Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka-triceps: Wyciskanie leżac: (2 serie rozgrzewkowe samym gryfem lub z małym obciążeniem) seria 1,powtórzeń,15 ciężar 60 % Twojego maxa seria 2,powtorzen 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą [...]
[...] mistrzowski. Jestem niepijącym alkoholikiem. Jak bys mógł prosiłbym aby więcej nie poruszać tego tematu w moich dziennikach :-). Lipton - Wykroki to nie jest moje ulubione ćwiczenie i choć podziwiam Szajbe za wytrwałość ( i nie tylko ;-) ) to nie widzę sensu w deptaniu w jednym miejscu przez kilkadziesiąt minut. Oczywiście ćwiczenie do KNL [...]
[...] Sam gościu ma w tej chwili jak żyje ze sto lat tak że może i oglądał na żywo jako dzieciak Sandowa czy innych siłaczy tamtej epoki. Nie napisałem że wiosło to jedyne super ćwiczenie na tył barków napisałem że również wpływa na tył barków a to różnica. Robienie tego Fidela czy tam innego Kubańczyka ze znacznym obciążeniem moim zdaniem [...]
[...] Sytuacja, która rozbawiła mnie na żywo, ale później trochę zawiesiła. Potem o niej zapomniałem aż do dziś. Temat na dziadowni do której uczęszczam jest podobny, im lżejsze ćwiczenie tym większe stękanie. Po prawdzie nie robi mi to wogóle, bo jak robię jakieś ćwiczenie główne(wtedy niewiele zdaję sobie sprawę co się wokół mnie dzieje), ale przy [...]
[...] mam tylko do czystych sportowców, Widocznie jestem jeszcze niedojrzały. I dobrze mi z tym :-D Ależ się cieszę z dzisiejszych harców. Przypomniałem sobie swoje ulubione ćwiczenie sprzed 20 lat (qrwa ale ten czas leci {{:-( ) zawita na stałe w repertuarze, ależ wchodzi, można ciężaru dołożyć(wtedy po 4,5 20ek żeśmy zakładali) a bary jak po [...]
[...] masz zamiaru być wiec nie sądze zeby takie serie i obciązenie było konieczne dlatego te wszystkie ćwiczenia rób bez żadnego sprzetu i dodatków tylko ty i cwiczenie każde ćwiczenie 1 seria o przemeczenia , staraj sie poprostu robić je do końca , ile dasz radę , dla kontroli wyników dobrze było by jakbys sobie pisała ile udało ci się ostatnio i [...]
[...] potrzeba az 12 serii na triceps Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki //4xmax . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 //wywal. to ćwiczenie jest zamiennikiem podciągania na drązku. . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 //wywal . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to [...]
Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet [...]
Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet [...]
[...] był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od ciebie czy jeszcze coś dokładasz składa się z 11 ćwiczeń każde ćwiczenie robisz 45 sec i przechodzisz do kolejnego ja do tego dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie na dolne partie brzucha bo było mi za mało czasami jeszcze robie nożyce na [...]
Technika i siła to bardzo stare ćwiczenie , już atleci 19 wieku wykonywali to ćwiczenie i podnosili niebywałe ciężary , ja tu na SFD z 2 lata temu próbowałem w jakimś zadaniu , tyle że zamiast hantli zabrałem się za żonę wtedy chyba 50-55 kg uniosłem do góry , zrobiłem podpór jednak nie udało mi się wstać , zapewne z powodu słabej techniki . The [...]
[...] genetyke do duzych pełnych rak ale slabych szczytów, teraz cały trening robie bica na modlitewniki od niedawna i widze znaczną poprawe w kształcie a rozmiar dalej idzie 1. ćwiczenie modlitewnik hantelek 15powtrz, 12powtrz i ostatnia maks 8powtrz sam i 2-3powtrz z pomocą 2. ćwiczenie modlitewnik sztanga prosta rozstaw rak jak sa barki powtrz [...]
[...] 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. Nie jestem pewna czy to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale czułam się po nim świetnie. 1. Goblet squat - po obserwacjach wychodzi na to, że robię sumo squat z kettlem. I w sumie dobrze mi z tym. 20/20/24 [...]
[...] na drążku, podchwyt tu akurat wiem co mam robić, uff, ale znowu to tempo 40X0. 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dla potwierdzenia - chodzi dokładnie o to ćwiczenie ćwiczenie Tempo 3020? 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano - czy mówimy o tym? ćwiczenie I znowu to tempo 3020. Przepraszam, ale jestem laikiem w [...]
[...] tego że ja sie nie usprawiedliwiałem i nie potrzebuję usprawiedliwienia i tak jak to gdzieś Gwid napisał nie muszę nic nikomu udowadniać :-) . Staram sie wykonywać wszystkie ćwiczenie, niestety nie wszystkie jestem w stanie na obecna chwilę wykonać ale próbuję i mam nadzieje ze kiedyś się uda, choć będą takie których nigdy nie wykonam i Ty chyba [...]
[...] ze 90% osób woli zamiennik, nie robią negatywów widocznie coś w tym musi być podam ci swój przykład, było to podciąganie za kark, miałem mniejszy drążek, chciałem te ćwiczenie zrobić i nie potrafiłem nawet się odpowiednio zgiąć żeby ze swoim ciężarem zrobić chociaż jedno podciągnięcie, gdybym się upierał to by mogło mi mięśnie w plecach [...]
Ja już za kark nie robię wyciskania - tylko przód. A chwyt wolę węższy, bo wtedy tricek bardziej pracuje, a ja robię w tyg na niego tylko jedno ćwiczenie. Czasami robię też zarzuty z ziemi + wycisk jako ćwiczenie dynamiczne - poprawia ruchomości. Duża liczba koksuff ma ruchomości w łokciach, barkach i na nadgarstkach praktycznie zerowe. Zmieniony [...]
[...] dalej się przy tej ławce męczyli :-D W każdym razie na prostej czuję się dużo pewniej niż na skośnej i aż mnie zaskoczyło to że te 30 kg tak stosunkowo łatwo poszło. 3. Moje ćwiczenie ;-D Do 50 kg jeszcze mi brakuje, bo już bardzo ciężko w ostatnich ruchach idzie te 45 kg ale na pewno nie jest poza zasięgiem. No i chyba czas zakupić jakieś [...]
To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]
[...] za tydzień. 1,5 godziny wydaje mi się, że to trochę dużo, jednak nie czułem znacznego zmęczenia za pewne za sprawą STANOFUZION. Podciąganie sztangi do brody. Drugie z kolei ćwiczenie, które wykonuję na barki. Uważam, że jest bardzo skuteczne i kształtuje całą linię barkową. http://www.youtube.com/watch?v=BD2MgBZ4QLc Podciąganie się szeroko do [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 3
