[...] wspiecia na palce - pompa - wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach. - uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy. - ss klatka - zmiana wyciskania na "chwyt neutralny" - [...]
Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]
[...] Wydaje mi się że w całym planie było mało na biceps Młotkowe sam dodałem żeby nim też popracować. Ćwiczenie kaptura na maszynie też nie wiem jak wykonać ale 1 ćwiczenie miało być więc wole z tym drążkiem :) chyba coś jak wznosy barków mniejsza :P Czyli staje przed wyciągiem łapie za uchwyt i nim macham jak sztanga? Chyba spróbuje [...]
PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]
[...] zapas, tylko te cholerne łapy... 2. Ładnie poszło. I obyło się bez przywalenia sobie w brodę sztangą, czy coś. Progres po 2kg, ale spory zapas jest. 3. Przyjemnie. Lubię to ćwiczenie. Dodaję 2,5kg, progres będzie. 4. To robiłem na sam koniec treningu, ale nieważne. Nie ma jeszcze tego prawdziwego palenia mięśniowego, ale przedramiona czuć. Do [...]
Dorian, Kai, Piotrkowicz, Cutler, Coleman chociażby. Skoro jest jednym z najlepszych, ćwiczeń to czemu prawie nikt (z długoletnim stażem) nie używa go jako pierwsze główne ćwiczenie)? Bo podstawą są ciężkie wyciskania! I dlatego uważam je za ćwiczenie dodatkowe pod koniec ciężkich wyciskań. Bo samymi dipsami nie zrobisz potężnej klatki. Co da się [...]
[...] i stopnia w jakim angazuje ono klatke. Nie mówie, że bez wyciskań da się obejść bo np. wyciskanie sztangielek na skosie w góre jest świetnym uzupełnieniem jako drugie ćwiczenie właśnie pompek na poręczach aby zaaklcentować bardziej prace górnego rejonu klatki. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest słabym ćwiczeniem, przez większość w [...]
Tez jestem zdania ze kosci moga sie rozrosnac. Szczegolnie w mlodym wieku, pod warunkiem ze bedziemy na nie odpowiednio oddzialywac. Kumpel z druzyny pokazywal mi cwiczenie na barki (wykonywal je po treningu). Problem w tym ze za cholere nie wiem jak mam je opisac. Wygladalo to mniejwiecej tak: pozycja stojaca z rekami wyciagnietymi na boki. (Rece [...]
[...] (pamiętam tylko np.,że gdzieś mam 6 krążek Trening B 1) prostowanie nóg na maszynie 3x20 2)uginanie nóg na maszynie 3x20 3)suwnica 3x20 4) ściąganie drążka do karku 3x15 5)ćwiczenie na ławeczce z hantelkami na triceps (3x15 na każdą z rąk) 6) ćwiczenie na plecy na maszynie (ruch idzie od łopatek) 7)grzbiety 3x12 (tutaj dodaje ciężarek 5kg) 8) [...]
Ja tabatę robiłam na razie tylko raz i muszę przyznać, że jest to świetne ćwiczenie, oj dale popalić, ja akurat zrobiłam ją w dzień treningu (wtedy jeszcze chodziłam na aerobiki), byłam po niej wypompowana, ale na aerobiku dałam radę, mimo mocnego bólu mięśni ud, gorzej na dzień drugi i następne, ależ mnie wtedy bolały udka przez dobrych kilka [...]
[...] za duże obciążenie i do dupy mi poszło 8/6/5 3 sztabki Jak widać cały trening spierdzieliłam następnym razem będę bardziej uważać na liczby serii i powtórzeń. Ad.1: Obli to ćwiczenie jest dla mnie bardzo bolesne. Mój nadgarstek ciężko znosi takie przeciążenia. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie które mogłybyśmy tam dać. I tak naprawdę w [...]
[...] przysiady na maszyne shmita wymyśliłam sobie że zrobie 4x10 2min przery wyszło tak: 37kgx10; 42kgx10; 47x8; 52kgx6 dopiero pózniej pomyślałam że mogła bym zastąpić to ćwiczenie wykrokami?? superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy tu nie zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte 50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min 2b. [...]
[...] W trzeciej dopiero wyszło jako tako. 2a,b - w obu tych ćwiczeniach na początku wzięłam za mało. Dopiero ta trzecia seria stanowiła wyzwanie. 3b- bardzo mi się podoba to ćwiczenie. Nie miałam pojęcia jaki ciężar tutaj dobrać, 5 kg w ogóle nie poczułam, ale 10 już się fajnie machało. 4c- niby podglądałam do innych dzienników jak się to [...]
[...] z ćwiczeniami na dynamikez cięzarem od 4kg do 10 kg lub na 40 % maksa,da ci to brutalna siłę ciosu. Przykład George Foremana: Foreman pchał samochód na maks,co daje to ćwiczenie oprócz wytrzymałości ? Otóż po takim treningu całego ciała(całe cialo pcha samochód)i odpowiednim jedzeniu zmieniasz sie w zwierzaka,twoje uda ręce staja sie [...]
[...] mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. Ale nie dla moich nóg. Mam wrażenie, że zdecydowanie lżej jest mi wykonać to ćwiczenie robiąc 6x200 kg niż 12x100 kg. Pierwsze 6 powtórzeń praktycznie nie czuję ciężaru, a potem z każdym powtórzeniem zastanawiam się czy "to już mnie zgniecie :-)". [...]
ja proponowalbym tak - jeśli oczywiscie chcesz zostac przy treningu dzielonym: -zamien srode z piątkiem. -w treningu 'nogi i barki' push press daj jako pierwsze cwiczenie, przysiady oczywiscie ze sztangą - dorzuc unoszenie hantli w opadzie w treningu 'barki' - dorzuc martwy ciąg (jesli drażek robisz podchwytem wąsko to daj martwy zamaist drązka w [...]
[...] znaczenia w tej kwestii.Martwy ciąg to wielostawowe podstawowe cwiczenie kulturystyczne,angazujące wszystkie partie mięśni.Bez niego trudno mówić o budowaniu sylwetki.to ćwiczenie wbrew pozorom bardzo trudne technicznie i własnie na początek radze Ci sie na skupic własnie na prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia.Radzę zakładac zawsze pas [...]
[...] czemu chcesz je wywalić wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od 100-110%% maxa sprzed zaczęcia schematu i dokładac powoli 2,5kg co tydzień. jak masz możliwość robić [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
