Biceps - nietypowe ćwiczenie

Witam
mam pytanie co do ćwiczenia na biceps. Jest ono raczej dosyć nietypowe(przynajmniej tak mi się wydaje xD), u mnie na siłowni kilka osób je wykonuje.

Wygląda to podobnie do zginania ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem.
Ruch wykonujemy od rąk wyprostowanych w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk wyprostowanych.
Wygląda to mniej więcej tak (wiem Picasso ze mnie żaden xD)



Wykonałem to ćwiczenie tylko raz, dzisiaj po kilku ćwiczeniach na biceps i ciężko mi stwierdzić czy dobrze wchodzi bo bica miałem maksymalnie napompowanego i przez to jakoś szczególnie nie czułem tego ćwiczenia.

Co sądzicie o tym ?warto je wykonywać?
Wg mnie nadaje się tylko jako 3/4 ćwiczenie, ok15powt bo nie wyobrażam sobie wykonać np 6 powt, z odpowiednim ciężarem:D
pozdro

Czyli chodzi ci o taki odpowiednik uginania ramion stojąc na bramie? Z tym że tutaj własnie robimy to wolnym ciężarem?


Jezeli dobrze zrozumiałem to:

Na bramie-ma sens jako ostatnie ćwiczenie na dopompowanie bicepsu i chyba raczej bardziej głowy zewnętrznej.


Wolnym ciężarem-tutaj będziesz pewnie bardziej czuł izometryczną pracę barków, niż samego bicepsu, który tez być może będzie działał-ale w iście minimalnym zakresie ruchu. Tam gdzie na bramie miałbyś jeszcze stałe napięcie w bicepsie, to tutaj biceps praktycznie nie będzie już działał.

tak dokładnie, odpowiednik uginania ramion stojąc na bramie tylko wolnym ciężarem.

Też mi się tak wydawało, że praca bicepsu jest mniejsza niż na bramie, jedynie w początkowej fazie ruchu, tzn od wyprostowanych rąk, bo gdy już ramie z przedramieniem tworzy kąt prosty to praca bicepsu jest znikoma.

Więc pozostanę przy bramie:)
Jestem dosyć niski(173cm) i jak robię uginanie ramion na bramie to ręce mam trochę do góry - trzymać je tak jak same się układają czy starać się utrzymać w lini prostej z barkami?? ma to ogólnie jakieś znaczenie?

łokcie oczywiście prawie że nieruchome:)

Za***isty rysunek haha:) A tak na serio to ćwiczenie tak wykombinowane że aż przekombinowane i bardziej szkodzi niż pomaga moim zdaniem wyłamując staw łokciowy.

Lepiej na bramie-przy wolnym ciezarze 1/2 ruchu wykona grawitacja


edit:rysunek niezly

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-14 12:56:52

a tam śmiejecie się z rysunki
ważne że wiadomo o co chodzi

Jac ale jak chcesz utrzymać pracę bicepsów z wolnym ciezarem, pod takim kątem, predzej chyba wybijesz sobie zęby, albo bedziesz trenował-izometrycznie- barki [przedni akton] a takze triceps potrosze przy prostowaniu ramion[do kąta prostego bo póżniej już grawitacja i troszeczke biceps]- więc wychodzi jaki taki ruch w 1/3- 1/4 odcinka gdy biceps jest w jakis sposob zaangażowany

bez sensu.

dobra to odpuszczę sobie te ćwiczenie:)
widziałem poprostu że niektórzy je robią i chciałem się zapytać co o nim sądzicie, wydawało mi się ono niezbyt dobre ale wolałem speców zapytać i się upewnić :)

dzieki za odp:)