witam plan do korekty + pytanie

Witam mój plan

poniedziałek:

klatka + biceps

4x12 wyciskanie na ławce poziomej
rozpiętki 4x12
military press 3x12 - kto nie wie niech wpisze military press na youtube
uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12 [ te standardowe cwiczenie na biceps]


Środa

plecy + kaptury i triceps

wiosłowanie sztangą - 4x12
wiosłowanie hantlem - 4x12
sztrugsy 4x12
wyciskanie francuskie 4x12 na lawce poziomej
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12

Piatek

Nogi+barki+brzuch

przysiady 4x12
uginanie łydek stojąc z sztangą 4xMAX
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Tu wprowadź tekst linku...
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Tu wprowadź tekst linku...
brzuszki 3x20


Czy ten trening jest dobry? Celem jest przybranie na masie.

Zaczalem takze trenowac ten cykl


Czy moge go normalnie stosowac czy to bedzie zbyt duza intensywnosc treningowa jak sądzicie? prosze o dobra odpowiedz z wytlumaczeniem dlaczego itd

Wszystko dobrze, zaczne taki trening tylko nie powiedziales mi co z tymi pompkami, bo przeczytalem ze cwiczac na silowni nie za bardzo mozna robic cykl tych pompek

Tu wprowadź tekst linku...

tutaj jest link do cyklu pompek

podbijam i czek na rady

Plan jest zły.Poczytaj podwieszone, szczegolnie o FBW

witam co w nim jest zlego ?

podbijam powyzsze pytanie co zlego jest w moim planie i czy moge robic pompki wg cyklu V link ponizej, + trening ktory podalem w 1 poscie

Tu wprowadź tekst linku...

Błędny rozkład,zły dobór ćwiczeń.Nie wykorzystujesz swojego potencjału,trenując na takim planie.

Poza tym military press na klatkę?........


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 powinien ciebie zainteresować.

czesc

etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen

Pompki na poreczach w wersji na triceps
Wyciskanie sztangielek skos
Żuraw
Uginanie nóg lezac
face pull

najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami

Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01

1.Jakieś wąskie wyciskanie,ciężki francuz czy pompki odwrotne.

Co do reszty:

Nie masz skosu?

Żurawia zrobisz na ziemi,zaczepiając nogi o sztangę.

nie mam skosu wlasnie

lawka pozioma,hantle,gryf łamany, obciazenia - w sierpniu beda takie rzeczy jak ławka z wyciagiem itd do tego momentu musze uzywac tylko tego

takze juz zdecydowalem bede uzywal tego planu, jesli dobrze rozumiem to mam robic tak: jeden tydzien

Poniedzialekk - pull1
sroda- push 1 albo 2
piatek - pull2

nastepny tydzien
pon- push1
sroda - pull 1 lub 2
piatek - push 2


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie
Pompki tylem trzyamajac sie o ławke na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw - potrzebne inne cwiczenie
4.Uginanie ramion ze sztanga stoja na biceps
5.Szrugsy


Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku - potrzebne inne cwiczenie
3.Uginanie nóg leżąc - potrzebne inne cwiczenie
4.Młotki stojąc
5.Face pull - potrzebne inne cwiczenie

potrzebuje wymiany za zurawia,face pull i podciaganie na drazku

Czy teraz bedzie wszystko dobrze? I jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy czy robiac te treningi moge rownoczesnie sie kierowac cyklem pompek ze strony www.100pompek.pl

Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:24:58