ćwiczenie

eeroo jesli we wtorek robi MC to ma przed tym wykonywac przysiady? moim zdaniem to zle polaczenie, szczegolnie jesli ma 5 miesiecy stazu lepszym połączeniem bedzie MC + wykroki ze sztangielkami/sztangą poza tym wsadzilbym gdzies unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony barkow, ale to szczegoł podciaganie sztangi (barki) zamieniłbym na [...]

Czyli dać wyciskanie hantli siedząc?, na barki tylko wtedy mam już w push massa takie ćwiczenie?, Kolego właśnie mam MC przed wiosłem :D jako pierwsze później podciąganie żeby prostowniki odpoczęły i dopiero wiosło ^^

Ten plan jest beznadziejny, dwa razy tyle ćwiczeń ile powinno być. Przy takim stażu i wieku nie katuj sie martwym bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Ja bym tu wyrzucił połowe ćwiczeń, dodał inne i zmienił kolejność ćwiczeń. Np hantelki w siadzie z podparciem o kolano powinny być ostatnie bo jest to ćwiczenie dopompowujące.

Wiem mam zamiar cwiczyc tylko na góre, na nogi mam specjalne ćwiczenie na gumach od rehabilitanta. No to ewentualnie moge dokupić jeszcze troche kreatyny. Tylko napisz mi czy tej samej co mam czy innej, i jak mam brać to białko ile razy dziennie hmb ile razy dziennie kreatyne ile razy dziennie i kiedy, i czy tak samo w dni treningowe jak i nie [...]

[...] do tego martwy ciąg, wiosła sztangą i sztangielkami i szrugsy. triceps ok Piątek: najpierw nogi: Przysiady zwykłe, wykroki, prostowanie nóg i zapewne możesz robić też uginanie. Dorzuć wspięcia na łydki. Na koniec barki: wyciskanie ok, unoszenie bokiem ok, ale jako 3cie ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tył)

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html tak w razie czego :) i ćwiczenie 2h 4-5x w tyg. jest bez sensu jeśli nie ma się planu :)

WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - Rozpietki 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12-10-8-8 Triceps - Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 - Pompki w podporze tylem 12-10-8-8 2 Cwiczenia chyba wystarcza bo przy klatce triceps tez cwiczy i mozesz przeciazyc ... CZWARTEK Plecy [...]

Wpadnij do działu odżywianie albo odchudzanie i poczytaj podwieszone posty- są wakacje, więc czasu jest sporo ;) Tak samo nie minie Cię wizyta w dziale trening dla początkujących. FBW czyli full body workout- ćwiczenie całego ciała na jednej sesji.

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

farseer no jak nie wiesz ?? bierzesz sztangielkę i kładziesz się na ławce i leżysz i tak 4 serie z tego opisu wynika bardzo dobre ćwiczenie na pięty a plan mi sie nie podoba

[...] linę i samymi rękami się wspinam. Schodzę tak samo. To jest technika bez nóg. Gdy już jestem zmęczony pomagam sobie nogami. Czasami trenuję wspinanie się do góry nogami. Trudne ćwiczenie.Łapiesz linę a nogi kładziesz do góry i trzymasz się nimi liny. Polecam filmiki na youtube. Wpisz rope climb. Jeśli masz jakieś pytanie pisz na gg 3709080.

A to ćwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki to też robie trzy razy w tygodniu ale nie pisałem, to mam je robić dalej ?? I szczeże mówiąc po tych ćwiczeniach na barki to mnie troche plecy bolą i między łopatkami, myślałem że to z czasem przejdzie a to wcale, a ćwicze małymi ciężarami. Ale może po twojej modyfikacji [...]

W A brakuje mi wioslowania, polecam jakakolwiek jego forme. Brakuje czegos wielostawowego z duzym uczestnictwem bica, na przyklad podciagania na drazku w waskim podchwycie. Zarowno w A jak i B widze barki. W HST korzysta sie z superkompensacji czyli nagromadzenia nadmiaru substancji odrzywczych w mniesniach niestety nastepuje to dopiero po jakims [...]

[...] ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko się u mnie rozrastaja, trochę gorzej jest z rękami i barkami. Jeśli chodzi o barki to przednie ich mięśnie są całkiem ok, gorzej jest mi dobrać ćwiczenie na ich tylna część(są prawie plaskie) co przy szerokich plecach nie wygląda najlepiej.

Ok a wiec tak jest ogolnie rzecz biorąc początkujący Do tej pory trenowaniem dla mnie bylo tylko cwiczenie bicepsu a teraz chce sie za siebie wziąść i cos z sobą zrobic Hmmm co chce osiągnąć... mysle ze mase sądze ze to chyba najlepiej na początek ale pewnie sie myle Mozliwości czasowe "normalne" tzn mam czas a sprzętowe mozliwości [...]

dzieki za szybka odpowiedz co to plecow to : http://www.youtube.com/watch?v=gklOqFbX-Aw wydawalo mi sie, ze dobrze co do reszty to ok, zmienie ale jest cos zlego w: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz bo b. lubie to cwiczenie ^

[...] siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń W treningu A zmieniłem w plecach ćwiczenie na wiosłowanie hantlami:)

Zobaczę jak to wyjdzie na początku na małych obciążeniach, jeżeli będzie źle, no to zmienię ćwiczenie na inne:)

Z dietą kłopot, dlatego myślę, że ćwiczenia typowe pod masę mają niewielki sens bez diety. Ćwiczenie na Bica https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ . Co do przysiadu to nie robiłem nigdy max ciężarów, robiłem zwykle 70x10 Dni które mi pasują to Poniedziałek, Wtorek, Czwartek no i ten Piątek tak do 80minut. Co do tych nóg to mam teraz [...]