Nowy Trening staż 1.5 roku

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cały problem tkwi w tym, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji:
- ławkę + sztangę
- gryf łamany
- hantle
- drążek
- ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha
- "przyrządy" do robienia pompek
Trenuję 1,5 roku. Waga- 66 kg Wzrost- 176 cm Dieta- 50%

Dalej brakuje ci podstaw, musisz się wrócić do poczatku praktycznie i zacząć trenować partię częściej niż raz w tygodniu i oprzeć plan na ćwiczeniach wielostawowych.

Pełna ankieta. Ile masz obciążenia ?

obciążenie mam własnej roboty ponad 300 kg

w tym obciążenia takie jak : 20 * 2 kg, 6 * 1 kg, 4* 5 kg, 4* 7 kg, 2* 10 kg, 8* ok. 15 kg

Ankiete uzupełnij.

jeżeli chodziło o uzupełnienie wymiarów itp. to już zrobione:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa + Siła

Staż treningowy na siłowni : łącznie ponad rok, ale była przerwa podczas wakacji

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławkę + sztangę
- gryf łamany
- hantle
- drążek
- ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha
- "przyrządy" do robienia pompek

Dieta : można by powiedzieć, że taka skromna, prowizoryczna przez to że większość dnia przesiaduję w szkole

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna NO 1 boster ( to pierwsza odżywka)

Ostatnio przerabiany plan: 1. wrzesień

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ?

ostatnio przerabiany plan to nie znaczy kiedy tylko jakie cwiczenia itp.