DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

Junior ładnie poprawił to co powinno być poprawione
i to taki "blueprint" na nowy rok

12.04.10/20.04.10

Trening T3b 2

1. Gironda Upright Row 3 x 8
20 /20
30 /30
30 /40
40 /40
- /40
- /40


2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8
10 /6
12 /10
14 /12
- /16
- /16
- /16

3. Gironda Rollover and French 3 x 8
8 /10
14 /16
14 /16
14 /16

4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8
12,5 /21,25
17 /21,25
24,5 /21,25
24,5 /-


5. Perfect Curl 3 x 8
10 /20
20 /30
20 /30
/30

6. Incline DB Curl 3 x 8
10 /12
10 /12
10 /12

7. Gironda Wrist Curl 3 x 20
10 /20
10 /20
10 /20

Cardio 30 min


1. nie czuje tego jakoś... preferuje klasyczny uproght row , a najlepiej na hantlach !
2. ok
3. znowu bolal mnie lewy lokiec.
4. ok
5. lepiej jednak mniej sie odcylałem w tył
6. myślałem że mnie rozerwie
7. bolesne


dzisiaj off
więc mam w planach cardio

jednak nogi i plecy wciąż umierająwiec nie wiem jak to wyjdzie

Zaczynamy.

Trening T1B

Brakuje mi reszty cwiczen do oceny. Pokazales techniki najbardziej oczywiste. Klopotliwych nie.

Trening T2bW1 - nie mam zastrzezen przy takim ciezarze, zobaczymy jak bedzie pozniej.

Trening T3b1

Lateral french w opadzie - zle. Pelny lub prawie pelny opad. Na poczatu ruchu piesci tuz za glowa [blisko!]. Lokcie wyzej, flaruja.

Perfect curl - ucieka ci faza peakowa. Ruszasz sie tulowiem w ostatniej 1/3 zamiast przemieszczac sztanga. Opad tak - ale tak by ramie moglo pracowac.

W incline curl nie rob rotacji.

Bardzo chce zobaczyc rollover and french.

Nowy filmik drag curl - juz lepiej, ale tam jeszcze 3-5 cm ruchu zostaje. Powalcz - to jest wladnie peak.

Trening T1b 2

Wycisk - czemu taki krotki ROM. Nie ma F=ma. W markerach idziesz jak zwierze, wogole nie myslisz o mind muscle - zupelna odwrotnosc czesci plastycznej.

Sternum chinup - nie ta mechanika ruchu. Dociagasz sie do drazka po skosie. Ruch polega na pionowym podciagnieciu sie do gory i w fazi wykonczenia odchylaniu sie do tylu i dotykaniu mostkiem do wirtualnej linii drazka.

Gironda Wide Sternum Pulldown Standing - robisz dziwna odmiane przenoszenia. Sciagasz w linii prostej, gdy konczy ci sie mozliwosc ruchu, unosisz nieco grzbiet by wpuscic drazek. Tam jest ruch typu J, nie typu kulistego.

Dobrze, z technika jestesmy na biezaco.

Pora na pytania.

Z gory przepraszam, ale mialem comiesieczny natlok roboty. Od dzis juz normalnie codziennie.

Fotka w wykonaniu Juniora jest zfotoszopowana?