Trening codzienny, krotki 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow.
prosze o podpowiedz co jesc a czego nie, ile i jak cwiczyc , czy robic jakies wieksze przerwy. Musze dodac ze pracuje fizycznie, Nikt mnie nie namowi na sniadania bo rano mam zawiazany zoladek i nic nie przełknę, ale tak juz mam cale zycie. Moj wzrost 183cm, waga 88kg, troche miesnia piwnego ktorego tez chcem sie pozbyc. dodam ze nie chce uzywac zadnych suplementow, wszystko chce zrobic tylko i wylacznie naturalnie. dzieki
P.s jesli masz zamiar napisac ze wszystko juz bylo o tym napisane to nie zawracaj se glowy pisaniem. internet jest tego pelen ale wszystko bez ladu i skladu. Fachowcy pisza o diecie i cwiczeniach a w opiniach i tak znajdzie sie ktos madrzejszy (i kogo tu sluchac)?
PROSZE TYLKO OSOBY KTORE CHCA COS POMOC, ale dziekuje wszystkim z góry. THX
Zmieniony przez - TheRook w dniu 2015-01-21 22:21:27
Zmieniony przez - TheRook w dniu 2015-01-21 22:21:58