ćwiczenie

WODYN -> przeciez pompki na poreczach to dla wielu osob podstawowe cwiczenie na triceps, robione prawidlowo (bez pochylania sie) wlasnie bardziej angazuja trojglowe ramion niz klatke. Ja np dzisiaj robilem i klatki prawie nie poczulem...prawie ;)

na brzuch robie ABSII a na łydy robie w trakcie truchciku potreningowego skakanke - a żadene ćwiczenie mi nie robi tak dobrze na łydunie jak skakaneczka,no własnie wiem,że to dużo,ale pompki w tym i tym planie chciałem potraktować tak na "dopompowanie" odrazu po wyciskaniu bez żadnej przerwy, z tym,że nie wiem czy to poprawnie [...]

[...] że to mało. Człowieku co Ty wygadujesz. 60 cm. to niby dużo? Nie zapominaj, że podczas robienia przysiadów ogromne ilośći somatotropiny są wydzielane. Wg. mnie przysiad w kazdym planie to podstawa. Czasem sam omijałem, bo naprawde ciężkie ćwiczenie. Teraz ciągle daje do planu przysiad. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-13 11:26:42

Moi starzy ogólnie popierają cwiczenie. Czasem gdy proszę mame o monete na odżywki to mówi mi że to ma być legalne Ona na co dzień ma dostęp do sterydów <jest pielęgniarką> i przestrzega mnie przed nimi ale ogólnie mi ufa. Czasem tylko mówi że już starczy tej tężyzny i pyta sie komu chcę zaimponować <dziewczynom>??

TUT chyba. Masz racje. Przetlumaczylem time under load stad TUL. Pacjent ja zawsze co 2 trening dodaje bo zawsze wydawalo mi sie ze lepiej dodac wiecej co 2 trening niz jakis kilogram czy dwa co trening w niektorych cwiczeniach. Poza tym ja robie przeplatanke cwiczen wiec nade cwiczenie tak czy siak robi co 2 trening. A z maksami w ciwczeniach tez [...]

Wiem, ze ciezko na to zaradzic, ale od tego jest ten forum, szczegolnie dzial dla zaawansowanych :) Mam nadzieje ze ktos zna jakies cwiczenie przynajmniej na poprawe, krzywych miesni.

tak priorytet jeśli chodzi o klate to góra ale skoro sie tego domyśliłeś to czemu pierwsze ćwiczenie mi polecasz wyciskanie na płaskiej ? A co do młotkowego to dłuższy czas je robiłem więc teraz sobie od niego odpoczne Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-20 15:42:25

w przeproscie ? moze to byc bardzo szkodliwe zobacz na filmikach chocby na youtubie czy w atlasie sfd jak prawdilowo wykonywac te cwiczenie jest tam wszystko jak trzymac plecy, na czym sie skupic, czego unikac itp.

[...] i technice wykonywanych ćwiczeń przez co może i dołożę kilogramów i będzie to bezpieczne. No ale jeśli używanie takich butów może wiązać się z kontuzja to słabo i może nie jest to odpowiedni wybór. Generalnie ćwiczyłybym w nich wszystko od siadow, po spacer, wyciskanie czy martwy lub podciąganie bo nie mam zamiaru zmieniać butów co ćwiczenie.

A jak się to w końcu ma do martwego czy spaceru? No i ogólnie używałbym ich w każdy dzień na silce nawet przy robieniu klatki bądź podciąganiu. Martwy mozna robić na upartego ale nie jest to optymalne. Lepiej zdjac i te ćwiczenie poleciec boso.

[...] robić w tych butach a powyżej kiedy zaczyna się już mocna praca robić w skarpetkach. Napiszcie proszę co sądzicie i w jakich przypadkach/ceiczeniach nie powinienem cwiczyc Nie. Rob wszystkie serie bez butów zeby adaptowac uklad nerwowy do takiej biomechaniki. Z butami to troche inne ćwiczenie i inne jednostki motoryczne sie mocniej włączają.

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

Nogi rób same i wrzuć je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w [...]

po 4 serie kazde cwiczenie od 12 powtorzen schodzac do 6

Wiesz wszystko zależy od naszych priorytetów... W każdym planie musimy wziąć pod uwagę to, że każde dalsze ćwiczenie w listy będzie nieco trudniejsze. Tak jak wspomina popuri. Więc jeżeli chcesz zaatakować w B barki to trzeba pogodzić się z tym że już pompka i klata z siła i progresem ucierpi. Tutaj by trzeba było rozpatrzyć plan pod kątem grup [...]

Jedyne z czym kombinowałem to z barkami, bo wyciskałem zza karku i po 15 zaczęły mnie barki bolec i nie dawałem juz rady, musiałem wywalic to Cwiczenie i zamieniłem na hantelki;/ tylko ze problem byl z tym ze max to na oko był bo nie chciałem całkiem odstawic barków...

Dzięki za ocenę. Spodziewałem się że temat rozpiętek zostanie poruszony...możesz mi dokładniej wytłumaczyć dlaczego ominąć to ćwiczenie? Jestem ciekawy bo bardzo je lubię i wydaje mi się że dobrze pobudza moje mięśnie. Pozdrawiam!

Popełniasz błędy - prócz wspomnianego zapewne też techniczne. Bez nagrań ciężko coś powiedzieć. Co do DD - nie wiem w jakim celu, w jakim zestawieniu z innymi ćwiczeniami je wykonujesz. Nie wiem nic więc nie napiszę wiele. Samo DD jak i każde prawidłowo wykonane ćwiczenie nie powoduje bólu czy urazów.

[...] Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8 4s 2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8 4s 3) szrugsy 15/12 na koniec 4) podciaganie (dopiero w domu) daj jako 2 ćwiczenie jesli mozesz i 3/4s Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8 3) uginanie ramienia ze [...]