ćwiczenie

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane? Dlaczego?

Trening moze byc, mam tylko pytanie co do bicepsa-jakie jest ostatnie cwiczenie? Jak dla mnie to te poprzednie trzy powinny Ci wystarczyc. Na pewno nie znajdziesz czasu w tygodniu? Bo trening dzien po dniu moze byc ciezki? Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-01 15:23:41

nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby co??? przy 65kg, masa musi iść do min 80kg masz drążek ok, ale to nie będzie nigdy poważne ćwiczenie musisz tych domowych obiadków z 3 zjeść w ciągu dnia i zacząć ćwiczyć ciężarami Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-05-15 11:39:48

1. przysiady x3 a gdzie MC???? rob zamiennie 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 drazek podchwytem 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 sztanga nadchwytem 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 wywal ramiona 8. wznosy na palcach x2 10RM cluster [...]

albo zrobie to dzisiaj:) bede robił po 12 powtorzen (no chybaze lepsze bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: [...]

[...] pompki czy nie podciągniesz się na drążku są dziecinne. Co to kogo obchodzi, idziesz na trening i robisz to co dasz radę zrobić. Z czasem ciało się wzmocni i będzie coraz lepiej a to będzie motywować nie demotywować! Wystarczy tylko ruszyć dupsko i iść na salę ćwiczyć z innymi ludźmi. Trening w grupie bardziej motywuje niż ćwiczenie samemu.

[...] choroby, kontuzje): prawdopodobnie skolioza Skonsultuj to z lekarzem najpierw i czy możesz ćwiczyć siłowo a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać i co robić aby korygować wadę. 4. wyciskanie sztangi nad glowa siedziac 4x 10 Jeśli już to rób to ćwiczenie stojąc, nie siedząc tak na przyszłość. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-27 10:08:48

Plan się nie nadaje. Przysiady nadwyrezają niby kręgosłup a dał ćwiczenie na rozwalenie stawów . Odnośnie tego bólu to nikt diagnozy nie postawi przez internet, to może być wszystko, posmaruj jakąś maścią przecwizapalną a jak nie przejdzie to do lekarza. Wklej ankietę uzupełnioną i poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, szczególnie "Pierwszy [...]

wiosłowanie sztangą to wazne ćwiczenie, od biedy możesz zmienić na podciąganie (tylko wtedy robisz same podciągania na plecy, troszkę głupio). A pompki na poręczach zmieniasz na uginanie nadgarstków? Klatkę na przedramiona? WTF?

"2.krata lub lamany 4s 8-6p staly" Zamiast tego polecam może jakieś młotki "2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly" Zdublowane poprzednie ćwiczenie, bez sensu. Unoszenie bokiem daj jako drugie, jako trzecie unoszenie w opadzie 3x12

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku [...]

Poniedziałek OK Śr - najpierw przysiady, później wykroki, jako trzeci MC. Dorzuć z 2 ćwiczenia do nóg. Szrugsy zamień na bardziej złożone ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Pt - ok Dieta: W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka. Po treningu brakuje szybkoprzyswajalnego białka. Koniecznie uzupełnij. Warzywa jesz? [...]

[...] przemian i wyraźnym skrętem:) Zamiast bramy mozesz sobie zrobic wyciag z dołu na prostym chwycie. Na górna część klatki polecam cwiczenia kombinacyjne np. Ławka skos 45stopni :na przemian szerszym chwytem i węższym. Wyrzuć całkowicie płaską. Fajnie by bylo jakbys miał mozliwość robienia pompek na poręczach... Co do barków tak to dobre ćwiczenie:)

[...] 4 s Unoszenie nóg na drązku 3 x 25 no i powiem, że to bardziej mi przypadło do gustu niż tamto. Jedyny problem, nie robilem nigdy MC i 'instruktor' na siłce dawal mi z***e jak probowalem twierdzac, że mały staż . Jest jakieś alternatywne ćwiczenie do MC , do ktorego moglby sie nie przy*** ? Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-03 22:20:22

cwicz MC, malym ciezarem zaczynaj, wazna technika, poczytaj na atlasie cwiczen i na youtube filmy z instruktazem jak prawidlowo robic, i bedzie gitara. MC nie zastapisz niczym, jest to bardz dobre cwiczenie. Jak zobaczy ze dobrze wykonujesz technicznie nie widze powodow zeby mial ci tego zabronic ;)

Hmmm dodam sobie nogi w sumie w poprzednim planie który mi wcześniej słóżył miałem także nie będzie z tym problemu. Do pleców martwy,z klatki odejmę ten skos a łap jakieś ćwiczenie i sprawdzę jak to wyjdzie:) dzięki ze komenty:)pozdro

Niestety dalej nie rozumiem, ale sa na forum oosby, ktore wszytko rozumiej i z checia ich poslucham. Dalej nie wiem czy trening to jedno cwiczenie - przysiad, czy trzy cwiczenia - przysiad, wyciskanie, przysiad.

1.spróbuj unoszenie bokiem w siadzie-to ważne ćwiczenie 2.podciągaj się z pomocą nóg a w dół rób wolne opuszczania kontrolowane-po 8 w serii. To metoda samych negatywnych ruchów, z czasem da siłe do podciągania. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, gośc ma w swoim planie już 12 seri na biceps, a ty mu chcesz jeszcze dokładać. Moim zdaniem, to on powinien wyrzucić jedno ćwiczenie i zjechać do max 8 serii na biceps. Jak dołoży to będzie to najszybszy sposób do zajechania się.

nie cwiczylem dwoch lat na silowni 4/5 serri na kazde cwiczenie tak?