ćwiczenie

22.02. 2018 Siódmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - [...]

Dzięki PwG. A tak wogóle to te ćwiczenie na jaką partie mięśni jest ? Z tego co wiem trzeba ćwiczyć: 2 partie mięśni ud i 1 piszczelowe i 1 łydek. Czy ktoś powie mi jakie robić ćwiczenia i w jakich ilościach na każdą partie mięśni. Dzięki za odpowiedzi.

to ćwiczenie na przednia cześć uda. Na łydy polecam inne mianowicie kladziesz na podłodze ksiązkę, cegłe lub stajesz na stopniu schodów w taki sposób zeby palce i cześc stopy była oparta na w/w przedmiotach i wspinasz sie na palce do góry i w dół.

[...] To zdecydowanie zależy od stopnia zaawansowania, myśle ze powinno się zaczynać od 10 serii, a po pewnym czasie(długim) dojść do robienia 4 ćw po 4 serie na daną partie(każde ćwiczenie na inny akton mięśnia) ad3 można, można...i można się też przeliczyć, chodzi mi o to, żeby wydajność ćwiczenia nie sppadała wraz kolejnymi seriami, z doswiadczenia [...]

[...] Nie bardzo mi pasuje zmiana, bo ta siłownia jest 300m ode mnie i za pół darmo, a inna najbliższa jest 7km i kosztuje trochę więcej. Sensowny split, czyli co polecasz? Odpada ćwiczenie więcej niż 3 razy w tygodniu. A cel to wiadomo, jak każdy początkujący z ogarniętymi podstawami- może 2 rzeczy w jednym czasie osiągnąć. To się chyba nie kłóci.

Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] ci o taki odpowiednik uginania ramion stojąc na bramie? Z tym że tutaj własnie robimy to wolnym ciężarem? Jezeli dobrze zrozumiałem to: Na bramie-ma sens jako ostatnie ćwiczenie na dopompowanie bicepsu i chyba raczej bardziej głowy zewnętrznej. Wolnym ciężarem-tutaj będziesz pewnie bardziej czuł izometryczną pracę barków, niż samego [...]

dobra to odpuszczę sobie te ćwiczenie:) widziałem poprostu że niektórzy je robią i chciałem się zapytać co o nim sądzicie, wydawało mi się ono niezbyt dobre ale wolałem speców zapytać i się upewnić :) dzieki za odp:)

i jeszcze raz ćwiczenie technik judo z grupy ne-waza. I tekst odnośnie Kosen i Kodokan (jak widzisz, Vithal, Kodokan - to przede wszystkim stójka): Difference in kodokan and kosen Difference in Kodokan judo and Kosen judo is fighting style, not organization. Kodokan have mainly throwing techniques with STANDING, Kosen judo have mainly newaza [...]

Dlatego, że mięsnie rosną wtedy kiedy odpoczywają, a nie wtedy kiedy ćwiczysz, ćwiczenie to tylko bodziec i 3 dni ćwiczeń wystarczą, żeby się nie przetranować. PS. Sorry, że się wciołem.

Nicze pierwszy program,ktory znajdziesz w linku nr 1 na poprzedniej stronie -to wlasnie wprowadzajaca,lekka forma full body(FBW). tam masz wszystko napisane. masz robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. [...]

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Napisałem, że w tygodniu są 4 treningi a dokładnie: A-B-W-A-B-W-W Z tymi nogami masz rację faktycznie brakuje przysiadów. To zamienię jedno ćwiczenie własnie na te przysiady. Może być progres 3 serie po 12/10/8? PS. Czy ten trening nie będzie za bardzo intensywny? Jak z bickiem i trickiem? Może być trenowany z tymi partiami co je wrzuciłem?

[...] Staż treningowy na siłowni : 6msc 1.Podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie) ?? 2.Ostatnio przerabiany plan ?? "Przysiady na sównicy skośnej " to ćwiczenie ci zniszczy plecy i kolana . brak naturalnego ruchu . 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu to żadne ćwiczenia można dopieszczac tak szczegóły [...]

[...] Faktem jest że cena nie jest niska ale jak dla mnie liczy się działanie, ja się na tym podkręcam na 150%, wszystko z głowa oczywiście nie ma mowy żeby jakieś tony przewalać - nie chcesz sobie stawów rozdupczyć - ale na pewno coś dorzucisz, najlepiej tak 10% obciążenia i jakieś niechętnie wykonywane przez ciebie ćwiczenie. Takie moje zdanie.

[...] czyli chyba nawet trochę za dużo. Nie wiem co teraz robić, zamieniać pojedyncze ćwiczenia, wprowadzić superserie, dropsety lub regresy? Na pewno chciałbym spróbować ćwiczenie od Karola Małeckiego na biceps w którym jedna ręka pracuje a druga trzyma mięsień w napięciu i zmiana co 5 powt. MC 120kg x 8 powtórzeń to jest na razie u mnie [...]

[...] link do całego tekstu w którym jest ten fragment :D "Jak to rozumieć, lepiej 1 seria na grupę czy 3?" -- z tego tekstu wynika, że lepiej 3 Zasady HIT'a z tego co pamiętam, mówią żeby nie robić wiecej niż 3 serie na grupe i 1 serie na ćwiczenie A ogólnie musisz sam ocenić co na ciebie lepiej działa, jaka objętość jest dla ciebie lepsza

to po jakim czasie treningu act będe mógł przejść na ćwiczenie wd planu

[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi pomożecie. A co do ćwiczenia to chciałem się dopytać czy w ACT mam ćwiczyć każde ćwiczenie po 1 serii i gdy zrobie już po 1 serii każdego ćwiczenia to zaczynać znowu? i tak 4 razy czy robić 4 serie 1 ćwiczenia, potem 4 serie 2 ćwiczenia itd

na trica mozesz dac wyciskanie sztangielek zza głowy i jeszcze z jedno cwiczenie.popatrz w atlasie cwiczen