Teraz trochę o trenigu- ćwiczę tym planem już 2 tydzień i czuje że rosnę w siłe .
Wiek: 16
Wzrost: 188
Waga: 65kg ( tu się pewnie złapiecie za głowę)
Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki.
Mój plan:
PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- military Press 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
ŚRODA
Plecy
-Martwy Ciąg 2s
Nogi:
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s
Klatka Piersiowa
- Wyciskanie sztangi skośnie 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Prosiłbym o ewentualną poprawę mojego planu i jakichś wskazówek dla żółtodzioba.
Zakres powtórzeń 12-15. Ciężar: staram się dobierać 60% maksymalnego 1 podniesienia.
Pozdrawiam.