rozpiętki nie muszą być w treningu, jednak można dodac ze 2-3 seryjki na koniec dla lepszego ukrwienia i dopompowania . Jednak ćwiczy się po to zeby ładnie wyglądac w każdej sytuacji a nie tylko w koszulce . Dlatego warto dodać izolowane ćwiczenie.
krzych666, co ja widze, że w treningach jestes juz obeznany na pewno od jakiegos dluzszego juz okresu, skoro wyciskanie na barki robisz ze sztanga o ciezarze 100kg, wiec po co tlumaczyc. Przenoszenie sztangielki mozna powiedziec, ze klatka odgrywa posrednia role zaangazowania z zebatym przednim oraz najszerszymi. Cwiczenie dobre na korygowanie [...]
Giszman - no tak, na plecy jest stosunkowo malo serii, szczerze mowiac nie lubie ich robic, co bys jeszcze dorzucil do tego, albo ewentualnie zamienil? drazek chce robic obowiazkowo bo dlugo nie robilem tego cwiczenia, wczesniej robilem tylko wioslowania nachwytem i podchwytem oraz sztangielka i czasami martwy ciag. lepiej dodac jakies [...]
a jak myslisz jakim ruchem zarzuca sie sztange na barki .... wlasnie szrugsem, fazy sa takie w zgieciu kolan za sztaga spuszczona prostujesz kolana i w ostatnim momencie wykonujesz szrugs z podskokiem w gore, sztanga leci w gore ty wchodzisz pod nia Dosyc trudne cwiczenie. jednym z elementow jego jest wlasnie cwiczenie tego momentu kiedy [...]
WODYN podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak [...]
PONIEDZIAŁEK Nie rozumiem czemu dajesz 2x to samo ćwiczenie tzn. pompki płasko? Mógłbyś dodać jeszcze jedno ćwiczenie na triceps. ŚRODA MyśLe, że przy uginaniu ramion wystarczą po 3 serie na każde ćwiczenie. Przerwy 60s, i 13-15 powtórzeń. PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy zamień NA unoszenie sztangielek bokiem w góre. Ogólnie myśle, że [...]
Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]
Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]
Dzien 3 DT Warzywka: kapusta kiszona, pomidor, brukselka Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab30e5ec78e843c4b8b3377f3e3b7552.JPG Trening: Przed 10 min biegu na biezki, po 25 min biegu z prekoscia ok7.7 km/h Jakos nie lubie cwiczyc plecow chociaz mam swiadomosc ze jest to wazne ;) bede musiala sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien [...]
[...] taka wersja że jak uginam jedną ręką to przytrzymuje w tym samym czasie drugą hantle w kącie prostym i tak na zmiane każda łapa 2 x 5 powtórzeń super pompujące jest to ćwiczenie polecam ! Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz: 10 x 20kg + 10 x 22kg + Drop 12 x 18kg [...]
[...] bedzie wiecej, wiadomo sezon, a kreta na redu :) Jeden DNT zajmę brzuchem, to FBW męczy okropnie %-) nie mam siły i nawet ochoty isc jeszcze na brzuch. Dokładam też jedno ćwiczenie na plecy, ale zmniejszam serie do 3 na ćwiczenie Co do diety:Nie najlepsza, ale jakos sie staram;/ doszedł tam mały cheat, mianowicie pączek i 2 małe kawałki [...]
Możesz cwiczyc brzuch A) 1 raz w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol, gore i skosy B) 2 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol i skosy - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore C) 3 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenie na dol - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore - w trzecim dniu [...]
Wuchta Ja stosuję proste ćwiczenie,na poprawę ściągania łopatek. W opadzie tułowia na lekko ugiętych nogach,unoszenie ramion bokiem z hantelkami. Ruch wykonujesz prowadząc łokciami do góry,w górnej fazie zatrzymujesz na 2-3 sekundy w bezruchu.W tym czasie łopatki muszą być złączone ze sobą. To ćwiczenie oczywiście również wyrabia tylny akton [...]
[...] Siady poszły nieźle ale mocno wyczerpująco, na razie musze przełamać stagnacje i chyba powoli przechodzi Rwanie masakra, zajechało mnie konkretnie, ciężar lekki ale to ćwiczenie daje popalić Prostowanie w tym układzie ćwiczeń trochę ciężej, ale postawiłem w tym ćwiczeniu teraz bardziej na technikę. Wiosło w ostatniej seri poszło dobrze, [...]
[...] moje bujanie hamując je rękami i poszło fajnie, cała siła poszła w podciąganie i nie straciłem siły na bujanie. Przysiady na końcu już wymęczony jakoś zrobiłem, te ćwiczenie na końcu treningu to całkiem inna bajka. Jak je robiłem na początku treningu to siadałem 9x97.5 a teraz tyle. Boli mnie trochę gardło, ale powinienem sobie z nim [...]
[...] Co do barków, to zdecydowanie podciąganie sztangi do brody obciąża je mocniej, wymusza nienaturalne ruchy w rotatorach itd., natomiast jest kilka metod, którymi można to ćwiczenie uczynić mniej kontuzjogennym, stosuje teraz podciąganie do brody w szerokim chwycie, do dolnej częsci klatki. Ograniczam jednak pracę nóg, a cięzary poszly o polowe [...]
[...] powtórzeń nie stanowi dla mnie problemu (pompki klasyczne, ręce mam rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków). Między każdą serią pompek wykonywałam jakieś pojedyncze ćwiczenie na nogi np. 30 pompek, potem 20 przysiadów, znów 30 pompek, jakieś inne ćwiczenie, znów 30 pompek, ćwiczenie, 30 pompek... czaisz ocb ;) Może to było bez sensu, nie [...]
ja robilem i w sumie nie odczulem wiekszych roznic miedzy treningami kiedy robilem a kiedy nie. Duzo lepiej dzialaja na mnie wykroki. A przysiad to podstawa. Druga sprawa to taka ze przysiad obciaza bardzo wiele roznych miesni poza noga, dziesiatki czy setki kilogramow na plecach zmuszaja do ogromnej pracy brzuch, cale plecy, lydki... W sumie [...]
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
