Michał Jekiel road to super heavyweight

no to na pewno będzie ciekawie

Kurcze taką mam nadzieję :D
Na bank czeka mnie dobra zabawa :D

sam mam parę startów na przełomie września i października i też już czekam

Oo super ;d
Haha czyli mamy podobnie ;D
Chociaż żeby się zaczął ten prep to już coś będzie się działo i będzie można odliczać xD
Chociaż i tak już odliczam xD 19 tygodni xd hehe

Dzisiaj legzzzz xD
Kurde na kartce niby nie wygląda ten trening ale już 30min siedzę w piwnicy i zastanawiam się czy już iść pod prysznic xD
Mam taki zjazd...
W sensie nie hipke ale ogólnie brak energii

1. Przysiad
220x7 190x8 150x11
220x7 190x8 150x11

2. Bulgary z hantami
2x28kg x13 x12 x11
70kg x10/6. x9/6. x10/7

3. Syzyfki
CC x20 X10 X8 x9
CC x24 x11 X10 x8

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x13 28x9 28x9 22x9
28x14 28x10 28x8 22x10

5. MC
220x7 160x10
220x7 160x10

6. Wspięcia na palce stojąc
110 x18 x16 x17 x15
120 x21 x19 x16 x15


7. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

8. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Hej :)
Dzisiaj na wadze 121,9kg
Cardio 30min
na treningu push

Trening spoko :) Ogólnie robie tyle ile mogę i staram się wszystko robić jak najlepiej potrafię ;)
I tyle, wiadomo nie ma magii tylko proste czynności powtarzane z dnia na dzień ;)
Na IG poszły foty z dzisiaj ;)

1. Wyciskanie sztangi siedząc
120x5 100x8 90x10
120x5 100x9 90x9

2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu
28x13 28x13 28x11
28x14 28x13 28x12

3. Unoszenie sztangi do mostka
90x12 x10 x10
90x12 X10 x9

4. Wyciskanie skos ujemny
115x10 x10 x9
120x9 x8 x8

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 
47x9 47x8 42x10
47x9 47x8 42x9

6. Wyciskanie wąsko sztangą
110x8 100x8 90x11
110x7 100x8 90x10

7. Prostowanie drążka
7x11 7x9 6x12
7x11 7x10 7x9+2

hej ;)
Waga z dzisiaj 120.9kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie pull :D

Pull jak zawsze ok ;) Tylko tyle że rolka plastikowa mi pękła na wyciągu ale to tylko podmieniłem bo mam jeszcze w zapasie dwie i po sprawie ;) a jak już zostanie mi ostatnia to zamówie sobie rolki metalowe i ich nic nie ruszy :D
Powoli do celu ;)

1. Wiosło sztangą leżąc na ławce 
157x7 140x9 130x10
160x6 140x9 130x10

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
67x8 62x10 62x9
67x8 62x9 62x8

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
30kg+7szt x14 x12 x11
30kg+7szt x15 x12 x10

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 
7szt x8. 6szt x12 x12
7szt x8. 6szt x12 x12

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 
28x17 x13 x13
28x17 x14 x15

6. Uginanie hantli na modlitewniku 
22x9 19x10 19x8
22x9 19x10 19x9

7. Uginanie hantli młotkowo 
28x10 x9 x9
28x10 x10 x10

Jakieś dealody robiłeś na masie?

Typowy deload nie, kilka razy jakieś pojedyncze ćwiczenie podmieniłem ale to nie bazowe a bardziej te pomocnicze.
Kilka razy w bazowych się cofałem z obciążeniem ale na zasadzie przykładowo że doszedłem do płaskiej 150x4p i cofnąłem się na 140kg gdzie znów max robiłem ile dam radę.
Z dwa razy chyba odpuściłem trening nóg żeby zrobić dwa dni off pod rząd a że nogi dominowały (bo teraz już sam nie wiem czy tak dominują, wydaje mi się że nie ale wyjdzie na prepie dopiero jak wyglądaja względem góry) to nie czułem się z tym jakoś źle ;)

I to tyle w sumie, grubszego deloadu nie było ;)