ćwiczenie

IV Zginanie głowy na boki Głowa w neutralnej pozycji, opieramy rękę na jednej ze stron głowy używająć siły, opuszczamy głowę w dół i wracamy do pozycji wyjściowej - ćwiczenie to wykonujemy kontrolując mięśnie szyjne, ręka uciska bok głowy, Może być także wykonane z przodu lub tyłu głowy

Robię coś takiego: Przysiady 3x10 MC 3x10 wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym robię to we wtorek i piątek :D Zmieniony przez - zyzio132 w dniu 2011-01-31 22:00:31

[...] robic stosujac staly ciezar we wszystkich seriach lub plaska piramide) wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy antagonistyczne,na plecy-a u ciebie jest jeden. no ale [...]

Aha. Dobra to cwicze te 2 miechy. Jak mowie ciezko jest mi ta diete trzymac zrezygnoalem z gowna itp... narazie mam 4 dni treningu za soba. Czasami daje mniejszy ciezar niz moge uniesc po ot zeby robic technicznie poprawnie cwiczenie np francuskie na triceps. Po dwoch miechach ocenie efekty i zobacze czy bylo warto.. tzn napewno nie bede tego [...]

zly podzial jesli juz 3x w tygodniu to plecy+biceps+przedramie klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w [...]

Podaj dzienne zapotrzebowanie i ile jakich wartości odżywczych masz w każdym posiłku Nie, raz dziennie? Mnie zabije raz na miesiąc %-) Ja daję rade bez więc ty też dasz rade. Wklej plan ćwiczeń, ćwiczenie brzucha co drugi dzień to bezsens, vibro-action - %-) Bez komentarza.

troche poczytałem o tym ABS II ale i tak nie wiem jak to cwiczenie wykonywać nie rozumiem tych poziomow itp. jezeli by ktos mogl mi to wytłumaczyc bardzo bym prosil,

ej jakie jest dobre cwiczenie na motylki ?

Fakt, że źle wykonywany martwy ciąg może prowadzić do kontuzji, więc jeśli chcesz się zabierać za to ćwiczenie musisz dobrze ogarnąć technikę

Długo robiłem właśnie modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie . Wierzchołek bicepsa mam dość spoko . Bardziej skupiam sie teraz na ,,masie'' bicepsa

Do MAteusz: Robie stała ilość powtórzeń , tzn każde ćwiczenie 2s x 10, płaska 3 serie, bo jednak klata to klata tzn ja tez mam krucho z czasem, dlatego 2 miechy temu sie w****iłem i kupiłem wszystko do chaty ( ławka, gryfy, ciezary itd) no i teraz cała moja "siłownia" zajmuje mi 3h w tyg, wiec jest si

dobry plan choć wiekszośc powie ze za duzo jest na bica i trica, prostowanie na wyciągu (tric) daj na koniec i dodaj ćwiczenie na tylne barki(unoszenie bokiem w opadzie) pozdro

Daj cos na prostowniki grzbietu . Plan nie jest zły. zmiejsz jedno cwiczenie w tricepsie. Poniewaz cwiczac barki tricepsik tez sie męczy. Biceps moze zostac 3 cw. jesli cwiczysz go razem z klatka/

Oczywiscie moge dodac/odjac, czy do cwiczen zarowno miesni dwuglowych ud jak i prostownikow grzbietu moge uzyc "martwego ciagu", aha i czy jest sens wykonywac to cwiczenie z obciazeniem 28kg ? ( tyle mam na sztangielkach )

pilka nozna to ogolnorozwojówka - nie urosna Ci od niej miesnie, a sam bieg w pilce noznej mozna traktowac jako aeroby to tyle. Sluchaj wydaje mi sie ze podchodzisz do cwiczen jak do czegos co jest nieosiagalne. Mowisz ze nie jestes jeszcze przygotowany na cwiczenie brzucha, to kiedy bedziesz? ;)To nie jest cos nadzwyczajnego, poprostu wystarczy [...]

Cwiczenie 5 dni z rzedu nie ma sensu 3-4 dni w tyg w zupełnosci wystarcza. Poczytaj troche o treningu split i spróbuj jescze raz ułozyc trening. Za te 250 zł kup sobie sztange i obciążenie, to bedzie najlepszy zakup

1 Ćwiczenie to jest rozgrzewka, to miałem na myśli a pozostałe 4 traktuje jako ćwiczenia

W ramach rozgrzewki rób ćwiczenia ósemkowe stawu biodrowegoo.Ćwiczenie to powinno przypominać ruchy wykonane w hulahop.Wykonuj ok. 6 - 8 razy w każdym kierunku.Poleciłbym Tobie ćwiczenia na trampolinie.Ogromną zaletą ćwiczeń na trampolinie jest to, że nie stanowią zagrożenia dla tkanki tworzącej stawy.

Wiem, ze to kompleks sztangowy. Z tego filmiku wyzej wychodzi na to ze 6 serii i minuta przerwy miedzy kazda. Zrobie to 3x w tygodniu, dorzuce jeszcze podciaganie na drazku i cos na przedramie. Zastanawia mnie jeszcze ostatnie cwiczenie. Gosc robi martwy na prostych nogach ze szrugsami razem, bo tak to wyglada pod koniec filmiku? No i czy ten plan [...]

To cwiczenie podobne do mlotkowego tylko wyginasz nadgarstek zreszta spraw w atlasie :)