PlAn dO OcEnY!!!

Proszę o poprawę tego planu:
Wtorek:
klatka
wyciskanie na płasko-15,12,10,10,6
wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6
wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6
rozpiętki-12x5
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4
triceps:
pompki na poręczach - 4x max
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6
francuz - 12,12,10,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 4x 12
Czwartek:
barki:
wyciskane hantli w górę-12,12,10,10,8
unoszenie sztangielek bokiem górę siedząc-12,12,10,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą-12,12,10,10,8
wyciskanie na maszynie-12,12,10,10,8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu-12,12,10,10,8
biceps:
uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku-12,12,10,10,8
uginanie ramion sztangielką na modlitewniku-12,12,10,10,8
uginanie ramion w siadzie(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,12,10,10,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU-12,12,10,10,8
sobota:
plecy:
przyciąganie drążka wyciągu górnego zza karku-12,12,10,10,6
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-12,12,10,10,6
przyciąganie maszyny do siebie-12,12,10,10,8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-4x max
szrugsy-12,12,10,10,8
przedramie - 4x25


do tego przed treningiem i po treningu 2xunoszenie nóg w podporze

Seri dużo masz bardzo a plan raczej do poprawy bedzie , poczekaj na specjalistów jak oni to ocenią ;)

cle twoj to chyba nie massa jak widze ;>

masa i siła

Zmieniony przez - mifio w dniu 2007-02-12 00:15:46

Plan z dupy - nie nadaje się do niczego. Za dużo serii, źle dobrane ćwiczenia. Poczytaj sobie trochę i ułóż porządny planik. Poza tym chyba nie widze nóg ??

"wyciskane hantli w górę"

A to da się wyciskać w dół??

Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-12 00:25:29

jeżeli chodzi o nogi to mam problem z kolanami i nie mogę robić nóg, serii mam tak dużo bo jak miałem mniej to się prawie nie męczyłem, i może jeszcze ten plan da się poprawić?

Jak się nie męczyłeś to znaczy że coś źle robiłeś, może używałeś za małego ciężaru, robiłeś zbyt dużo powtórzeń?? Prze treningu masowym robienie tylu serii mija się z celem. Co do planu to już napisałem, do dupy. Rozpisz coś porządniejszego i wrzuć do weryfikacji.

1 dzien klata/tric

1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru
2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar
3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly
4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly

2 dzien plecy bic/plecy
bic
1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly
2.krata lub lamany 4s 8-6p staly
3.Jakies izolowane modlitewnik/o kolano 2s 8-6p staly

plecy
1.podciaganie na drazku do brody szerokim rozstawem rak 3,4s 12-10p(jak za lekko to +obciazenie)
2.Przenoszenie hantla w lezeniu 3,4s 10-8p staly
3.Martwy 4s 10-4p dygresja jak nie to Wioslowanie hantlem/sztanga w opadzie 4s 12-8p staly

3 dzien barki/kartury/moze nogi
barki
1.wyciskanie zaa karku(czubek glowy) 4s 12-8 dygresja
2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly
3.unoszenie hantli na boki/przed siebie 4s 12p staly

+4s szrugsy z hantlami/sztanga 15+powt

nogi
1.przysiady ze sztanga 6s 25-8p dygresja
2.sownica 4s 15-6p staly
3.wykroki za sztanga/hantlami 2,3s 15p+
4.wspiecia na palce 4,6s 25+p

"wyciskane hantli w górę"

A to da się wyciskać w dół??

hahaha!!!! sok za to!!
Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-02-12 19:01:57

Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-02-12 19:04:06

"2.krata lub lamany 4s 8-6p staly"
Zamiast tego polecam może jakieś młotki

"2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8p staly"
Zdublowane poprzednie ćwiczenie, bez sensu. Unoszenie bokiem daj jako drugie, jako trzecie unoszenie w opadzie 3x12

a krata to nie młotki?