SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] worek, moje jedno z ulubionych ćwiczeń. 3.PRZEWROTY W PRZÓD+SERIA CIOSÓW 2x2min- tradycyjny "fikołek", szybko wstaje i wykonuje serie 4-5 ciosów. Stosunkowo łatwe ćwiczenie (można trochę odpocząć po bardzo intensywnym worku). 4.TARCZE 2x2min- Tradycyjna tarcza z partnerem. 5.CHODZENIE NA NOGACH 2x2min- stojąc w pozycji bokserskiej, [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7471 Data: 2010-11-17 20:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a aerobiczna szostka Weidera

    Post
    Trening w domu

    [...] ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8296 Data: 2004-09-13 17:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzień dooobry ;) Iccana- Musisz w takim razie na kolejnym spotkaniu z Adaśko opanować to ćwiczenie, na pewno Ci tak wytłumaczy, że będziesz w stanie sama to powtarzać ;) Sebastian - nie wiem czy doczytałeś ALE wczoraj robiłam pierwszy raz przysiad na wolnym ciężarze. Do tej pory na suwnicy się bawiłam - tam oczywiście schodziłam jak najniżej. Z [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 09:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Wszystko po kolei :) Rafał - Gdyby Marcin nie nagrał wszystkiego to byłaby ogromna lipa - jednak materiał, który ma się przed oczami wiele daje. Wiadomo, że jedno i to samo ćwiczenie można wykonywać na wiele przeróżnych sposobów a tutaj przecież chodzi o poprawną technikę ;) Co do formy to mam nadzieję, że po wyrzeźbieniu zostanie nieco więcej [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 09:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] jak jest z pamięcią- podczas wykonywania ćwiczeń wydaje Ci się, że wszystko wiesz ale zamykając drzwi od klubu zaczynasz się zastanawiać ' jak się wykonywało to czy to ćwiczenie' ;) Poniżej jedno zdjęcie z dość nietypowego wypychania na suwnicy - jednonóż i to na ukos (kilka ruchów i zgon) :D http://dorisk.gbzl.pl/foty/p29.jpeg W [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] inaczej wtedy to co innego) ;) Pracy tak czy inaczej czeka mnie mnóstwo. A co do nowych ćwiczeń to mam np na myśli wiosłowanie hantlem - dla większości to bardzo dobrze znane ćwiczenie a dla mnie nowe, poza tym wiadomo, ze można je wykonywać na milion sposobów niekoniecznie prawidłowych. To są właśnie te ogórki z chili- nieźle dają popalić ;)

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 21:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    I jak Ci weszło 5 i 6 ćwiczenie? Bo widzę ze mamy podobny plan na barki :-D miske trzymaną poza domem się bardzo chwali :-))

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 22:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ćwiczenie nr 5 miażdzy system :-D niezły bicepsator :-) jak humor na diecie? Zmieniony przez - RoLi5400 w dniu 2014-12-15 12:55:00

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 12:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ćwiczenia miałam ochotę wrócić do domu. Złapał mnie ogromny ból głowy. Nie pamiętam kiedy ostatnio czułam się tak ŹLE. Jakimś cudem jednak wytrwałam do końca. Każde ćwiczenie było walką z samą sobą. Nie dość, że trening sam w sobie był bardzo ciężki to jeszcze samopoczucie nie dopisywało.Motywacja i chęć do ćwiczenia spadła poniżej zera, [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 00:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje) 6. Dzień dobry ze sztangą na karku + przysiad 3x 15 7. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego + odwodzenie nogi w bok 3x 12 8. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 11:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] - Zawsze można go rozgotować, niby będzie ' nieco więcej' aczkolwiek osobiście wolę twardszy ;) Adi - Jutro napiszę, dziś już mi się nie chcę przepisywać - musisz mi wybaczyć ;) Mariusz- Męża ulubiony, w sumie mój już też. Taki meeeega puuuuszysty ! Iccana - Jedno nowe ćwiczenie - wyciskanie na suwnicy - a dziś dupsko boli tak, że nie pytaj %-)

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-20 21:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 5 g kakao, 30 g migdały TRENING - BARKI/ BIEPS 1. Odwodzenie w tył na linkach przy pomocy wyciągu górnego 4x20 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz pierwszy raz robiłam to ćwiczenie także pewnie technika leży aczkolwiek cosik też na pewno weszło )%-) 3x20 (tył barku) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 23:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris a moze na jakiś czas trochę dłuższa przerwa od siłowego? Albo tak jak szmexy pisał o innym rozkladzie trenowanych partii? Ewentualnie split, pierwsze ćwiczenie siłowo a reszta z spięciem / rozciągnięciem itp? A jak ogolnie teraz sie czujesz? Mam nadzieje, ze znacznie lepiej! Hehe na pewno, w końcu za niedługo urlopik to pewnie na samą myśl [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 14:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris a moze na jakiś czas trochę dłuższa przerwa od siłowego? Albo tak jak szmexy pisał o innym rozkladzie trenowanych partii? Ewentualnie split, pierwsze ćwiczenie siłowo a reszta z spięciem / rozciągnięciem itp? A jak ogolnie teraz sie czujesz? Mam nadzieje, ze znacznie lepiej! Hehe na pewno, w końcu za niedługo urlopik to pewnie na samą myśl [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 14:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    gratki Doris fajna sprawa taki kurs! martwy ciag jako ostatnie ćwiczenie hmm jak Ci wchodzi? ja jak daje to z reguly robie tam duzy ciezar i na poczatek treningu raczej omletów Twoich nigdy dosc!

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 20:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan "Zima" do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten plan jest chyba dla sterydowcow, albo na przetrenowanie za duzo cwiczen, slabe polaczenie partii uloz plan jeszcze raz i daj do oceny na glowne cwiczenie w najwiekszych partiach daj 4/5 serii po 8-6 powt kolejne cwiczenia uzupelniajace i izolowane po 4-2 serie 12-8 powt na najwieksze partie 14-12 serii na mniejsze 9-7 serii brzuch zrob [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-10-31 19:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening na mase - Wasze opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    ekli - rozpisales ilosc serii tak jak ja chcialem, tylko ze zapomnialem o tym napisac :) bic,tric po 3 bo male miesnie i 3 cwiczenia, bary po 3 bo az 5cwiczen, reszta po 4, oczywiscie serii rozgrzewkowych nie licze co do zmian w treningu to tak: plecy - podciaganie na drozku w szerokim chwycie odpada, bo prawde mowiac za bardzo mi to nie idzie, to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2008-12-20 23:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kg rozgrzewkowo pomachalem w roznych zakresach i torach ruchu 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 10 90 kg x 7 2. wyciskanie hantli skos 22kg x 12 27kg x 10 32kg x 10 37kg x 8 3. rozpietki na plaskiej 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 9 4. wyciskanie hantli glowa w dol 22kg x 10 22kg x 10 TRIC [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 00:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od razu dwa, w dwóch różnych płaszczyznach - wiosłowanie/t/v-bar/ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2006-04-30 12:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył barków+plecy trwa strasznie długo) bareczki weszły idealnie, na sztandze 70kg już samemu 8 ruchów, 75kg o jeden ruch więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 20:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)