Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

cwicz 3x w tyg,
dieta zbilansowana bedzie git

mętlik w głowie już mam . Za dużo informacji na raz, do tego szkoła, matura . *******ca idzie dostać ^_^ Nie ma chwili, żeby w skupieniu pomyśleć nad sensownym planem.


Dieta zbilansowana...

B:2g*80kg = 160g
T:1g*80kg = 80g-100 ???????
W:2.5g*80kg = 200
Kcal: 2500

Czy to jest w miarę zbilansowane? Jak radzicie w moim przypadku ?

Zaraz poszperam i może jakis FBW 3x w tygodniu znajde... Chyba, że jakaś sugestia ?

tutaj masz o fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

mi sie wydaje ze powinienes miec wiecej kcal, 2800-2900.

o samej diecie poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

dalbym troche wiecej tluszczy

ps. nie sugeruj sie ze jest napisane w art. o fbw, "trening na mase" bo o tym decyduje ilosc kcal ;)


Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-12-03 21:24:27

No właśnie z tego skorzystałem...

Wyszło, że powinno być 280 WW 80 tłuszczy i 160 białka ... Nie za dużo tych WW ?

Białko - 200
Tłuszcz - według obliczeń 25-30% zapotrzebowania energetycznego ( więc 2640*0,3\9kcal = 88) Tyle starczy ?

Ww... Reszta zapotrzebowania czyli 260g - ? dużo mało? z tego co oglądałem u innych w diecie redukcyjnej to mieli Ww ok 150 ...

Kcal: 2600

Teraz lepiej ?
Co mnie najbardziej irytuje w całej diecie ... że to wszystko jest trochę wbrew logice. Niby jem częściej , wydawałoby się, że powinienem tyć ( w przeciwieństwie od tradycyjnego śniadania,obiadu i kolacji ) Tylko, ze tu chyba chodzi o BTW i jakość posiłków...

Więc, takie zapotrzebowanie teraz lepsze ?

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-03 21:32:49

Mozesz dac wiecej tluszczy a mniej ww jezeli tak wolisz, tylko jeszcze raz wiecej kcal daj... 2800-2900, na pewno tluszczem sie nie zalejesz, najwyzej waga bedzie stala, to wtedy sobie utniesz - jezeli boisz sie dac wiecej kcal

Tak jak piszesz, liczy sie jakosc posilkow, btw ;)

... Ty też miałeś takie problemy na początku ? Teraz dopiero dostrzegam słuszność powiedzenia ' Wiem, że nic nie wiem ' ^^

Zawsze myślałem, że to tłuszcz powoduje tycie... dlatego starałem się ograniczać, teraz wiem, że głównie węglowodany... Albo i nie wiem ^_^ No dobra...

Podejrzałem Twoje jadło i Twój trening ... spodobało mi się bardzo, i mam nadzieję , że nie będziesz miał nic przeciwko jak go sobie 'pożyczę'? Jedyne co... to MC... nigdy nie robiłem no i 'instruktor' na siłowni daje mi 'z***kę' jak bawię sie, gdyż twierdzi, że mam za mały staż ( 6-7 miesięcy)



Tak nawiasem mówić, widzę , że z LW jesteś:) Ja z Giżycka(jeszcze 2 lata temu z z Bartoszyc)

W-M ROX!

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-03 22:10:43

zrob tak,

W A dodaj
Martwy ciag jeszcze do plecow,
wioslowanie rob normalne tzn, gryfem obiema rekoma ;)
3 serie na bary, brzuch to samo 3s

B:
Daj martwy ciag/drazek,
3 serie na bary,


Triceps biceps przedramiona bym darowal sobie. Traktuj jako dodatek, mozesz zrobic plan tez taki, Nogi/Plecy/klata/barki/brzuch jako plan A, B.
Wtedy łapy robisz tak, w poniedzialek biceps, sroda triceps, piatek przedramiona - ale podkreslam to jest dodatek...

Duze miesnie robisz 12-16 seri roboczych na tydzien
Male miesnie 6-9 seri, to taki standard aby mogly sie zregenerowac.

Czy bedziesz robil 15 powt, czy 15-10-5, czy 5 to nie ma znaczenia, to ma byc ciezki trening, ja np. robilem tak, na poczatku redukcji, przysiad i martwy ciag do 20 powtorzen, teraz robie 12-10-8-6, takze mozesz kombinowac ;)

WARMIAAAA

ps. ja tez wiem, ze nie wiem, dlatego czytam i czytam ;)

Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-12-03 22:13:40

Chyba zmieniłem post w trakcie Twojej odpowiedzi... Sorki :P

Podpatrzyłem u Ciebie coś takiego

A:
Martwy ciąg 4 s
Drązek szeroki chwyt 4 s
prostowanie + uginanie nóg (superseria) 4 s
wspiecia 4 s
Wyciskanie sztangli lezac prosto 4 s
Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4 s
wyciskanie sztangi zza karku 4 s - może być maszyna ?
Spiecia proste 3 x 25 - co to ?:D

B:
Przysiad ze sztanga 4 s
wspiecia 4 s
Drązek wąski chwyt 4 s
Wiosłowanie 4 s - obiema łapkami ? może być maszyna ? czy lepiej sztanga?
pompki na poreczach (klatka) 4 x max
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s
Uginanie ramion ze sztanga nachwyt 4 s
Unoszenie nóg na drązku 3 x 25

no i powiem, że to bardziej mi przypadło do gustu niż tamto.


Jedyny problem, nie robilem nigdy MC i 'instruktor' na siłce dawal mi z***e jak probowalem twierdzac, że mały staż . Jest jakieś alternatywne ćwiczenie do MC , do ktorego moglby sie nie przy*** ?

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-03 22:20:22

cwicz MC, malym ciezarem zaczynaj, wazna technika, poczytaj na atlasie cwiczen i na youtube filmy z instruktazem jak prawidlowo robic, i bedzie gitara.
MC nie zastapisz niczym, jest to bardz dobre cwiczenie.
Jak zobaczy ze dobrze wykonujesz technicznie nie widze powodow zeby mial ci tego zabronic ;)

A powiedz mi jeszcze, wyciskanie sztangi zza głowy mogę zastąpic maszyną ? czy w myśl FBW unikać maszyn ?
Ah no i co to są te spięcia ?:P

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-03 22:27:32