Plan treningowy dla 13-latka.

Chciałbym zacząć ćwiczyć, nauczyć się techniki , przybrać suchą mase.
Nie zniechęcicie mnie do treningu siłowego. Już dawno postanowiłem ,że zamiast siedzieć przed kompem zrobie coś pożytecznego.Chcę żębyście mi powiedzieli jak ćwiczyć ,by nie zrobić sobie krzywdy.Za niedługo do gimnazjum ,a tam nowe dupeczki(taka tam moja mała motywacja).

Dzięki za porady.Zapomniałem powiedzieć o w-f w szkole i w wtorki zawsze biegam.Dzisiaj wycisnołem na ławce 28 kg x12 .

ja w twoim wieku, moze w 12 lat zaczynalem od pompek, brzuszkow, przysiadow i zwyklych cwiczen.
robilem po 5 seri tyle ile wyciskalem ze az padlem na ziemie i nie moglem juz znowu sie podniesc podczas pompki. wtedy chwilowa przerwa tak 2 minuty maksimum i full brzuszkow i tak po 5 serii wszystkiego.

Chyba najlepsze to wyjsce by bylo, a po drugie ta twoja motywacja to nie motywacja, a po drugie nie wiem czy ta twoja motywacja to jest az taka madra, chyba jedno tobie w glowie a na to jestes za mlody :)

Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-06-02 20:17:07

No ja też z pól roku ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała robiłem,ale teraz mam już podstawowy sprzęt.

Z pol roku? ja takie cos robilem 2 lata, potem troche przerwy i teraz zaczynam dopiero za silke :)
Jak twoje obciazenie za malo to wez mlodszega braa / siostra niech na plecach ci siadzie i pompki :) ale napakuj to plecaka kamieni i jedziesz, tez dobry pomysl :)

Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-06-02 20:21:31

Każdy ma swoją motywacje,ale z lepszym ciałem jakoś pewniej sie czuje. W domu siedze i sie nudze a tak zrobie coś pożytecznego.

To jaki plan polecacie( ale nie z obciążęniem własnego ciała).

Chociaż te pompki to na trica dobre będą.

Zgodze sie ze to lepsze niz siedzienie przed kompem, ale nie wiem czy chcesz sie zabierac za silownie albo jakies sztangi itp i wyciskac maksa, niby przez silownie przestaje sie rosnac. Narazie masz 168 cm wzrostu, a jeszcze mozesz podrosnac. Jakies plany to cos jak fbw, a6w (nie polecam) albo abs 2

Zapisz sie na podnoszenie ciezarow albo jakis inny ciekawy sport.Tam sie najlepiej rozwiniesz..

ej to że sie nie urośnie to mit jest

tak jak ostry napisal moze na boks sie zapisz? albo MMA. bedziesz robil treningi silowe albo na kondycje a przy okazji nauczysz sie samo obrony albo jakby ci sie spodobalo to nastepny zawodnik by nam wyrosl ;)