś 53 kg przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, [...]
witam mam takie jeszcze jedno pytanie robi takie cwiczenie odwrotne do brzuszkow czyli nie klade sie na plecach tylko na brzuchu i uginam moje plecy do gory i chcem sie dowiedziec na co jest to cwiczenie kiedys takie cos pokazywali w telewizji ale nie wiem na co to jest mi sie wydaje ze na plecy
ciaacho Dobre ćwiczenie. Proponuje po 9 na kazda noge bo jest to dość wyczerpujące ćwiczenie, zwłaszcza po przysiadach klasycznych... Bartek10 Przeładowany plan. Załóż swój topic, wypełnij ankietę. Grz3nio To nie jest temat do oceny planów. ElDupa Od masy to jest dieta, nie trening. Przerzucić się możesz, ale zależy jaki masz staż. 17pawel90 [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
