ćwiczenie

[...] wąsko. Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. To drugie ćwiczenie po co Ci ?

Ok będę coś kombinował :-) Super że przypomnałeś mi o istnieniu żurawi bo pamiętam że kiedyś robiłem i dobrze czuć było to ćwiczenie. A nie mogłyby zostać fronty? Szczerze nie lubię wykroków a fronty wprost przeciwnie

Wszystkie ćwiczenia wyglądają ok . Wypychanie to ćwiczenie na maszynie, więc ciezko je popsuć. Jeśli czujesz nogi to dobrze.

[...] za górę. Podciąganie na drążku nadchwytem 5 serii: (11,9,7,7,7 razy) Dorzuciłem również brzuch. Zrobiłem ten ABS co na ty filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY. Brzuch czuć, ale również szyja mi obrywa. Mam ją po prostu słabą czy może złe ćwiczenie wybrałem? Dieta poniżej: /SFD/Images/2016/7/7/05a1dbaef8554a75849b4e75e96b3de1.jpg

[...] rozumiem, że przerwy jak najkrótsze KROTKIE, ALE NIE TAK KROTKIE, ABYS DOSTAL ZADYSZKI, LUB POSWIECAL CIEZAR-PODSTAWA JEST ROZSADEK rozgrzewka normalna i robie każde ćwiczenie do maksymalnego wyczerpania, tak, że już wiecej nie dam rady. PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY I czy wszystko robić wolno 10sek ruch pozytywny i 20 negatywny? [...]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 dublujesz ruch. triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w [...]

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 -wyciskanie hantli 12-12-12 triceps -pompki na poręczach 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 Plecy: -podciąganie na drążku -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie [...]

[...] piątkami na sztandze i to samo robisz samym gryfem po ściągnięciu piątek. Wystarczy trzy takie serie. Jeśli nie będziesz miał nikogo do pomocy przygotuj sobie zestaw sztangielek 11,7,5 i dokładnie w ten sam sposób zaczynając od 11 a kończąc na 5 kg robisz to ćwiczenie. Gwarantuję Ci zakwasy jeśli już koniecznie chcesz je mieć. Pozdrawiam

PROPOZYCJA: WSZYSTKIE ĆWICZENIA IZOLUJĄCE BICEPS KTÓRE PODALIŚCIE SĄ BARDZO DOBRE (MÓWIĘ O MODLITWNIKU I ĆWICZENIACH NA NIM) TYLKO...PIERWSZA PODSTAWOWA I NAJLEPSZA ZASADA: RÓBCIE TO ĆWICZENIE WOLNO I Z ODPOWIEDNIO DOBRANYM CIĘŻAREM, MIĘSIEŃ BICEPSA MUSI BYĆ CAŁY CZAS NAPIĘTY, ZERO ROZLUŹNIENIA I TO NAPEWNO WAM POMOŻE I BĘDĄ ZAKWASY...POZA TYM [...]

[...] Staraj sie nie łączyć siadów i martwego na jednym treningu siady daj do wyciskania płasko . po 3. Dopieraj odpowiednio aktony ćwiczonych partii, np jeżeli w treningu A masz ćwiczenie na przedni akton to w B ma być na tylnii akton. ( Przykład) i najważniejsze za dużo ćwiczeń zakres powtórzeń - 12-15 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-04-11 [...]

Zastanawiam się nad zwiększeniem do czterech dni z powodu, że chcę trenować jeszcze przedramię i brzuch. Nie wiem właśnie, jakie ćwiczenie dodać, jeszcze na nogi. Mój poprzedni plan, FBW. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie [...]

Sorry, pomyliłem się w pierwszym poście. a6w robię codziennie i do tego jeszcze co drugi dzień pompki. Czy wtedy a6w i pompki robić wieczorem czy np. pompki rano a a6w wieczorem? Jeśli wieczorem i pompki i a6w, to które ćwiczenie najpierw? Ma to jakieś znaczenie?

1. Przydał by się martwy ciąg 2. Rozpiętki zmienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie 3. Unoszenie hantli bokiem tak samo jak rozpiętki. Wymienił bym na coś cięższego. 4. Z plecami nie kombinuj. Podciągaj się z pomocą lub rób fazę negatywną. 5. Jak zdecydujesz się na martwy ciąg to podciąganie rób po nim.

Gumy do ćwiczeń znajdziesz na serwisach typu allegro, typowo drążek można zastąpić ćwiczenie na maszynie ale jej nie masz z wolnym ciężarem ciężko zastąpić. W pewnym zakresie wiosłowania

Plecy. Sam drażek. Na nim plecó nie wyrobisz na trica tylko jedno ćwiczenie. Połącz tak jęsli 3 dni klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Nie wiem czemu nie stosujesz progresu w nie których ćwiczeniach. zdr

[...] przy 5tkach 5serii:) przerwy Wodyn opsiywał chyba, nie pamiętam dokładnie, ja robie na oko, ale 15 ok 1min, 10 1-2min, 5 2-3min ja osobiście czekam chwilke i jak czuje że mozna dalej to jade:) pamietaj że plany przeplatasz więc robiąc wl płasko w pon 1 czerwca kolejny raz to ćwiczenie masz 15 czerwca, więc co 2tyg 2,5kg:) rozumiesz wszystko?

"więc robiąc wl płasko w pon 1 czerwca kolejny raz to ćwiczenie masz 15 czerwca, więc co 2tyg 2,5kg:)" chodzi tutaj o taką samą liczbę powtórzeń np. 15powt. na klatkę robi się co 2tyg, tak?

Ok dzięki chłopaki :) A mam pytanie ... czy warto kupić modlitewnik i wstawić to ćwiczenie np zamiast uginania ramienia opartego o wewn część uda ? I jeszcze jedno czy biceps mogę robić w sobotę osobno a nie w piątek z barkami? bo podobno to co jest priorytetem bardziej się rozwija a nie chce wybierać pomiędzy bicepsem a barkami . Zmieniony [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

[...] Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3sDaj jakieś wyciskanie, może np hantli na skosie Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Może jakieś podstawowe ćwiczenie np. wyciskanie żołnierskie - super daje po tyłku Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie i [...]