ćwiczenie

Weekend poza miastem, i już 2 dni bez siłowni ledwo wytrzymałem :) ale znowu w rodzinnym miescie i wypiska z dnia dzisiejszego: - przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 58kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki [...]

Sądząc po sylwetce jesteś w dużo lepszej formie ode mnie. Więc powiem tak: 6 ćwiczeń w obwodzie to nie za mało? Bo ja robię 9. W prawdzie masz trochę inne priorytety niż ja, ale ja bym się nie zmęczył 6-cioma seriami. I jakie robisz przerwy? Skoro trening trwa 90 minut, to musi ich być sporo. Mój trening z 3 obwodami bez przerw między seriami i [...]

a jakie cwiczenie w domowych warunkach polecilbys na poprawe prostownikow grzbietu (bez obciazenia)??

[...] wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna właściwa narazie w miarę progresu możesz tu dodawać -zacznij z zaniżonego pułapu żeby zapewnić sobie jak najdłuższy progres Aha i odpuść sobie cud programiki typu a6w i rób jedno ćwiczenie specjalistyczne na końcu treningu na zmianę z łydkami. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-04 21:44:53

Zamiast podciągania robię te ćwiczenie I teraz pytanie robić 3serie po max powtórzeń ? Czy 15 powtórzeń, a w 3 serii zwiększyć ciężar i 12 powtórzeń ? Jeszcze jedno, używam już cieżarów 40-55kg, przyłożyć się bardziej do tych procentów czy jeszcze mogę odpuszczać ? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-08-04 14:25:25

Jak mam osobę do trzymania nóg to się podciągam, ale często takowej osoby nie ma więc chcę to zastąpić. A sam nie dam rady bo się bujam jak po***any To jak mam robić to ćwiczenie? Jeszcze coś. Z treningu na trening mam progress w przysiadzie, ale np. w takim wyciskaniu stojąc ciągle stoję w miejscu. Czasami nie mam siły trzeciej serii zrobić nawet [...]

http://www.youtube.com/watch?v=cF430M3qHR8 te cwiczenie jako uzupelnienie? jak to powinno byc podstawa...

blad to za duzo powiedziane...ogolnie mozna zastosowac tzw dobitke ja sadze ze jednak jedno ciezkie wioslowanie powinno starczyc (plus drazek i martwy oczywiscie). Polecam jednak sprobowac jednoracz, to bardziej zlozone cwiczenie niz wioslowanie hantlem ktore wiekszosc osob robi w mocno izolowany sposob.

[...] z dużymi ciężarami w tej pozycji jest skomplikowane i ciężko jest się skupić na samym ćwiczeniu. Wiosłowanie końcem sztangi bardzo obciąża mi kręgosłup, ale i na to ćwiczenie przyjdzie czas, ponieważ zaczyna mi powoli brakować hantli z odpowiednim ciężarem na siłce. Reasumując, wg mnie najlepiej wypróbować wszystkie ćwiczenia i zmieniać [...]

Ale jak maksymalnie wyeliminować pracę trocepsow i żeby to cwiczenie najbardziej budowalo klatę ?

Ale czy mimo tego że nie czuję zbyt klaty tylko triceps to dipy budują mi klatę ? Z tego co czytałem to efektywne ćwiczenie

Rozumiem, że chcemy mase budować. Więc tak zamieniłbym poniedziałek w wtorkiem miejscami. Zdecydoawanie dorzuciłbym 1 ćwiczenie na nogi, konkretnie na przywodziciele-odwodziciele. Jeszcze jadno ćwiczenia na kaptury, np. sztrugsy z hantelkami, bądź zmiana szerokości chwytu sztangi. Reszta jak dla mnie ok, tylko trenować i obserwować i wtedy [...]

Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]

dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie

Jedyne co bym zmienił to w planie B ćwiczenie na plecy przyciąganie na wyciągu siedząc na podciąganie No i dodaj nogi w B Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-02-18 15:20:05

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma tylko martwego ciągu reszta jest. Tu masz podać ciężary jakimi robisz dane ćwiczenie (nie maxy) a nie pisać co masz a co nie

Kwadratowy hmm....bardzo ciekawe podejscie. jak czytalem pierwszy post i zobaczylem mc na pierwszym miejscu-zamiast przysiadu-to pomyslalem,ze istnieja jakies przeciwskazania natury medycznej(kolana),a tu... z mc w tym przypadku jest jeden problem-nie stymuluje w wystarczajacym stopniu ud. przysiad stymuluje swietnie uda+bardzo dobrze dolny [...]

Kwadratowy nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i [...]

Traktor71 nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). Ale wychodzi na to, że klasycznego MC nie będę przez jakiś czas wykonywał (bo [...]

[...] to wyglądać tak (dla przysiadów): 10 powt (sam gryf) 10 powt (50% CD) 10 powt (75% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) I w seriach właściwych ustalić "widełki" 8-10 powtórzeń. Tak to ma wyglądać? :> I przy okazji - jeśli tak, to czy taką rozgrzewkę stosować na każde ćwiczenie, czy tylko na jedno/dwa pierwsze?