ćwiczenie

Poniedziałek Klata + biceps . Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją nadgarstka 4x 12-8 . Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 . Rozpiętki 4x 12-8 luz . Modlitewnik 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 12-8 . Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x 12-8 biceps ok Wtorek Plecy + triceps . Podciąganie szeroko za [...]

TO PRAWDA WIDZIAŁEM KIEDYŚ TO ĆWICZENIE ALE JAK DLA MNIE CIĘŻKO UTRZYMAC RÓWNOWAGĘ Z WIĘKSZYM CIĘZAREM, JAK JESTEŚ RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI MÓWIE DLA MNIE NA ŁAWCE NR.1

Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie [...]

[...] jak masz teraz rób po 2 serie W planie B : - martwy ciąg tak jak masz teraz ma być na początku - martwy ciąg 4 serie - wspięcia 2 serie - tu ok - w barkach 3 serie - zamień ćwiczenie na barki na wyciskanie sztangielek z przed klatki - triceps przed bicepsem - zmień ćwiczenia na biceps i triceps bo masz takie same jak w planie A - na triceps i [...]

Martwy ciąg w planie B ma być na początku przed wspięciami na palce. W FBW nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, chodzi mi tu o ćwiczenie na biceps w planie B, daj zamiast tego uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja/chwytem młotkowym - jak wolisz). Z tego też wynika, że nie potrzebny ci jest modlitewnik. Masz stojaki regulowane ? Tak aby [...]

demondemon to na pewno od przetrenowania bo widzialem jak to robiles ( cwicze razem z nim nie jestem jasnowidzem :) )już ledwo żeś robil to cwiczenie i naprężałeś szyje może wtedy coś ci się stało Zmieniony przez - master pp w dniu 2008-05-30 17:57:06

[...] treningi piłki nożnej i trenuje nogi, ciężkie ćwiczenia wielostawowe zwiększają wyrzut hormonów anabolicznych dzięki którym zbudujesz mięśnie więc przysiady to podstawowe ćwiczenie które powinno pojawić się w planie każdego młodego kulturysty.) Czy masz możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie ? Jesli nie ,to czy te hantle 2x20kg są z [...]

[...] że do każdego posiłku będę starał się wrzucić jakieś warzywo, pierś z kurczaczka zastąpić jakąś rybką, a ryż makaronem Durum(tak się on chyba nazywa:P) A ćwiczenia: 3x w tyg ćwiczenie siłowe, po treningu 15 minutek bieżni, tak żeby się spocić troszkę, podwyższyć tętno. i 2 razy w tygodniu aeroby... a może interwały będą lepsze?? Z góry dziękuję, [...]

[...] " Czyli nie wracałbyś do pozycji ze sztangą przy nogach. To tylko część pracy danych mięśni, które dzięki takiemu rozwiązaniu będą stale napięte. Same mięśnie nie stracą na symetrii jeśli postawę do ćwiczenia masz prawidłową, a chcesz zrobić kombinowane ćwiczenie. Pompki też możesz robić unosząc tułów w górę tylko na parę centymetrów.

Dzięki temu postowi znalazłem fajny artykuł :) To ćwiczenie, na które starałem się Tobie odpowiedzieć jest przedstawione w planie ćwiczeń Joe Weidera z 1956 roku "Massive Arms For You". Nie wiem czy można dodawać linki na forum, ale zaryzykuję: http://ditillo2.blogspot.com/2016/05/massive-arms-for-you-joe-weider-1956.html Zmieniony przez - [...]

Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ?

Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

krzychu, plan ma cel - mam byc pompka:) Jak narazie przyrosty, chociaz minimalne, sa. Dlatego myslalem ze az taki tragiczny nie jest ten plan:) No ale wiadomo ze ze sprzetem bedzie lepiej:)A i cz cwiczenie 2x w tygodniu tych 3 priorytetowych partii to dobry pomysl? Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-21 13:52:25

Za dużo serii na małe grupy mięśniowe.Arnoldki to ćwiczenie na barki,a nie na triceps.Chyba,że czegoś nie wiem?

1.Zapomnialem napisac o plecach(co prawda 1 cwiczenie ale jest ) heheh na odwalenie ale jest, a na klate robisz pewnie więcej serii bo myślisz że urośnie 2.biegam i gram w pile nozna(czesto) http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html to że grasz w piłe, nieznaczy że masz mocne nogi(patrząc na Twój wzrost i wage to pewnie nawet 50 cm [...]

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

[...] że 8 tyg po 2xtyg, FBW: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Po 3 serie na ćwiczenie: 1. 15powtórzeń samym z bardzo małym obciążeniem. 2. połowa ciężaru roboczego. 3. 75% ciężaru roboczego. Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:45:10

[...] po wspieciach na stojąco wspiecia siedząc, ale zrezygnowałem bo nie byłem w stanie sam połozyć sobie odpowiedniego ciężaru na kolana (trenuję sam w domu, ale jeśli to dobre ćwiczenie to pomoc znajdę). Dieta...hmm i tu jest największy problem (bo pracuję i w robocie nie mam zbytnio czasu na posiłki a i wczesnie rano mi się niebardzo jeść chce) [...]

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]