[...] czyli padło na hantle 35 kg i zrobiłem nim i 10 powtórzeń w pierwszej serii 8 powtórzeń drugiej serii później zmniejszyłem ciężarna 28 kg i zrobiłem 10 powtórzeń Kolejnym ćwiczeniem były wzniosę naboki hantli tutaj bardziej robię to siłowo z bujaniem się ale nie zmienia to faktu że fajnie mi to pompuje barki no i czuję że to wchodzi tam gdzie [...]
[...] 2,5 kg ale zrobiłem jedno powtórzenie mniej czyli 107,5 kg na 7 powtórzeń przy fly press to samo obciążenie co poprzednio i ilość powtórzeń również ta sama jako ostatnie ćwiczenie na klatkę standardowo rozpiętki też to samo obciążenie co ostatnio z tym że jedno powtórzenie się udało zrobić więcej w pierwszej serii później triceps tutaj [...]
[...] coraz bliżej, widać to na filmikach dobitnie. A buty do siadów w piwnicy czy na publicznej, to przecież bez znaczenia, jak ci to pomoże progresować albo chociaż normalnie wykonać ćwiczenie. Większym wstydem było by chyba, jakby to całe żelaztwo pierdzielło na beton i byś to wrzucił :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-05 21:37:40
Bry, dzisiaj weszły nogi. Tym razem siady w butach od Mariusza. Jednak nr 44 jest lekko za ciasny dla mnie, jak będę zamawiał to 45 lub 44,5 więc teraz pozostaje tylko polowanie na dobrą promocje ;) Bo szczerze rzeczywiście zupełnie inaczej się siada w tych butach, nogi jakby zabetonowane dosłownie takie uczucie, i jak siadałem to jakoś bardziej [...]
[...] boki leżąc na ławce obciążenie to samo co ostatnio czyli 28kg hantle pierwsza i druga seria powtórzenia zachowane jak poprzednio w trzeciej natomiast 1p więcej. Następnym ćwiczeniem jest uginanie hantli na modlitewniku, tutaj hantla jak ostatnio 19kg z tym że w pierwszej serii udało się zrobić 1p więcej w drugiej też ta sama sytuacja i trzecia [...]
Wiem wiem że płaska akurat kazdy pisze że niedobre ćwiczenie do rozwoju. No ale piwnica hehe Mati jeszcze nie, póki co to jest na tej zasadzie że póki jeszcze daje radę to jem, bo nie powiem teraz już na siłę pcham to jedzenie żeby tylko przejść i to nie z samego ryżu i kury tylko lecą też tosty, makarony zwykle, płatki słodkie tylko po treningu [...]
Typowy deload nie, kilka razy jakieś pojedyncze ćwiczenie podmieniłem ale to nie bazowe a bardziej te pomocnicze. Kilka razy w bazowych się cofałem z obciążeniem ale na zasadzie przykładowo że doszedłem do płaskiej 150x4p i cofnąłem się na 140kg gdzie znów max robiłem ile dam radę. Z dwa razy chyba odpuściłem trening nóg żeby zrobić dwa dni off [...]
[...] na przyszłość muszę stanąć sobie tą nogą która jest nieruchoma na jakimś podwyższeniu myślę że to przyniesie lepszy efekt a przynajmniej lepiej będzie się wykonywało to ćwiczenie. Następnie już łydka no i brzuch na koniec trening naprawdę bardzo fajny. RACK PULL 200kg x8p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x8p 140kg x9p Uginanie stojąc 22kg x10p [...]
[...] żebym gdzieś tam poprawiał bo wiadomo że zawsze jest coś do poprawy dlatego też się nagrywam i obserwuję to wszystko jak wygląda no ale przede wszystkim jak wykonuje ćwiczenie to skupiam się na tym żeby czuć dany mięsień którym pracuje myślę że mi się to udaje powoli. W tym sezonie właśnie bardzo chciałbym postawić na to czucie mięśniowe [...]
[...] godzinka cardio a na treningu dzisiaj typowy pull, tylko że tą rotację mam bez jakichś tam ciężkich wiosłowań czy coś w tym stylu wszystko praktycznie na wyciągu jedno ćwiczenie na tych ramionach które mam dołączane do klatki. Trening naprawdę bardzo fajny fajnie wszystko wchodziło siłowo też kolejny leciutki progres zanotowany więc to też [...]
[...] są jednak fajnie wyłączone z pracy co mi bardzo pasuje. Tutaj w tym ćwiczeniu też dodałem 2,5 kg na stronę i ilość powtórzeń została zachowana. Następnie praktycznie to samo ćwiczenie to samo ustawienie tylko zmiana chwytu co widać na filmiku taki niepełny młotkowy tak jakby pod skosem, na filmie to wszystko bardzo fajnie widać więc polecam sobie [...]
[...] kg i udało się zrobić jedno powtórzenie nawet jeszcze więcej w kolejnych seriach nawet nie schodziłem z obciążenia bo fajnie wszystko czułem i fajnie to wchodziło I ostatnie ćwiczenie unoszenie w przód na tych ramionach dołączonych do klatki Tutaj bez obciążenia ale jedno powtórzenie więcej siadło w pierwszej serii https://youtu.be/1apdssJswDU [...]
[...] właśnie tak jakby tylko trochę mi to nie wyszło Nie jednak nie zrobiłem ale za tydzień już będę chciał to właśnie połączyć albo serial włączonych albo właśnie najpierw jedno ćwiczenie później drugie jeszcze się zastanowię jak to zrobić bo bardzo fajnie dzisiaj poczułem to dopięcie a myślę że na hantelce bym fajniej jeszcze rozciągnął niż właśnie [...]
Znam ten bol: brak czasu :( U mnie jeszcze go mniej i wlasnie koncze splita trenujac tylko 2x w tygodniu, ale szczerze mowiac wcale nie jest tak zle. Owszem ideal to 4 dni, ale jak sie nie da to co zrobic? W koncu na silowni swiat i zycie sie nie konczy :) Ogolnie plan masz wg mnie dobry. Jedynie odradzaja cwiczenie nog z barkami, poniewaz nie [...]
jeszcze proponuje tyl barku (unoszenie sztangielek na boki w opadzie) to cwiczenie przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na [...]
Bruce Le faktycznie rozpropagował Azjatyckie SW w szczególności Karate i Kung Fu. Za jego popularności to sprawą ćwiczenie stało się w tamtym czasie modą, i naprawdę dzięki filmom z nim wielu dzisiejszych dobrych zawodników i trenerów w ogóle zaczęło trenować. I to jest niewątpliwą jego i jego charyzmy zasługą. Kwestie koncepcji, itd - nic nowego [...]
[...] jedna ręka, dalej co za tym idzie - tułów jest ustabilizowany, pozbawiony możliwości rotacyjnej pracy, co w przypadku uderzeń jedna ręką występuje zawsze. Pistolet to dobre ćwiczenie wzmacniające sile nóg, ale o wiele praktyczniejsze jest ćwiczenie wykroków które tez wzmacniają a maja daleko bardziej zróżnicowane możliwości aplikacji w sportach [...]
[...] dla początkujących. Robimy wdech powietrza nosem kiedy zginamy ramiona, prostując ramiona wydychamy powietrze ustami. Pompki na poręczach Pompki na poręczach są uważane za ćwiczenie rozwijające barki, chociaż tak naprawdę najmocniej pracują tu mięśnie trójgłowe ramienia. Podczas opuszczania się mięśnie barków ulegają rozciągnięciu, przy [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
