W poprzednich latach to było moim zdaniem dobrze rozwiązane. Konkretnie chodzi mi o podział na poszczególne bloki: ocena sylwetki, ćwiczenie zaliczeniowe, zmiany w wymiarach itp. Przyznawane pkt za zwycięstwo w poszczególnych blokach i łączna ich suma decydowała o uzyskanym miejscu w konkursie. Chyba to dość sprawiedliwie rozwiązanie bo np ktoś to [...]
[...] a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund https://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) [...]
napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]
[...] Pomiary zapomniałam zrobić, więc zrobię za tydzień. Następny trening: Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 [...]
[...] 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30/1,30/1,30 1.30/.1.10/1.10 Tydzień rozpoczęty rano cardio z pulsem 129 ud/min a o 8 trening Pierwsze ćwiczenie lepiej wyszło niż tydzień temu do 5 powt równo 6 powtórzenie trochę ciężko poszlo ale i tak lepiej jest Drugie ćwiczenie z nowym ciężarem 113,5 kg poszło 8 powt z [...]
[...] Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening nóg Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej serii głównej było bardzo ciężko ale później kolejne już fajnie latały jeszcze dwie takie sesje z tym ciężarem i później dokładam [...]
[...] Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie fajnie równo po 6 powt w 6 seriach za tydzień moge coś zwiększyć ciężaru Drugie ćwiczenie tu też pojawił się lekki progres , zrobiłem więcej powtórzeń niż tydzień [...]
[...] 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/1.20/1.10 1,30/1,30/1,20 Pierwsze ćwiczenie na początku ciężko później było coraz to lepiej Drugie cwicznie bardzo dobrze weszło za tydzień pomyślę nad większym ciężarem Trzecie ćwiczenie troszkę lepiej [...]
[...] wspięcia bez ciężaru 30/30/30 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.20/1.10 1,00/1,00/1,00 Pierwsze ćwiczenie wleciało równo 12 powt , na końcu było troszkę ciężko Drugie ćwiczenie dość ciężko szło jeszcze bol w plecach przeszkadzał Trzecie ćwiczenie i czwarte bez zmian [...]
[...] 39,5kg/10/10/10/10 Dodać ciezar 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/14/14/13 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie i zwiększony ciężar o 2,5 kg ciężko było ale ciężar idealny Drugie ćwiczenie tak samo więcej ciężaru dodane 30 kg na stronę i 10 powt w 4 seriach poszło ;D czwarte [...]
[...] 90-120s 57kg/10/10/10/10 57kg/10 61kg/10/10/ 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wyszło mi sprawniej niż tydzień temu . Drugie bez zmian w trzecie tu poczułem troszkę więcej mocy bo pojawił się progres w powtórzeniach Czwarte ćwiczenie [...]
[...] 44,5kg/10/10/10/10 7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg [...]
[...] ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam ciężar w ostatnim obwodzie, bo ostatnio były małe problemy z zarzuceniem 32,5 przy ostatnich 2 powtórzeniach. Chyba za [...]
[...] zamieniłeś miejsce "chorego" także poprzeczka nisko zawieszona nie jest, ale od początku jest bardzo dobrze:) Co do Racka- jeżeli na wiosłowanie zakładasz 75kg i robisz 8x a na rack 110 i 3x to wybitnie coś jest nie tak, rackpull to ćwiczenie gdzie ciężary to 150%-200% martwego ciągu więc tutaj się nie oszczędzaj i dowal kg:) powodzonka
[...] sprawę, co było nie tak. Chciałem sprawdzić jak wygląda technika na ost serii z ciężarem, którym jeszcze młotków nie robiłem. Jak dla mnie jest ok - nie było bujane bardzo a ciężar jak na to ćwiczenie, dla mnie duży. Reasumując jestem zadowolony z tak wykonanego, takim ciężarem ćwiczenia. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-19 14:58:32
Zdecydowanie inny ruch i czuć różnicę w pracy bicepsa. Rozstaw rąk nieco szerzej jak przy rozstawie do uginania sztangi (nieco szerzej jaki barki). Szczyty bicepsów są u mnie słabe, a to ćwiczenie właśnie najlepiej rozwija szczyty. pzdr
[...] ok, 6 trochę zyebana, ale też dało radę HIGH PULL Z HANGU - 105 ciężko i trochę już nie dociągałem łokci do lini prostej z barkami MDS1 - 15 kg ciężko MDS2 - 12,5kg ciężko 3 ćwiczenie weszło jak nigdy pomimo ciężarów na 3, do tej pory czuję brzuch Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta +omega3+multiwitamina [...]
[...] dało w kość wykroki - 20 i 25kg męka prostowanie nóg w siadzie - 45kg ciężko Uginanie podudzi ze sztangielka - dużo większy ciężar ale szło dobrze ... przy ostatniej serii ćwiczenie znowu zakończył ... skurcz Dieta: DT 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 100g,słodzik,schab 130g, ~300g pomidorów, włoskie 20g 3.jajo 60g, WPCSX 16g, makaron [...]
[...] *ściągania drążka na taśmie za głowę(nie wiem jak dokładnie Ci to opisać)(ćw na atlasie) *następnie ściąganie drążka do klatki gdy jestem wychylony do tyłu *następnie ćwiczenie na maszynie gdzie siedzę, ściągam przyrząd do siebie (wyprostowane plecy) maxymalnie wychylając łokcie do tyłu, czyli maksymalne napięcie mięśni pleców. *unoszenie [...]
Konkurs roku : Krata na Lato 2016- kwiecień maj,czerwiec
