ćwiczenie

Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]

[...] a to ciebie pewnie teraz nie interesuje. Tak czy siak-teraz plan jest ok. Może z jedną adnotacją-dobrym, uzupełniającym się zestawem na triceps jest własnie jakies cięzkie ćwiczenie typu pompki na poręczach w wersji na triceps + jakaś wersja francuza zza głowy... Ja omijałem większość czasu to ostatnie-i w moim tricepsie brakuje teraz głowy [...]

No to ułożyłem coś takiego posiłkując się twoim postem o ilości serii na każde ćwiczenie(2-duże grupy, 1- małe), i mimo 15m. stażu wybieram opcję dla początkujących bo wracam po przerwie.Nie przewiduję też ćwiczeń na uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. [...]

dodatkowo proponuje zastosowac przeplatanie grup mięsniowych (klatka z plecami biceps z tricepsem) zeby nie były 2 cwiczenia na klatke jedno po drugim - skróci to czas treningu i efektywniej przetrenujesz klatke(w pozniejszych mikrocyklach np w 10tkach i 5tkach na 100% mozesz(nie musisz!) miec upadek miesniowy co nie jest mile widziane gdyz nie [...]

No wlasnie o to chodzi ze nie moge za bardzo ale to cwiczenie bardzo lubie i ze tak powiem sie poswiecam;p Pozdro

no to moze ja sie wypowiem -za duzo na barki -za mało na triceps -wązki to cwiczenie na triceps a nie na klatke

pn: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + BICEPS - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, jako ostatnie cwiczenie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 na koncu - [...]

'I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe problemy są z robieniem klaty. Tzn siła idzie strtasznie pooooowli :)) ' Sorry, nie uczestniczylem w tamtej dyskusji czy moglbys podac obecny planowany trening. Byc moze zbyt szybko dodajesz ciezar? [...]

od FBW mam przykre wspomnienia cwiczylem 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowo i nabawilem sie powaznej kontuzji slyszalem ze cwiczenie tym sposobem jest lepsze

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>

tak, dokladnie tak jest, oczywiscie ze cwiczenie w granicach 60-70% nie jest zle ale nie nalezy sie tego tak bardzo trzymac co pokazuje wlasnie opcja dostepna w tym polarze. Generalnie po 1,5 roku ciaglego stosowania pokusilbym sie o stwierdzenie ze zalezy to od : wytrenowania, to czy w danym dniu jestesmy wypoczeci, ilosci jedzenia jakie [...]

[...] bo przez walenie złych technik to tylko siebie można skrzywdzić. Pozatym do kumite trzeba się przyzwyczaić,pokonać strach przed udeżeniem i udeżaniem .I wydaje mi się też że ćwiczenie tylko sportowych technik bez(kontrolowanych na trningu) uderzeń np na szyję, skroń,kolanek i łokci też za daleko nie prowadzi bo wiekszość ludzi ma twarde brzuchy i [...]

Cześć :-D Jestem po pierwszym treningu według tego planu poniżej, ale tam nie ma nic konkretnie związanego z brzuchem a na brzuchu też głównie mi zależy. Dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch? I jeszcze zastanawiam się czy np. po całym treningu pobiegać na bieżni np. 5-10 minut i czy np. pomiędzy dniami treningowymi  (środa, piątek, niedziela) np. w [...]

Witaj, plan bym lekko zmodyfikowal: 1.Przysiad - ok 2.Wyciskanie - ok, ale jako cwiczenie nr 4 3.Martwy ciąg - zamien na RDL lub martwy na prostych i daj jako drugie po siadach, a jako tzrecie dodalbym wioslowanie hantla by uzupelnic grzbiet 4.Military press - ok 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - ok [...]

[...] za bardzo się rozwodzić nad tym wszystkim jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie przysiadu to od tego jest trener personalny żeby Ci wszystko wyjaśnić i pomóc popracować nad tym przysiadem. Czasem kilka tygodni pracy pozwala już na sensowne wykonanie przysiadu jednak nie a co ukrywać trzeba nad tym po prostu popracować lub zmienić ćwiczenie.

teee ale z wagą to chyba troche przegiąłeś plan moze być dwie uwagi: 1) dodaj do pleców 4 s podciągania na drążku 2) na trica jak będzie robił pompki na poręczach to rób je jako pierwsze ćwiczenie

Obcialbym liczbe serii lub jedno cwiczenie na biceps Dodaj cos na tylny akton barku Mozesz ewentualnie dodac jakies cw do plecow

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

ćwiczenie 14 lub 16 - Atlas w obu nie możesz przesadzać z ciężarami, dbaj o technikę, ona tu jest najważniejsza, ćwiczenia mogą być kontuzjogenne jeśli to zignorujesz

[...] siedzę przy komputerze, że gdybym teraz to zdjął z krzesła to by była znaczna różnica, bo się zrobiło odgniecenie w krześle +Zapomniałem dodać, że jeszcze wykonuję takie ćwiczenie: http://www.trenerka.info/files/rozciaganie-noga-w-bok.jpg, ale oczywiście kolanem nie dotknę podłoża(mięśnie przykurczone). Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]