dziennik treningowy dokii90

Zaczełem własnie trening dla poczatkujacych Mawashiego. mam do dyspozycji narazie tylko drażek hankelek 5 kg i drugi nastawny do 12.5 kg i drażek, w chwilach wolnych bede dorabiał sobie przyrządy na warszatacie.

o mnie
ur. 24.07.1990
waga 64 kg
wzrost 174cm
Klata 91 cm
biceps 32 cm
łydka 36.5 cm
pas 85.5 cm
udo 56 cm


moj trening wyglada tak :
1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (12-15)
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) (15-20)
3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (12-15) 10 kg obciażenia
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) (8-10)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) (10-12)
6. wyciskanie cieżarków siedzac (m. nadramienne) (8-10) (5kg na rekę)
7. uginanie przedramion z cieżarkami (m. dwugłowe ramion) (5kg na reke) zastanawiam sie nad zamienieniem tego ćwiczenia na uginanie przedramion siedzac gdyż mógł bym kazda reke ćwiczyć osobno i z wiekszym obiażeniem.
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) (8-10)
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) 1.5 kg obiciażenia


Wczoraj wykonałem trening po raz pierwszy wszystko wykonałem bez wiekszego problemu prócz drażka na którym zaledwie podciagnołem sie 5 razy ;/

jutro kolejny trening wszystko bede notował i poddam sie waszej ocenie

No to chyba ok, byle bys ostatnich powtorzen wymuszonych nie robil, ostatkami sil, powinna byc rezerwa kilku powtorzen

jak słabo Ci idzie podciąganie to rób narazie z nogami na krześle:)

jestem bardziej ambitny nie ide na łatwizne. kilka dni i podciaganie sie unormuje (mam taka nadzieje)

Czasami progres może potrwać dłużej. Wrzuć jakieś fotki.

mam nadzieje ze to w końcu wejdzie

Teraz działa;)
Chudys jak ja:P

Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym.

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6
5. Pompki klasyczne 12, 12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2

no chudy to jestem na prawde ale na moj wzrost to koło 70 kg było by odpowienio tak mi sie wydaje

Ja przy 190 waze 76 i suchar:P

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-20 18:02:58