Martwe ciągi i przysiady

Z tego co wiem, to mc i siady na pewno nie zatrzymają Ci wzrostu.
Urośniesz tyle ile masz w genach

Jedynie nie poprawna technika w tych ćwiczeniach może grozić niebezpiecznymi kontuzjami.

Dobra technika-dobry rezultat, takie moje zdanie

zyzio132

ok

a wiesz chociaz,gdzie to masz w planie umiescic oraz jakie zastosowac paramerty,aby mialo to rece i nogi?

Myślałem, żeby zrobić tak:

Przysiady 3x10
podrzut 3x10
wyciskanie na płaskiej 3x10
podciąganie 3x10
wyciskanie na barki 3x10
jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym

Jak coś źle i masz pomysły to pisz :D

zyzio132

Przysiady 3x10 / podrzut 5x5 lub 8x3 (mozesz robic stosujac staly ciezar we wszystkich seriach lub plaska piramide)
wyciskanie na płaskiej 3x10
podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10
wyciskanie na barki 3x10
jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym

niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy antagonistyczne,na plecy-a u ciebie jest jeden.
no ale od tego chyba nie umrzesz,chociaz to wlasnie ruchow typu pull powinno byc wiecej.

pozdrawiam.

Z tego co wywnioskowałem przysiady i podrzuty mają być w innych dniach? Czyli we wt przysiad, a w piątek podrzut? Nie można tego robić na jednym treningu?

zyzio132

mozna.
mozna tez dolozyc jeszcze z 5 cwiczen.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.

pozdrawiam.