SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić 2x tabata(w sumie 10 min), czyli burpee i 20 sekund odpoczynku - pajacyki żeby spaść z tętnem ale się nie rozluźnić, jak trucht pomiędzy sprintami. Zna ktoś jakieś ćwiczenie które gwarantuje jednostajny wysiłek jak sprint? Bo nawet przysiady, podskoki mają minimalne przerwy i mam wrażenie że to też ma znaczenie. Gdzieś też widziałem że [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14784 Data: 2009-11-16 21:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    widocznie słabe to ich pojęcie... to "ćwiczenie" co wykonujesz ciężko jest w ogóle podporządkować jakiejś partii mięśni... podejrzewam że miało to być ćwiczenie na plecy więc odchyl sie lekko do tyłu, sztangą do klaty, uchwyt szeroki najlepiej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 Zmieniony przez - zaxx90 w dniu 2007-04-03 [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-03 18:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 16:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    [...] 2. Od dziś będę wrzucać nutkę, która dała mi "największego kopa". 3. Ćwiczenie G, jako iż robię zwykłe brzuszki (tak jak kazał lafay po osiągnięciu takiego poziomu, że to ćwiczenie nie będzie sprawiało kłopotów (przyjąłem, że jest to liczba 50 powtórzeń), to mam je w ten sposób zamienić) będę je nazywać G1. Prawdopodobnie zabiorę się bardziej [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 21:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cichociemny/Dziennik

    Post
    Trening w domu

    [...] Nogi złączone, lekko ugięte. Do tego synchronizacja oddechu i jazda :D E: Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to nie wymaga wielkiej filozofii. G zwykłe brzuszki - kolana ugięte w kącie prostym, no i klatkę piersiową przybliżam do kolan. I jak? Podobno najlepiej żebym [...]

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 16:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ku górze 15x Skłony do kolan 20x Skłony do uniesionych kolan 10x (max speed) Rowerek 20x (na nogę) Brzuszki skrócone (20kg na klatę i max - jak dojdę do 30 to dołożę jakieś ćwiczenie) Brzuszki skośne (ile dam radę - na razie 7-10x) Skłony boczne ze sztangielką w ręce 20x na stronę Skręty tułowia z gryfem na karku 10x na stronę 1 seria to ok. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2009-06-29 22:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmmm znalzlem cos takiego Ćwiczenie „rzygający kot” Rzygający kot, to ćwiczenie na mięśnie poprzeczne brzucha. Są one odpowiedzialne za utrzymanie niczym pasek od spodni mięśni prostych tak, że brzuch jest bardziej wciągnięty. Poniżej opis Tima Ferrisa i film pokazujący jak to ćwiczenie wygląda: Wykonaj klęk podparty i staraj się wpatrywać w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16458 Data: 2014-01-14 23:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wioslowanie polsztanga jednoracz - bardzo fajne cwiczenie, aczkolwiek ja mam nieco inna technike ;-) %-) mega dobrze wchodzi to cwiczenie ;-)

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 11:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do pracy po prostu 2. Rozluźnianie mięśi okołołopatkowych aby usprawnić tzw. rytm ramienno -opatkowy oraz żeby " kaptury " nie były nadaktywne 3. Scarecrow - świetne ćwiczenie wzmacniające cały kompleks barkowy, wzmacnia rotatory 4. Praca łopatki - to głównie przed plecami, żeby zdezaktywować ręce, poprawić czucie mięśniowe, pracę łopatki [...]

    Odpowiedzi: 4454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 23:30:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do ilości to się zgodzę , często widać kolesi na siłowni co machają brzuszki szybko i oby kto więcej zrobił w tempie odganiania muchy. Ja osobiście wole wykonać ćwiczenie wolno i napinać wszystkie mięśnie jak należy. ale mam tylko jedno pytanko odnośnie tego "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-31 23:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max sroda Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 Ostatnie ćwiczenie -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 Na prostych nogach -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Wywal Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Zamiast [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-02-21 11:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    tygrysku a probowałaś na patelni teflonowej? fajne filmiki... mnie czeka mnie cwiczenie w domu wiec poidpatrzylam . zyje mysla ze wiosna przyjdzie i bedzie cieplej ..bedzie mozna biegac i jezdzic na rolkach. to pierwsze z pilka fajne cwiczenie Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-01-20 20:07:43

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-20 20:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze%-) /SFD/2017/11/5/38d7be01dac6459987452de0eba2cf35.jpg Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć%-) Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-05 17:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Let's go ILOMI!

    Post
    Ladies SFD

    [...] TRZECI MIKROCYKL 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x31kg/10x31kg/10x31k/x31kg 10x33,5kg/10x33,5kg/10x33,5kg/10x33,5kg Trening PUSH 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg R:5x16kg/5x16kg i potem [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 21:55:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] podgorączkowy I POPTWORNE ZAKWASY w klatce piersiowej oraz w rękach . Zrobiłam trening i przyznaje że niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz więc mogły nie wyjść . Było ćwiczenie odwodzenie ramion leżąc i podchodziłam do obciążenia kilkukrotnie i wyszło że mogę robić to ćwiczenie z 2 kg obciążeniem .I nie wiem albo to ćwiczenie jest nowe i [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 20:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    jakieś drastyczne liczby kcal / fatu wychodzą jestem pełen obaw... Ja tez, teraz znalac twoja wage, widze ze to byloby za ostro. czy mogę ten tydzień polecieć tak jak jem tydzien 2 dodać 100 gr węgli gdzie potrzeba i od tygodnia 3 dodawać tłuszczów ? Tak. To bedzie dobre. A potem dodajemy po 50 gram wegli i 10 gram tluszczu co tydzien. [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18915 Data: 2010-04-09 23:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18915 Data: 2010-05-23 22:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka nie chce mi rosnac ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy. (gif 10.) UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13452 Data: 2007-10-05 07:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak laczyc partie?- ODP TUTAJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15185 Data: 2009-03-18 21:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: 10kg x 8powt, 10kg x 10powt. - 2 serie podejrzewam ze zle technicznie wykonujesz te cwiczenie

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-26 16:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)