ćwiczenie

a jak z tą częstotliwością? Bo napisałem przeciez że mam co 2gi dzien ten fbw gimnastyków i że tam jest jedno cwiczenie w ktorym czuje bica i czy samo uginanie sztangi starczy po tym cwiczeniu ktore podałem i ile razy w tygodniu. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-03 11:27:32

to jest to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

[...] Być może po treningu zwiększę lub zmniejszę) Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach [...]

[...] jednoego wyciskanie hantli w skosie dodatnim Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz jednorącz 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to ćwiczenie polegające na dotykaniu kolan łokciami z nogami cały czas w górze,tułów cały czas w powietrzu tzn. chodzi o to że nie kładzie się go na ziemi jak przy brzuszkach [...]

MOŻESZ JE ĆWICZYC W SUPERSERIACH, ALE JA JAK ĆWICZYŁEM TO ROBIŁEM JEDNO ĆWICZENIE NA BICEPS, A POTEM JDNO NA TRICEPS I TAK 3-4 RAZY. JESLI DOBRZE PAMIETAM, TO W CIAGU 2 M-CY MIAŁEM PRZYROST OK 1,5CM. CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

no wiec tak naciag mam slaby i wlasnie dlatego chce sie rozciagac ,a co mi boli przy cwiczeniach to chyba jasne ze sciegna i nie mam zadnego trenera ktory moglby mi powiedziec co i jak bo nie chodze na zadna sztuke walki tylko na silownie a ten trener z silowni to ja watpie ze on bedzie wiedzial cos na ten temat a co do gotowca to tak wlasnie [...]

przysiady to dobre masotwórcze ćwiczenie ,a le pamiętaj że uda to nie tylko czwórki ale i tył uda

ok o to cos o mnie : 1.trenuje na silowni od poczatku lipca, wczesniej troche w domu ale nie wiele wiec dopiero zaczynam. 2.ogolnie trenowalem chaotycznie bez jakiegos systemu -3 razy w tyg. pon,sr.piatek, nie mialem podzialu na grupy miesniowe -kazde cwiczenie to 3 serie po 12 powtorzen, teraz robie drabinke schodzaca 12, 10, 8. nie wyliczalem [...]

Jakiekolwiek suple i odżywki to po pół roku, niech ci sie nie spieszy, masz dużo czasu, kariera na siłowni sie nie kończy po roku, trzeba dużo czasu, teraz polecał bym ćwiczenie na maszynach, ćwicz także sztangą i hantlami ale nic nie siłe, nie wykonuj powtórzeń na styk, miej kilka w zapasie, jeszcze przez miesiąc, dwa ćwicz tak żeby zwiększyć [...]

RUBCAJS: przecierz szrugsy to nie na plecy! a czymbardziej na najszersze! i czego tylko 3 serie najszerszego uchwytu na drążku? przecierz to super cwiczenie!

[...] o to, że w armagedonie robi się pierw 3 serie na tric potem 3 na bic itd. Ale ostatnio gdzieś na forum czytałem, że takie coś jest bez sensu bo dochodzi do zastygnięcia mięśnia czy jakoś tak:P nie pamiętam dokładnie. Co wy na to? Łączyć to w ss czy można na spokojnie ćwiczyć sobie tak na zmiane? I jakie konsekwencje ma takie ćwiczenie na zmiane?

Na razie rób jedno ćwiczenie do końca ( tyle serii ile masz zrobić), a kiedy skończysz przejdź do kolejnego itd. Czyli 4xa, 4xb... Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-01-29 18:11:05

odpowiedni trening ukierounkowany na to ćwiczenie... Tu suplement ci nie pomoże. Mooże kreatynka, ale nie liczyłbymna wiele. Idż do treningu popytaj tamtejszych speców. Zresztą z tego co pamietam to nie pierwszy raz ktoś sie o to pyta ---> wyszukiwarka

Wielkie dzięki;) Dobry plan?: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

Dla Ciebie jedno ćwiczenie to trening ? Nie ma to sensu.

Polecam stare japońskie ćwiczenie. Wieszasz się nogami na drążku, na ziemi stawiasz wiadro z wodą i przelewasz ją kubeczkiem do wiadra zamocowanego obok drążka. Po 3 miesiącach będziesz miał dobrą rzeźbę i niezłe skosy. Jako ciekawostkę dodam, że nie musisz mieć żadnej diety.

Im większa masa mięśnia - wyraźniejszy kształt. Ćwiczeń na brzuch jest od groma. Osobiście polecam wznosy nóg w leżeniu na plecach, bo bardzo skutecznie to ćwiczenie pobudza dolne partie brzucha oraz wznosu nóg do klatki w wiszeniu na drążku. Jednak zależnie od celu będziesz musiał dostosować dietę ^^ czyli albo masa albo piękna rzeźba.

Zacznijmy od tego, że masz wymieszane wszystkie partie. Powinieneś zaczynać od największych a kończyć na najmniejszych a przykładowo w treningu B masz ćwiczenie na plecy prawie na końcu. Plan też nie jest jakiś idealny. Nie masz nóg w każdym treningu, jak i również tricepsa czy reszty. Nie widzę sensu dawać do planu 2x podciągania. Zdecyduj się, [...]

To zależy o co dokładniej chodzi czy o podnoszenie nad głowę czyli wyciskanie na barki czy MC opisz dokładniej to ćwiczenie

masz jakiś plan wg. którego trenujesz czy to ćwiczenie jest wszystkim co zawiera twój trening? czy tak samo wygląda sprawa odżywiania?