Pierwszy plan do oceny.

Witam.
Zaczynam trenować na siłowni. Rozkład treningów będzie taki: Poniedziałek,Środa,Piątek- muay thai; Wtorek,Czwartek,Sobota- siłownia.
Plan:
- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Brzuszki 2s

Ankieta.

Zajedziesz się z takim rozkładem, od razu ci mówię.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 15:58:59

Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 0
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu Muay Thai.
Dostęp do sprzętu: siłownia na osiedlu
Dieta: brak, ale jem dużo ryżu, serki białe, kurczak, banany po treningu itd.
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: żadne


Zmieniony przez - Zuberator w dniu 2011-12-04 17:20:02

Zmieniony przez - Zuberator w dniu 2011-12-04 17:24:38

Siłownie ogranicz do max 2x w tygodniu. Proponuje także skrócić ten plan do 3-4 cwiczeń podstawowych i dodac jakies ćwiczenie dynamiczne na początek.