Turkish Getup Ćwiczenie

Na co dokladnie jest to cwiczenie ? Mi spore trudności sprawia robienie tego z 20kg, widać to moj jakiś słaby punkt.
Cwicząc tkd przyda mi się to cwiczenie ?:>

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2013-04-26 01:36:28

Zeby nie bylo watpliwosci, ze sie da, tu kombinacji photoshopem nie ma:





Dziewczynke "wyceniam" na jakies 48-50kg, chlopak nie jest ogromny, wiec wynik kozak :) No i warto zwrocic uwage na malo komfortowe podloze.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-27 09:58:14

W skrocie - doslownie na wszystko :) Angazuje chyba wszystkie grupy miesniowe, dodatkowo pracujesz nad koordynacja ruchowa. Ja jako poczatkujacy robie mnostwo bledow, i wydaje mi sie ze nie sam ciezar jest tu problemem, ale wlasnie koordynacja, rownowaga i skupienie. Trzeba sie duzo napracowac, aby dojsc do perfekcji technicznej, a ciezar przyjdzie "przy okazji". Przyda Ci sie z pewnoscia, tak jak przyda sie w kazdej dyscyplinie doskonala koordynacja ruchowa i rownowaga. Powodzenia zatem w doskonaleniu techniki TGU :)

Technika i siła to bardzo stare ćwiczenie , już atleci 19 wieku wykonywali to ćwiczenie i podnosili niebywałe ciężary , ja tu na SFD z 2 lata temu próbowałem w jakimś zadaniu , tyle że zamiast hantli zabrałem się za żonę wtedy chyba 50-55 kg uniosłem do góry , zrobiłem podpór jednak nie udało mi się wstać , zapewne z powodu słabej techniki .

The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie .

Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone .

Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą .

KORZYSCI jakie osiągniemy wykonując to ćwiczenie obejmują wytrzymałość i elastyczność dolnej częsci pleców , kolan , ramion . Co ważne rozwoj siły twojego RDZENIA MIESNIOWEGO będzie szedl w parze z nauką poprawnej pozycji.

Poprawne wykonanie przyspiesza spalanie tłuszczu , zwiększa METABOLIZM , i poprane funkcjonowanie mięsnia sercowego ( funkcje serca)

PO WYKONANIU wciąż zadawaj sobie pytania jak i w trakcie wykonania

1. Czy twój nadgarstek jest , był prosto
2. Czy twoje ramiona wyprostowanie a łokieć zablokowany
3. Czy przeniesienie płynne i z całkowitą kontrolą.

Nie można podchodzić do tego ćwiczenia ( bezmyślnie ) UCZY przede wszystkim synchronizacji UMYSŁU Z CIAŁEM .

-Grupa mięśni zaangażowanych w ćwiczenie-
brzuch, plecy-odc. lędźwiowy, uda

-Mięśnie wspierające-
barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki

oraz pośrednio wszystkie mięsnie i stawy


1. Leżąc płasko na ziemi unieś sztange prawą ręką do góry, i balansując ją trzymaj na wyprostowanym ramieniu przed sobą. To jest twoja pozycja startowa.

2. Trzymając sztange w pionie unosisz korpus do góry do pozycji siedzącej. Nogi są ugięte, a stopy oparte płasko na ziemi.

3. Podpierając się lewą ręką, podciągasz lewą stope pod prawe kolano, dalej rotując korpus i przenosząc wage ciała na lewą ręke, lewe kolano oraz prawą stope. Sztanga spoczywająca w prawej ręce cały czas pozostaje w pionie do ziemi.

4. Utrzymując równowage, powoli prostujemy się i przenosimy obciążenie na kolano i stope, po czym wstajemy do pełnego wyprostu.

5. Uważnie, wykonujemy ten sam ruch do dołu, do pozycji startowej.

6. Ćwiczenie wykonujemy do wybranej ilości powtórzeń.


Tutaj zamieszczam grafike z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia , w jednym dodatkowo jest umieszczony opis .

zamieszczam jeszcze VIDEO dla oglądniacia





pozdrawiam
















Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-26 17:55:55

Ćwiczenie z "Słodkim Ciężarem "tak potocznie można nazwać Żonę to wyjątkowo pokazowe ;) Na pewno nie jest lekko ,ciężarek inaczej pracuje .przypomniałeś mi naszą Anetkę jak wyciskała na rekordzie Guinessa chlopakami na czas . Niektórzy trenują to ćwiczenia do upadku mięsnowego .

To było pierwsze spotkanie z tym ćwiczeniem , a że akurat nie miałem hantli to zawołałem żonę osobiście uważam że kluczem jest technika , a kiedy ją się opanuję można brać się za solidne ciężary .

Gdzieś czytałem artykuł anglojęzyczny o atletach " archaicznych " Sandow itd ... to olbrzymie ciężary targali w tego rodzaju ćwiczeniach .

"przypomniałeś mi naszą Anetkę jak wyciskała na rekordzie Guinessa chlopakami na czas"

masz może jakieś video z tego ?

To ćwiczenie wygląda zacnie , trzeba będzie spróbować

Jak to się ma do innych ćwiczeń CF ? Można łączyć czy samo turkish może być CF ?

Wyglada zacnie, ale jak sie sproboje, to jego szlachetnosc nabiera glebi ;) Jest bardzo, bardzo trudne, trudniejsze niz wyglada. Nic nie stoi na przeszkodzie by je laczyc z innymi cwiczeniami :)

Bardzo mnie kusi aby spróbować ale boje się troszkę , że technicznie to zepsuję. Do tego moja koordynacja zawsze była słaba.

sugeruję zwrócić uwagę na pierwszy obrazek na pierwszej planszy z nataczaniem kettla/sztangielki, o ile przy 10 kg chwycenie byle jak krzywdy nam nie zrobi, to im większy ciężar, tym bezpieczniej będzie zastosować prawidłowy sposób, o którym mało kto myśli.

Rozyebało mnie to cwiczenie z żoną. Wygląda to troche jak by ktoś jak wkleił w fotoshopie

L3m0n

Rozyebało mnie to cwiczenie z żoną. Wygląda to troche jak by ktoś jak wkleił w fotoshopie

a skąd ty wiesz , że to jego żona jest? Ja osobiście nie widzę na tym obrazku " kombinacji " sam próbowałem , i widziałem wiele innych osób które próbowały z pozytywnym skutkiem .