TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

25.07.2013

Zrobilem dzisiej lekkie aeroby na czczo na rowerku 30 minut z tetnem 120. Przed ThermoFusion 3 kaps i 15g BCAA. Bede obserwowal organizm i stale zwieksza intensywnosc i czas pracy, tak aby wrocic do tego co bylo 2 tygodnie temu. Zostalo niewiele czasu wiec trzeba podkrecic. Mysle, ze jeszcze ten weekend i od nastepnego tygodnia juz bede w stanie ruszyc na 100%.

Odebralem wyniki badan i wszystko w normie poza OB. Zrobie jeszcze raz OB za 2 tygodnie i zobaczymy. Nasz forumowy dietetyk Faftaq zerkal na wyniki i mowil, ze nie ma zastrzezen i specjalnych zalecen zywieniowych, wiec wszystko jest dobrze.

Jedynie polecil zmniejszyc ilosc spozywanego bialka, gdyz trudno przy okolo 300g utrzymac rownowage kwasowo-zasadowa bez dodatkowej suplementacji. Dodam wiec 50g weglowodanow i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia.

Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce.

DIETA
1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej
2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory
3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g)
+ 100g udzca z indyka + 200g fasolki szparagowej + brokuly + 30g WHEY C-6

4. 75g ryzu brazowego + 200g fasolki szparagowej + piers z kurczaka 200g

5. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6

SUPLEMENTACJA

Thermo fusion przed aero 3 kaps, 2 kaps w ciagu dnia
BCAA 15g przed aero
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + do posilku
Magnez na noc

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2013-07-25 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 2
waga - 88,1kg
waga tłuszczu - 11,1kg

obolałość w nogach już prawie nieodczuwalna

waga
powoli spada do normalnego poziomu

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70
W - 157
Kcal - 2136
dziś już szło wg założeń, bez żadnych odchyłek

suplementacja
spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

białko poranne z prochu (Whey C6) dziś jadłem w placku porannym - super pasuje jako urozmaicenie smaku, narazie kończę przedkonkursowy stary zapas Whey C6 o smaku orzechowym, dużą puchę mam o smaku czekolady, także powinno być smaczniej

Micelar Casein piję rozrobionego z wodą, smak wanilia, czuć delikatny chemiczny posmak, dość dobrze wchodzi, bardzo mocne się spienienia

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 16:00 / tempo 5:10 min/km / średnia prędkość 11,59km/h
biegło mi się bardzo dobrze przez co udało mi się wykręcić dziś bardzo fajne tempo - uzyskałem najlepszy czas na tym odcinku

aeroby wieczorne - tenis ziemny
2 godzinki gry śednio intensywnie

bardzo cieszy mnie fakt że udaję mi się utrzymać to codzienne poranne bieganie, mimo że zdecydowanie brakuje mi energii na nie, moja kondycja z bieganiem coraz bardziej się podnosi, będę chciał zwiększać tempo tego biegania, choć nie wiem jak mi to będzie wychodzić

forma z lustra z dziś

i takie małe foto podsumowanie formy z lustra z cyklu 7

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

25.07.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska na wariata

. Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4

… Starzejemy się

. Po piwie tak ssało, że przechodząc wzdłuż promenady gdzie mnóstwo knajpek z żarciem, chciałem już siadać i wciągać cokolwiek. Udało się dojść do domu, tam wrzuciłem prochu aby zabić głód. Stąd białko i węgle przekroczone o 40g… Tłuszcze przyhamowałem o jakieś 20g. Kaloryczność też trochę przekroczona, ale dużo spacerów wczoraj było, w tym pod górę pchając wózek

. Pod tym względem wydaje się być OK. Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało…
Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę zrobię trening na czczo. Zobaczę jak mi wyjdzie bo różnie bywało wcześniej. Teraz na 5x5 może pójdzie lepiej.

Fotki z posiłków 3 i 4 :

Trening :
Siłownia PRO, 9,00,

Trening dobry. Samopoczucie OK. Bez rozgrzewki zajęło mi ćwiczenie ok godziny. Progres OK. Nie jestem zadowolony dalej z MC. Raz, że za mało opuszczam tyłek, dwa, że przy 128 już mi chwyt puszcza (przy 142 już trzymałem naprzemiennie). Myślałem, że nowe rękawiczki trochę pomogą, ale tylko lepiej trzymają jak dłoń mokra no i skóra tak się nie charata. Sam uchwyt – ciągle słaby. No i chyba za szybko tą fazę na wyproście robię. Tak widzę po filmikach.

Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,80km/h
Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria – rekord.
MC – Jak we wstępie. Delikatny zapas był, ale ten chwyt…
Podciąganie wąskim podchwytem –Tym razem wzorem xzaar’a głowa wysoko ponad drążek. Poszło bardzo dobrze, szczególnie w dwóch pierwszych seriach. Mentalnie się przygotowuję do Muscle Upa. W życiu nie pomyślałem że myknę coś takiego, teraz czuję że taki moment może nadejść niebawem. Jak gdzieś znajdę drążek to zobaczę jak daleko mi do tego ćwiczenia.
Wyciskanie wąski – Zgodnie z planem. Ciężary do góry.
Wspięcia łydki – W sumie tylko po łydkach mam DOMS’s. Stawiam właśnie na ilość powtórzeń, bo pozostałe ćwiczenia systemu 5x5 na pewno dobrze zrobione a DOMS’ów dalej brak. Siła do góry, na treningu zmęczony, spompowany.
Unoszenie nóg w zwisie – Weszło mało, bo znowu w pierwszej serii podnosiłem nogi do drążka. A że brzuch słabiutki, nie dało rady (potem już do pasa) robić po 25 powtórzeń. Tak czy owak, brzuch swoje dostał

.

Filmiki:

MC, 4 seria, 5x128kg:

MC, 5 seria, 5x42kg:

Suple:

W ciągu dnia do posiłków: HiAnabol Protein ok 300g,
Przed siłownią: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x2,
Okołotreningowo:BCAA 20g,
Po siłowni do posiłku: Hyper Fusion x4, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1, Cytryniec x1
Po południu: Testoplast x1, Glucozamina x1, Cytryniec x1,
Przed snem: ZMA x3, Cytryniec x1

Pozdrawiam

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

poprawka bo cosik fotka nie wlazła ostatnia (nie mam jak wyedytować bo Rafcio zamiast się opalać i ganiać za Chorwatkami to ćwiczy na wakacjach)

takie małe foto podsumowanie formy z lustra z cyklu 7

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zbladłeś

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

RafalRRRR
Zbladłeś

łazienka mała i stoję bezpośrednio pod lampą, parę centów w przód lub w tył i smartfon robi zdjęcia jaśniejsze lub ciemniejsze

edit:
Rafcio
bardzo fajnie widać separację na łydkach, żyłki na wierzchu - gut forma (rób dalej te fotki "natury" Chorwackiej, jakby żona oponowała to powiedz że to dla kolegów z forum

)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-26 08:04:17

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Rafał - pw :)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

26.07.2013

Wstalem rano, czuje sie ok :) zrobilem aeroby na czczo. Przed 15g BCAA + 3 kaps thermo fusion + mala kawa.

Pozniej placki owsiane i w droge, wieczorem wpis po treningu silowym

Odnośnie diety.
Po pierwsze obetne we wszystkich dniach 50g bialka i dodam 50g WW.

W dni treningu silowego bede dodawal 50g weglowodanow, lacznie 350g WW. W dni samych aerobow 300g WW. W pozniejszym okresie podziele dni jeszcze na 350/300/250

Bedzie to wygladalo nastepujaco:

HIGH CARB:
WW: 350g
B: 250g
T: 60g
2940 KCAL

LOW CARB:
WW: 300g
B: 250g
T: 60g
2740 KCAl

Czasem troche wiecej tluszczu pod 65-70g wyjdzie to woczas obetne z weglowodanow. Wszystko pod kontrola aby caly bilans sie zgadzal.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-07-26 10:41:40

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609925

Arni udanego odpoczynku

bo się nalezy, pewno z formą się troche cofniesz, ale szybko odrobisz.

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2013-07-26 piątek - DT (luźno)
cykl 8 - dzień 3
waga - 87,3kg
waga tłuszczu - 12,1kg

obolałość w mięśniach już praktycznie nieodczuwalna, czuję delikatnie kolana, ale to od tego codziennego porannego biegania

waga
waga już na odpowiednim poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70
W - 157
Kcal - 2136

suplementacja
spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy (SB)
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
Black Devil - 4kaps wieczorem - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 16:13 / tempo 5:14 min/km / średnia prędkość 11,44km/h
tempo słabsze od wczorajszego rekordowego, ale i tak jest pięknie

siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo
bardzo lajtowy trening FBW w 3 obwodach tak samo jak w środę, ale zwiększałem ciężar dla każdego z obwodów
znów ciężary bardzo malutkie
zakres powtórzeń od 12 do 20

wyciskanie płaskie
wyciskanie siedząc
wiosło
przysiad
MC na prostych

od poniedziałku siłownia już na 100%, aeroby popołudniowe też na 100%

sobota i niedziela to dni z porannym basenem na czczo zamiast biegania, stawy muszą odpocząć, a i taki zabieg mam nadzieję pozwoli zniwelować nadmiar skóry który zaczyna być widoczny
basen będę wykonywał w cyklach basen - jacuzzi - basen - jacuzzi, więc będzie szła woda: zimna-ciepła-zimna-ciepła, a takie zabiegi podobno zmuszają skórę do pracy, zobaczymy co mi z tego wyjdzie
obecnie nadmiar skóry najbardziej widać na dolnym brzuchu, szczególnie na pępku
do zmuszenia skóry do pracy zakupiłem również specjalny roller, ale na niego będę musiał chwilkę poczekać, tego rollera powinienem kupić z pół roku temu tak jak radził OJan, ale jakoś nie mogłem go nigdzie znaleźć

dziś trening robiłem w domu mamy na swojej starej siłowni, ostatnio jak byłem to odwiedziłem ciotkę, i dziś mama przerażona pyta się mnie czy nie wpadłem w jakąś "męską anoreksję"

małżonka cały czas mi powtarza że na twarzy wyglądam jak facet z Oświęcimia - ale tutaj ma rację mocno się mi pozapadało miejscami, a miejscami widać nadmiar skóry - mam nadzieję że ten basen coś pomoże na nadmiar skóry

zakupiony roller