ćwiczenie

[...] na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj martwy ciąg/dzień dobry BARKI-dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na boczne i tylne aktony (abo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo działa na wszystkei aktony) BICEPS i TRICEPS-dodaj po jednym ćwiczeniu NOGI-dadaj coś na 2głowe [...]

[...] więc przed snem robię tak poniedziałek, środa, piątek tak ćwiczę w te dni i robię pompki 12,10,8 później hantlami w ten sam sposób prawa ręka i lewa 12,10,8 powtórzeń jedno ćwiczenie i drugie hantlami tak samo, dokładniej robię trzy ćwiczenia, czy dobrze robię czy mogę jakoś inaczej żeby były efekty dopuki nie znajdę więcej czasu na siłownię. [...]

[...] sztangi w opadzie 4 serie barki unoszenie ramion bokiem 3 serie nogi wykroki z hantlami 3 serie przysiad sztanga 3 serie biceps modlitewnik 3 serie triceps pompki na poręczach 3 serie Każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa,dorzucę też coś na brzuch,może być taki plan na redukcje? Zmieniony przez - Łukasz87 w dniu 2017-05-23 13:26:58

[...] tez narazie nici, al wszystko inne mi sie podoba. a jak z wymuszonymi powt. np. zrobie te 3 powt. i thats all? w kilku seriach? i te serie maksymalne to zakladam na nie ile % jpm ? i to jest tylko jedna seria na jedno ćwiczenie tak. Soga masz i jakbys mogla to jeszcze jakieś ćwiczonko ktore by mi zastapilo to wybicie z nad karku oki. Pozdrawiam.

[...] mają zastosowanie, bo musisz je później podnieść razem z nogami, ale ćwiczyć mięśnie brzucha można w inny sposób nie narażając kolan na urazy. wogóle wywaliłbym to ćwiczenie -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max - to bym dał wcześniej i za dużo powtórzeń. kiedyś tazoo pisał, że 40 to max u zawodowych trójskoczków, a Ty masz 48. [...]

15 czy 12 skokow w serii to jest na wytrzymalosc? nie sadze. ale ten trening tez juz mi sie nie podoba, dobra to pytam krotko, mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze [...]

[...] w 1 ale patrze na Twoje wąskie i się zastanawiam co jest ? 125-130 na moje powinno wejść ? WW bywa tak, że z kolejną próbą człowiek się poprawia, bo organizm się przyzwyczaja, spokojnie 70p zrobisz. Jeśli chodzi o wyciskanie wąskie, jak się przełamie to pewnie coś dołożę, bo nie za bardzo leży mi to ćwiczenie. Przy 110kg miałem wątpliwości. \-)

Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]

Witam Kiedyś trenowałem pływanie i by zwiększyć i usprawnić wykorzystywanie tlenu w moim organizmie wykonywałem takie ćwiczenie: nabierałem powietrza w płuca i prubowałem jak najwięcej razy machać rękami bez ponownego oddychania. Cxzytałem gdzieś także że jabłka powiększają płuca i zjedzienie 1 na dzień już coś da.

puma666, wiem że jesteś bardzo zajęty, ale planuje zacząć ten trening i nie wiem czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie, prosiłbym o odpowiedź, pozdrawiam

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]

Przysiady zamienic z wykrokami czy dodac jako kolejne cwiczenie? A co do reszty cwiczen jest ok?

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] tylko fakt że większość tych których znam i których prace , raporty itp. rzeczy czytałem twierdzą poprostu że wyciskanie na płaskiej tak napawdę nie jest głównym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej , co więcej niektórzy odważnie mówią że sztanga na połaskiej to wogóle nie jest ćwiczenie na klatke tylko na barki i triceps - i przez [...]

[...] forum wyczytali to i tamto i będą próbować. No i z tych prób wychodzą straszne rzeczy. a tak się składa że keidyś próbowałem wyciskania od obojaczyków. W teorii to wygląda pieknie, ale praktyka pokazuje że to nie jest doskonałe ćwiczenie. Ale ja mam zupełnie inne podejście do treningów - masa tak ale tylko dzięki sile i podstawowym ćwiczeniom.

cwiczenie nr. 2 i 6 w planie na plecy i barki. natomiast mając sztanga i sztangielki można nogi przetrenowac w podstawach b. dobrze.

właśnie te ćwiczenie robie ale 4 serie po jakieś 12-15 ruchów. a trenuje gdzies od połowy września ale początek to nie zawsze porządny

czyli to jest dobre cwiczenie ? powiedz mi jakie cwiczenia wykonywales

Dokup drążek rozporowy, koniecznie! Podciąganie to złote ćwiczenie, nie tylko w domowych warunkach. Także kwestia poręczy do tzw. dipsów. Najprościej - dwa krzesła ustawić w odległości 63cm oparciami do siebie. Lub biurko + parapet, inny stabilny mebel, a na nich uchwyty do pompek - koszt 20zł. Możesz też oczywiście kupić gotowe poręcze, ale z [...]

Podziekowania dla - Cokta - wazzup1988 Ogólnie A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s XXX 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s [...]