Kreatyna + HMB + Białko

Witam, chciałbym się dzisiaj dowiedzieć jak połączyć te 3 rodzaje supli. Szukałem już na forum odpowiedzi, ale nie znalazłem jednej profesjonalnej, która by mnie usatysfakcjonowała. Więc mam: https://sklep.sfd.pl/Trec_HMB_formula_caps-opis592.html (160tabsów)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html (Jakiś kilogram jeszcze został)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html (47tabsów zostało)
Dodatkowo jeszcze biore raz dziennie artrox (4 tabsy). Na siłownie będe chodził w niedziele na 10 rano, w środę na 17. i w piątek na 17. Chciałbym wspomnieć, że będzie to mój pierwszy cykl z kreatyną. Czekam na profesjonalne odpowiedzi.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.picfront.de/d/867g

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel cyklu: Troche masy, ale jednak więcej rzeźby

stosowane już wcześniej suplementy : Carbo, Białko

Uprawiane inne sporty: Narazie żadne ( zerwane wiązadła kolanowe)

stosowane wcześniej spalacze : Żadne

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko

ilość dni wolnych od kreatyny: Wieczność

przewidziane finanse na cykl: Lepsza rzeźba pare kilo do przodu

uwagi i sugestie: Żadne

Staż treningowy: 3

Na hmb szkoda pieniedzy
HMb rano po obiedzie i przed snem
whey protein jako uzupełnienie diety
47 tabsow tcm to za malo nawet nie zaczynaj.
jak mas zerwane wiazadło to kiepsko z treningiem tylko gorna czesc ciała

Wiem mam zamiar cwiczyc tylko na góre, na nogi mam specjalne ćwiczenie na gumach od rehabilitanta. No to ewentualnie moge dokupić jeszcze troche kreatyny. Tylko napisz mi czy tej samej co mam czy innej, i jak mam brać to białko ile razy dziennie hmb ile razy dziennie kreatyne ile razy dziennie i kiedy, i czy tak samo w dni treningowe jak i nie treningowe?

a jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

No jem różnie z reguły na obiad jest to: Ryż kurczak w sosie + sałatka. Lub jakiś makaronem z serem. Na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, bułka z serem szynką + serek wiejski. Na kolacje jakiś banan ewentualnie też serek wiejski. W ciągu dnia też podjem jakieś mięso typu kurczak ;)

no to niestey musisz na poczatek podliczyc to wszystko, to bedziesz wiedzial czy masz ewentualne braki w diecie, bo tak na oko nikt ci nie doradzi czy brakuje ci w niej czegos.

No wiem, ale niestety nie zawsze moge zjeść tak jak napisałem. Więc nie zawsze będe uzupełniał braki białkiem. Będzie to zależało od dnia. To jak miałbym już policzone to jak wygląda dawkowanie? Wstaje rano jem sniadanie biore 1 tabletke kreatyny potem po zalozmy 30 minutach hmb. potem po paru godzinach nastp. tabletke kreatyny po pol godziny hmb przed treningem kreatyne i hmb po treningu kreatyne i hmb. i ewentualnie w ciągu dnia jak nie zjem tak jak powinienem to białko. I to by było w dniu treningowym. Może być tak? Czy coś jest nie tak? A jak miało by to wyglądać w dniu nietreningowym? Tak samo ?

DT
5g TCM z rana+HMB w poludnie hmb po treningu 5g TCM i na noc hmb
DNT
5g TCM z rana a hmb tak jak w treningowy, biłko/gainer do uzupelnienia braków.

Czyli 4 tablety TCM z rana od razu bez zadnej przerwy 1 tableta HMB, Potem w południe znowu 4 tablety TCM i na Noc HMB. To czemu na opakowaniu pisze, żeby przyjmować TCM 3-4 razy dziennie? To tutaj wychodzi 2 razy a HMB 6 tabletek dziennie na opakowaniu pisze, coś jest nie tak... Może coś takiego:
Rano: 4 tablety TCM, po 30 minutach 2 tablety HMB. Po siłowni 4 tablety TCM, po 30 minutach 2 tablety HMB. I na noc 2 tablety TCM, i po pół godziny 2 tablety HMB.
Co wy na to?

a komu bardziej ufasz, uogolnionemu dawkowaniu producenta, ktore czasami jest dziwne, czy userom, co maja staz w temacie?

Mozesz zjesc tak jak ci pasuje, nikt ci tutaj nie broni, zawsze wtedy sam bedziesz zbieral jakies doswiadczenie

Oczywiście, że userom :D Nie no tylko się pytam żeby nie było niesciłości ;) To ma być tak jak napisał anubis84 bez zadnych przerw miedzy TCM a HMB? a 5g w przeliczeniu na te tablety co ja mam to ile to będzie bo szukałem na opakowaniu, ale nie ma ;/ Nie mam dużej wiedzy na temat odzywek, ponieważ od niedawna je biorę.