ćwiczenie

bzdura.w ogole o jakie przyrosty chodzi?ewentualnie by moglo to pomoc przy redukcji,ale worek to ogolnie kiepskie rozwiazanie,bo za duzo tu zmiennych,ktore maja wplyw na poziom intensywnosci,lepiej wybrac jakies cwiczenie,gdzie latwiej regulowac intensywnosc,czyli np tradycyjnie bieganie Zmieniony przez - Vayo w dniu 2012-02-29 18:33:41

co by tu o sobie hmm nom to mam 17 lat waze około 82 kg no chodze na siłownie cwicze juz ponad rok no mozna powiedziec ze wiecej ale nie do konca to było takie cwiczenie systematyczne

Ja bym zamiast tego skosu w dół wrzucł rozpiętki poziomo lub na skosie dodatnim . Przyda się jedno ćwiczenie typowo pompujące po 10-12p.

"... Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę [...]

To z artykułu z KiF, może znasz to ćwiczenie ale warto je sobie przypomnieć

I jak idzie ćwiczenie hantlami ?

Więc,ćwiczy się dobrze,normalnie,ćwiczenie nie zalezy od tego jakiej firmy są hantle tylko czy są chęci do ćwiczenia :)

1. Ściskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: bierzesz hantle i je wyciskasz, ale tak, by talerze hantli się stykały -> więcej siły powinno być zużyte na ściskanie hantli niż na ich wyciskanie. Ciężar, rzecz jasna, nie będzie z byt wielki. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim jako najprostsze ćwiczenie na górę klaty.

[...] różnego rodzaju skoki, dipsy z klaśnięciem (albo walking dipsy), podciąganie z klaśnięciem, wspinanie po linie bez nóg. No i nie ma co sie oszukiwać - wiadomo, że technika i ćwiczenie samych ciosów jest najważniejsze, ale moc to siła i szybkość, sama szybkość nie wystarczy, dlatego warto robić ćwiczenia na samą silę (martwy ciąg np) i na samo [...]

jesli chodzi o cwiczenie to moj staz wynosi 2 miesiace. chodzilem z kolega na silownie i mi pokazywal co robic i mi sie spodobalo. znam duzo cwiczen tylko nie wiem ktore by byly najlepsze do treningu na mase miesniowa : (, moze napisze taki przykladowy plan i ocenicie go okej ? tylko po ile cwiczen na jedna partie ma byc 3, 4 czy wiecej ?

Zaglądnij do atlasu ćwiczeń, wspięcia to takie podstawowe ćwiczenie na łydki i jest ich kilka wersji, chyba, że masz suwnice to możesz wyciskanie palcami na niej robić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-08 18:17:51

[...] w 100% no i ona cwiczy z taka sama objetością co ja (wiadomo na wiele niższych ciężarach) i zrobiła mega powtarzam mega efekty! Oczywiście zadaża sie też ze sama chodzi na siłkę z planem w ręku. A to zdejmowanie ciężarów to żaden problem trochę więcej wysiłku. Więc sory ale moja żona jest moim partnerem ćwiczenie oddzielnie nie wchodzi w gre.

Sciaganie drazka wyciagu gornego to raczej izolowane cwiczenie. Przynajmniej tak bylo napisane w innym temacie :P Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-03 21:12:46

Hejka, Sorki - przeklikalem sie - sroda mial byc biceps a nie triceps. Aeroby to cycling czy inaczej spinning - rowerkowanie generalnie. Na silownie biegam rano wiec jak juz sie przestawilem na wczesniejsze wstawanie to mi sie lepiej chodzi codziennie. Taki dzien aerobowy chyba specjalnie nie przeszkadza? Inna sprawa, ze nie wiem jakie cwiczenie [...]

[...] dobrze dobrana diete diete to co niby ma Ci sie stać ?? choć czytałem gdzieś przelotnie w jakimś temacie (chyba w tym gdzie są zdjęcia FULLBLOWN-a )opinie FULLBLOWN-a która głosi, że ćwiczenie brzucha podczas masy upośledza rozwój innych mieśni dlatego brzuch powinno się zostawić na okres rzeźby... Widząc jego sylwetke nie sposób się sprzeciwiać.

Co znaczy Martwy ciąg? cwiczenia na miesnie piersiowe czyli jakie? cwiczenie miesni pleców czyli jakie? szrugsy ???????? wiosłowanie? mostek czyli takie coś jak się opada po salcie tak?

Dobrze a wiec teraz bedzie z kultura. Widze ze jestes nowy na tym forum a wiec co za tym idzie przeczytej tematy podwieszone przed zalozeniem wlasnego tematu. A jesli juz wszystkie podwieszone tematy przeczytales to zrob to jeszcze raz bo widze ze twoja bania tego nie ogarnia. I to ze masz malo wyrzezbiona klate i 'bebenek" nic nikomu nie [...]

1.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (10) (przerwa 2 minuty) ~~ 2 min - to raczej taka bardziej rozgrzewka. Ewentualnie możnaby te ćwiczenie wyrzucić: Uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (8-6) (przerwa 2 minuty) ~~ 4min Co sądzisz? 2. Nogi robię 2 razy w tygodniu zgodnie z "ciężkim" planem stąd [...]

Tutaj jest błąd. Żuraw to ćwiczenie złote, bardzo dobrze buduje cały tył uda i to zdecydowanie lepsze wyjście niz mc na prostych nogach ale twoja decyzja .

[...] jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i powrót do pierwszego nastepnie do trzeciego powrót do drugiego i biegniesz do czwartegi itd. Wykonuj to ćwiczenie na pełnym gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na [...]