Odpowiedz dotyczaca smsa z rana.
"Czy push press jest 3 x 8 czy 5 x 5 ? ".
Push press robisz 3 x 8.
Mikrocykl pierwszy wyraznie rozgranicza czesc silowa od czesci typowo kulturystyczno artystycznej. Przez pierwszy kwartal budujemy przedewszystkim mase miesniowa w zakresach od 6 do 20 powtorzen [beda fluktuacje]. To tryb turbo, ktory musimy wlaczyc jezeli marzymy o rekompozycji ciala w sensie ksztalu zespolow miesniowych. Ale zakres 6 - 20 mimo iz bedziemy silnie w nim korzystac z progresu ciezarowego - ma sie nijak do sily maksymalnej.
Pozornie to nie problem. W praktyce - im dalej w las z powtorzeniami tym wieksza praca miesni asystujacych - to one decyduja o koncu serii, nie miesien targetowy [glownie
cwiczenia wielostawowe]. Na dodatek - od strony biomechaniki - inne jednostki motoryczne padaja [wedle inne wzoru, kolejnosci odpalania i przepalania] przy wysilku typu maximal effort, a inne przy repeated effort.
Dla sily uzywamy tylko ponizszych markerow:
Wioslo wolnostijace [grzbiet, upper body]
Wycisk na plaskiej [klata, upper body]
RDL [ dwuglowe, lower body]
Przysiad [czteroglowe, lower body]
Jest zachowana rownowaga. Nie ma tutaj miejsca na trzecie cwiczenie upper body. Oba lancuchy glowne oraz cztery podzialowe dostaja rownomierny wycisk. Dodanie innego cwiczenia silowego - bedzie kosztem czegos - a tym czyms bedzie masa miesniowa.