Plan treningowy dla 16-latka w domu

Oczekuje profesjonalnej porady w jaki sposób poprawić swój wygląd ( nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby) jak i także zwiększyć swoją siłę. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem poważniej. Interesuje mnie trening wyłącznie w domu/podwórku gdyż nie mam dostępu na siłownie. Chciałbym żeby kości na ramionach nie odstawały tak jak widać na zdjęciu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65+

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła/lekka rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek

Dieta: domowe obiady

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie być już takim chudym, uzyskać troche rzeźby co??? przy 65kg, masa musi iść do min 80kg
masz drążek ok, ale to nie będzie nigdy poważne ćwiczenie

musisz tych domowych obiadków z 3 zjeść w ciągu dnia i zacząć ćwiczyć ciężarami

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-05-15 11:39:48

Trening dla początkujących Mawashiego albo O. Lafay "Trening siłowy bez sprzętu"

... lub calisthenics.