[...] do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może [...]
[...] Ale charakter i upór godny podziwu. Jako żeby nie było że spamuje to mam kilka pytać do Ciebie. 1. Załóżmy że robie np. wiosło , przysiady , drążek , mc czy jakiekolwiek ćwiczenie i zawsze wychodzi mi coś takiego że założmy że w przysiadzie zrobie ciężarem 120kg 10-12 ruchów i ostatnie ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i [...]
[...] Ale charakter i upór godny podziwu. Jako żeby nie było że spamuje to mam kilka pytać do Ciebie. 1. Załóżmy że robie np. wiosło , przysiady , drążek , mc czy jakiekolwiek ćwiczenie i zawsze wychodzi mi coś takiego że założmy że w przysiadzie zrobie ciężarem 120kg 10-12 ruchów i ostatnie ida dosyć opornie , wchodze na większy ciężar np 140kg i [...]
Mam do Ciebie pytanie jestes zwolennikiem ladowania w siebie ryzu/kaszy powyzej 100-200gr w porcji ?? Ziemniaki wiadomo niskokaloreczne sa wiec mozna nawet ponad 0,5kg opylic;d Zauwazylem, ze prawie co cwiczenie robisz na wykonczenie miesni a to sie robi w fazie wytrzymalosci miesniowej, przed faza prawdziwej masowki;d Zmieniony przez - Slawod1 w [...]
To ćwiczenie to military press. Wersji tego ćwiczenia jest wiele; Wybijanie sztangi do przodu, albo do tyłu(wybicie ciężarowe) na tzw. unik. Wszystko zależy od ruchomości w stawach.
[...] nawet i trzecio.. Uginanie 45st - izolacja, ciężar też bez znaczenia. Przyciąganie raczek - dobicie ostateczne..łapy eksplodowały. Prostowanie jednorącz - lubię to ćwiczenie, fajnie wyrabia siłę tricepsów. francuz sztangielkami neutral - zapaliły się głowy długie, ciężko było doprosować ramiona pompki - po pompkach już nie dało się [...]
[...] by aktywować już inne włókna mięśniowe. 20-tki i 27-tki zniszczyły klatę. Rozpiętki poziom+głową w dół - miazga, zawsze po rozpiętkach dostaje dużej klaty. Żadne inne ćwiczenie. Kocham je. 9-tki i 18-tki wystarczyły :-) Trening szybki, 30min i po robocie. ___________________ Cała micha na dziś: 20g smalcu 25g oleju z pestek winogron 20g [...]
[...] ruchu)? 1. Zamiennikiem to nigdy nie będzie, gdyż na drążku masz ruch wertykalny (w pionie), zaś inverted row to ruch horyzontalny (w poziomie), ALE jako, że jest to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała to napewno Ci pomoże wzmocnić znacząco plecy pod późniejsze zmagania z drążkiem. 2. Tak samo jak w przypadku cardio. Najlepiej gdy poziom [...]
[...] silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania waskie, najlepiej w wielu seriach, bo nie wolno zapominać o tym, że dips to też jest ćwiczenie wytrzymałościowe dla tricepsów, samo utrzymanie ciężaru ciała na prawie wyprostowanych ramionach też bardzo mocno osłabia te tricepsy. Jak ich nie przygotujesz to [...]
Antek, wg. Ciebie początkujący musi się trzymac w 100% planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem [...]
Lepiej się trzymać planu, trening intuicyjny raczej jeszcze nie teraz. Musisz poznać dokładnie dane ćwiczenie i w nim progresować - to najszybszy sposób na postępy. Ale nie trzymać się schematów typu 3x10, moim zdaniem tych serii na początku przygody musi być dużo więcej. W 3 seriach nie zdążysz się wczuć, bo nie masz jeszcze tego czucia [...]
[...] za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży system. Robię rozpiętki w ten sposób, że nogi opieram o stojak z hantlami pod kątem 90st lekko wyżej niż głowa, dzięki czemu całe plecy przylegają do ławki [...]
dosyc nietypowy przedtreningowy, jak sie po nim cwiczylo? Co do arnoldkow , to nigdy ich nie robilem szczerze mowiac , a to dosyc popularne i dobre cwiczenie - i nasuwa mi sie pytanie - czy arnoldki tez rozwijaja boczny akton naramiennych ? Sadze,ze tak ,ale moge sie mylic ;)
Widzę Antek, że od jakiegoś czasu Hopki na stałe zagościły w Twoim jadłospisie :-D Fajnie jakbyś nagrał te arnoldki, bo ja też wykonując to ćwiczenie robiłem tylko z obrotem nadgarstka do nachwytu w ostatniej fazie i opuszczając hantla obracałem z powrotem do podchwytu. A tak byłaby możliwość podpatrzeć jak Ty to robisz, pzdr.
nie będę jadł wynalazków od Hekade. Jakoś nie mam zaufania do osoby, która myli wiosłowanie z uginaniem i sekrecję hormonu wzrostu z sekwencją %-) spoko :-) co do wiosłowania, to tylko pomyliłem nazwy bo obie są w wersji angielskiej, a cwiczenie jako tako wykonałem tak jak zamierzałem :-) %-) nie musisz sie tak juz napyierdalać z tego %-) btw. [...]
]Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? To znaczy że nigdy nie zrobiłeś 3 ćwiczeń na 100% swoich możliwości. Osobiście w tym momencie wykonuję 2 [...]
[...] raz? czyli jeśli ja zrobiłam 12 ćwiczeń x 2 serie po 15 powtórzeń i na koniec od nowa całość powtórzyłam też po 2 serie x 15 powt., w sumie 4 serie x15 powt. na każde ćwiczenie to zrobiłam podwójny trening jakby? PS: pierwsze tydzień robiłam trening w 45 min bez rozgrzewki każde ćwiczenie 2 serie po 15 powtórzeń - czyli, że to było [...]
=>Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie rob sztanga. Doloz cwiczenie na plaskiej laweczce. TRICEPS: zamien francyzkie wyciskanie sztangi na wyciskanie na plaskiej laweczce z waskim uchwytem - bedziesz dodatkowo mial dzieki temu cwiczenie na srodek klaty. i wyrzuc 1 cwiczenie albo nawet 2. za duzo tego. =>Środa PLECY: na drazku do zalamania [...]
[...] 2 ćwiczenia na brzuch i z 4 na ramiona Więc na nogi i pośladki dodałam coś dodatkowego na tył ud, nie wiem, jak to się mówi po polsku, bo ogólnie to nie jest super popularne ćwiczenie z tego, co widzę, ale po angielsku to "kickstand RDL" i ponoć fajnie pompuje pośladki (to coś jak jaskółka tylko noga nie leci w tył, jest lekko ugięta i podparta z [...]
[...] - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 15x36kg (dałam rade :-)) - odwodzenie j.w: 15x43kg, 15x50kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? :-? - wspięcia na palce siedząc: 15x36kg, 15x43kg ( jak robie to ćwiczenie nie jest źle, ale pozneij jak chodze to czuje [...]
motykecd - moje zmagania z redukcją
