TRENING: BARY + ŁYDY ! Porządna rozgrzewka i do dzieła ! 1Żołnierz: 1x50kg 8powt rozgrzeka 1x60kg 8powt 1x70kg 6powt na początku było ledwno chyba 2powt a teraz już 6 takze progres jest, bardzo cięzkie cwiczenie. i na dobicie: 1x50kg do bólu Wznosy wylewające siedząc + wyciskanie hantli: Wznosy: 3 serie po 15powt Wyciskanie: Tutaj poszło pięknie: [...]
fajny tescik:) zycze powodzenia w drodze do celu. i rowniez skladam spoznione zyczenia;) najlepszego:) co do bolu w plecach.. sproboj na mniejszych ciezarach jezeli dalej bedzie bolalo to odpusc to cwiczenie bo szkoda narazac sie na kontuzje
[...] wielu kątów - na niektórych to działa ale na zbyt wielu nie , maksymalną stymulację uzyskuje się praktycznie po 1 serii właściwej wiec prawdę mówiąc wystarczyło by tylko 1 ćwiczenie z góra 3-4 seriami , ale nie chce popadac w skrajności dlatego zaoferowałem mu ćwiczenie złożone i rozciągające , wiec prawde mówiąc to obaj przegieliśmy z ilością [...]
Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar Daj normalnie 4 serie bez ''3x max'' - Rozpietki na skosie 4x 10 To daj jako ostatnie ćwiczenie - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 To ćwiczenie jako drugie - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 Zamiast tego możesz dać [...]
Ładny progres, keep going /-)_ PP to bardzo fajne ćwiczenie. Mi osobiście daje poczucie dużej mocy :-D Jak odpowiednio się wybijesz, tak mocno i gwałtownie, łokietki ustawisz odpowiednio i zadbasz o to by się w brodę nie walnąć, to ćwiczenie jest Twoje :-)) Poćwicz sobie to wybicie - taki szybki ruch, jakby Cię prąd poraził \-) Nie pamiętam, ale [...]
Witam, Hans piszesz ze : "wykroki - mają za zadanie wzmocnić dwugłowy uda" no wiec mam taki dylemat poniewaz michail w swoim atlasie pisze : "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud" i cwiczenie w atlasie nazywa [...]
[...] nawet po dwa ćwiczenia, bo już będą wstepnie zmęczone. NA plecy zostawiłym z 3-4 ćwiczenia, a u ciebie taki trochę misz-masz. To samo z barkami. Zrób sobie jedno główne ćwiczenie i 2-3 uzupełniające, tylko bez dublowania ćwiczeń. W treningu klatki za dużo wyciskania sztangi....Na ostatnie ćwiczenie-przy twoim stażu-dałbym zwyczajnie [...]
cześć!! wg mnie... martwiaka przerzuć jako ostatnie ćwiczenie na treningu... za***iście rozciąga biceps wywal "podciąganie hantla w opadzie", a jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie lub ściąganie wyciągu jeżeli zależy Ci na masie to dodatkowe ćwiczenie na barki tzw "******ły" czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na [...]
[...] Was w dziale i znalazłem mój post. Moge się pochwalić że już robie podciaganie w szerkim uchwycie w wersji SSlow. I moge z całą stanowczością powiedzieć że jest to mordercze ćwiczenie W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. [...]
[...] czasu interesuje się sportami siłowymi..... Biały: co do brzucha to osobiście próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne mięśnie brzucha... seria do palenia... żeby brzuch wyglądał fajnie musi mieć czas na regeneracje by mięśnie były coraz [...]
[...] w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03 Powtarzam to zawsze, jedno ćwiczenie ciężkie przynajmniej musi pozostać, czyli takie, gdzie ten ciężar jest dość duży, z prostego powodu, dajesz organizmowi sygnał by zachował te mięśnie, myśli sobie [...]
[...] około 6 %-) a on tym 84 razy... ja zrobiłem 42 i szczerze myślałem, że mi rozerwie cały grzbiet... nie było miejsca na grzbiecie, które by nie paliło... a on to robi jako 1 ćwiczenie %-) później we wiośle ze sztangą też się nie pieści i robi skoki cieżarów co 50-80kg %-) ja trenuję naprawdę ciężko grzbiet, ale ten gość nas wszystkich pozabijał, [...]
[...] palce na podwyższeniu z własnym ciężarem ciała - dopinanie łydką, 12 ruchów w serii, serii 10, przerwa między seriami 10 sekund. Dla łydek miazga I wymyśliłem sobie kolejne ćwiczenie na łydki, nie monotonne i zarazem załatwiłem trochę aero - mądre z pożytecznym. Ustawiamy bieżnię na pochyleniu 15stopni, pochylamy dodatkowo tułów i idziemy na [...]
Klatka Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z [...]
Ciekawe ilu z nich wytrzymaloby chociaz jedno cwiczenie z Karolem. Na youtubie spece we wszystkich dziedzinach - od drogowych "wyjadaczy" (czytaj -> prawka jeszcze nie moge zrobic bo jestem dopiero w 2. gimnazjum ale ogolnie znam sie zayebiscie jak sie zachowuje rozpedzony tir na lodzie) az po 'koksow' co pouczaja PRO :D
[...] osób - zwłaszcza początkujących - popełnia ten błąd, że nie słucha swojego ciała i nie obserwuje jego reakcji na to, co się dzieje z nim po poszczególnych treningach. Każde ćwiczenie wiadomo, musi być wykonywane wg określonych zasad, ale uważam, że z poprawką na te właśnie aspekty, o których wspomniałeś. Kiedyś np. widziałam na siłowni mężczyznę [...]
ja po rozpiętkach od razu dostaje grubej i pełnej klaty, magiczne ćwiczenie jak dla mnie, ale może ktoś inny po prostu lepiej czuje wyciski - trzeba słuchać ciała. W rozpiętkach to będę prosił kolegów, żeby mocno napierali na ramiona co by jeszcze mocniej rozciągać tą klatkę i powiększyć ROM. Brama dół - dobry pomysł, pomyślę nad tym, żeby to [...]
Powiedz mi Antek taką jedną rzecz. Ćwiczysz cały czas i masz ciągle DOMSy z dnia na dzień. Nie masz Ty coś nie tak z układem nerwowym albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień [...]
[...] do filozofi treningowej jaką reprezentował legendarny Serge Nubret która zakładała że wyznacznikiem treningu jest przedewszystki pompa ? np. Na klatke często stosował jedno ćwiczenie, a mianowicie wyciskanie w poziomie z ciężarem około 80kg. wykonując tym ciężarem 40 serii po 10 pow. Pisze w twoim dzienniku bo zagląda tu wiele osób i może [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
