ćwiczenie

Juz full tego typu pytan bylo zadawanych, trzeba troche sie wysilic i poszukac ;) Rob 3 serie na kazde cwiczenie po 20-25 szybkich powtorzen, przerwa powinna trwac okolo 1 minuty. Jak bys chcial rzezbic inne partie to polecam cwiczenia izolowane i superserie.

[...] na serio to trochę mało chyba jeśli chodzi o korekcję postawy to zależy od wielu warunków, ja na Twoim miejscu zaangażował bym się w inne ćwiczenia np. weź sobie ten drążek 113cm, połóż się na brzuchu, postaw pionowo przed głową i wspinaj się rękami na sam szczyt - b.dobre ćwiczenie na łopatki Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2008-08-31 23:15:16

Ćwiczenie izometrycznych dodatko to tak jak Georgu. Co do napinania mięśni pomiędzy ćwiczeniami/seriami to jestem za. Sam tak robię. Wtedy lepiej czujesz mięsień. I podczas ćwiczeń możesz się lepiej na nim "skoncentrować".

10 sek. to za dużo. Jak zmęczysz mięsień napinaniem to nie będzie siły na żelazo. Ja robie tak: pomiędzy seriami kilka razy spięcie ćwiczonego mięsnia po 4 - 5 sek. I chodzi o to, żeby bardziej wyczuć ćwiczony mięsień. Albo robie ruch ćwiczenia, ale bez ciężaru. Też z napięciem. Wtedy ćwiczenie jest efektywniejsze.

Spróbuj jeszcze raz i sam oceń. Ale podciąganie to najmniej kolizyjne ćwiczenie i dziwię się, że sobie coś uszkodziłeś. Dlatego podejrzewam, że tam już wcześniej coś mogło się dziać. Ja licząc swoją wagę i ciężar dowieszony do pasa nieraz podciągałem 170-175kg ;-) Nigdy nie poczułem bólu łokci ani barków.

witam ponownie, niestety przez kampanie wrzesniowa i prace mialem lekki poslizg jesli chodzi o cwiczenie i dietke ale juz jest wszystko ok. Mam kolejne pytanie. Po atc mialem dorzucic 300kcal tylko jak je teraz rozplanowac? Dodac ww czy tluszczu czy bialka?? Co proponujecie?

Za dużo tego, daj 2 ćw po 4 serie i starczy np. uginanie ramion stojąc 10/8/8/6 lub jakoś inną kombinację progresji jak ci pasuje i np młotki jako 2 ćwiczenie i starczy ci.

podzial nog jest juz wogle bez sensu bo odpada nam najlepsze cwiczenie na te miesnie i wogle na caly organizm: przysiady. Tam pracuje i 2ka i 4ka...

brama ? mozesz opisac te cwiczenie??

jest taki film "Biegi z Justyna Kowalczyk" tam jest pokazane jak cwiczyc w sumie to na silowni praktycznie podstawowe cwiczenie ale głownie to nogi barki i plecy. nastepne to so cwiczenia na rownowage i koordynacje. no i wytzymalosciowe czyli rower ale tylko podjazdy pod gore zjazdy raczej nic nie daja:P

[...] :) Do wiosłowania sztangielką na choćby 60 kg potrzebny jest rok-dwa lata treningu (ja ćwiczę od kilkunastu lat), zakładając że nie startujesz od 52 kg wagi. To proste ćwiczenie. Znam ludzi, którzy potrafią wiosłować na hantlu 100 kg w górę, w fitness-clubach u dzieciaków, licealistów, kobiet, metroseksualnych ciężko o takie wyniki, stąd [...]

[...] sprawa, mogę się założyć że technika jest z doopy a czucia mięśni nie masz prawie żadnego za to stawy i ścięgna dostają ładnie popalić. Mylisz się mówiąc że to jest proste ćwiczenie, moim zdaniem ruch sam w sobie jest prosty ale opanowanie odpowiedniej stymulacji poszczególnych grup w różnych momentach ruchu jest zdecydowanie bardziej [...]

[...] pokazujesz że jesteś raczej początkującym bo chodziło o zdolność uzyskania bodźców tym samym lub nawet mniejszym ciężarem, może kiedyś to opanujesz. Pisząc że wiosło to ćwiczenie izolowane sam siebie kompromitujesz. Niedobory wiedzy nadrabiasz arogancją, przyjrzyj się na jakich obciążeniach pracują PRO nawet Ruhl w wiośle hantlą( a trenuje [...]

[...] Pokazujesz elementarne braki w wiedzy, wiosłowania wszelkiego typu są ćwiczeniami wielostawowymi a co za tym idzie złożonymi. Bzdura, bzdura. Wiosłowanie hantlem to typowe ćwiczenie izolowane. Nie masz zielonego pojęcia o czym piszesz. Znajdź chociaż jedną lekturę na potwierdzenie swoich wypocin i zrozumiesz, że tkwisz w ośmieszającym Twoją [...]

Ja nie mówię ze francuz jest najlepszy tylko mówię, że słyszałem, że jest dobry. Wg. mnie to pompki na poręczach to też bardzo dobre o ile nie najlepsze ćwiczenie na trica. A jak zrobienie tych powiedzmy 12 powtórzeń to pestka to doczep sobie obciążenie i już :)

[...] to bardzo dobry wynik. W każdym dotychczasowe osiągnięcie czyli 5 powtórzeń w 3 tygodnie nie jest wcale takim złym wynikiem. Dlatego nie załamuj się i ćwicz dalej a z pewnością dojdziesz do obranego celu. A co się tyczy treningu to ćwiczenie co drugi dzień jest według mnie najlepszym sposobem. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-15 13:34:51

bd biegal przed treningiem:) wydaje mi sie ze 6x w tyg to wystarczajaco poniewaz jest to trening bez ciezarkow, kazde cwiczenie wykonuje 15x, mam 18 cwiczen.

czemu bezsensowny: tak jak są ćwiczenie na grubość i szerokość pleców tak i z pewnością na wiele innych partii różne ćwiczenia działają w inny sposób, wszystko zależy od celów:)

Siłownie ogranicz do max 2x w tygodniu. Proponuje także skrócić ten plan do 3-4 cwiczeń podstawowych i dodac jakies ćwiczenie dynamiczne na początek.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm zobacz może bedzie ćwiczenie żeby "zaangażować dolną część bicepsa"