ćwiczenie

Darku, wyglada na to, ze niestety nie... KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- wybierz jedno i nie kombinuj. Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob PLECY -ściąganie wyciągu górnego za [...]

Piątek Plecy - biceps 1 wyciskanie sztangi za głowy /10/8/8/6 Czy aby na pewno miałeś na myśli to ćwiczenie? Obawiam się że Twoja wiedza nie pretenduje Cię do pisania w tym dziale.

na barki dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie

Co do pompek na poręczach uważam je za ćwiczenie "wielostawowe", których w moim wypadku brakuje więc jeśli ktoś by poparł moją wypowiedź to chętnie bym go zostawił zważając, że później na triceps jest wyciskanie sztangi wąsko.

[...] podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow w podparciu o kolana (sztanga) nadchwyt 3x max -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 NOGI// na początek, dodaj jakieś ćwiczenie na 2głoweud i na 4głowe -przysiady ze sztanga 10/10/10 -wyprosty nog na maszynie 10/10/10 -wspiecia na palce ze sztanga 3x max Zmieniony przez - sagan47 w dniu [...]

Przysiady na jednej nodze na maksymalną ilość powtórzeń - ryzykowny pomysł - to trudne koordynacyjnie ćwiczenie, przy wymęczonych mięśniach i układzie nerwowym może się skończyć kontuzją (chyba że chodzi o połowę max ilości pwt?). W środę na brzuch za dużo tego: możesz śmiało te 100 brzuszków wywalić i dać tam wykroki. Jeszcze jedno: jaki masz cel?

No i zmierzyłem napięty (dziś nie ćwiczyłem) i całe 29 :/ niewielka poprawa ale zawsze coś. Co do moich pompek to pomogły mi na klate i plecy. Tak wogóle to chyba ostanio mimo tego że prawie nic nie miałem to spaliłem to co było. Nie ma to jak ćwiczenie bez myślenia :)

[...] że nim nie jesteś. Mięśnie muszą dostać odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Wiemy, że w początkowym okresie trenowania nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach. Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania mięśni trzeba to dobrze zaplanować. Czy myślisz, że tylko zwiększenie ilości [...]

[...] być cierpliwy(a). zanim efekt nastąpi. a możesz także ze stania próbować jedną ręką dotknąć podłogi z troche ugiętymi nogami prawie prostymi to jets bardziej skuteczniejsze ćwiczenie. a potem jak już to opanujesz sprubuj dwoma rękoma i mostek gotowy. wystarczy chyba przez tydzień tak cwiczyć.a mi akórat wystarczyło tylko 5 dni i już umiałam.

[...] Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3serie 10/9/8 powtórzeń i do tego ćwiczenie ''7'' lub 21 niewiem jak to sie nazywa dokładnie ale w seri wychodzi 21 powturzeń Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3serie 10/9/8 [...]

co do martwego ciągu odpuszcze to ćwiczenie:) jakoś mnie do niego nie ciągnie:) a jeśli chodzi o plan na barki i plecy masz jakieś pomysły? a i jeszcze coś czy jest duza róznica między wiosłowanie a PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-20 15:14:38

cwiczenie widzialem w filmiku z Milosem Sarcevem. mam zamiar wyprobowac w tym tygodniu. http://thefitshow.tv/season_one_of_the_fit_show/the_fit_show_episodes_main_page.html Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-09-26 12:10:49

wyglada fajnie szkoda że mam tylko hantle i sztange w domu więc niestety nie wypróbuje, swoją drogą to widziałem takie ćwiczenie jak kiedys na siłke chodziłem z tym że osoba ćwiczaca stała tyłem do wyciągu i trzymała dolną linke i jechała na biceps (tak jak klasycznie ze sztangą tylko z linkami) -------------- bic (43,5) wiek (20) wzrost [...]

już nie raz robiłem te ćwiczenie, wprowadzam je w treningu jako drugie ogólnie polecam ale kilka uwag: -trzymac łokcie w miare wąsko - przy większych ciężarach potrzebny partner by dociskać (bądź związać sie pasem do ławki ) bo klatka się odrywa od ławki warto spróbować w czasie stagnacji dla rozmaicenia treningu

Nie no cwiczenie mimo wszystko lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladniej, ja jakby sie ktos odrywal zawsze mozna polozyc na klatce male ciezarki np kilka 10 i powino poprawic sprawe... Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 17:55:57

Mozna mozna tylko porpostu wiele osob chyba zainspirowanych slowami Arnolda ze do zbudowania masy trzeba przedewszystkim robic cwiczenia na wolnych ciezarach, zbyt nastawili sie na to, odzucajac calkowicie wyciagi/cwiczenia z wyciagami. Ciesze sie ze cwiczenie nie jest az tak zapomniane jak myslalem Chcialem troszke przypomniec ze wyciagi nadal [...]

@__Logan__ : filmiki świetne. Wziołem sobie lustro i popróbowałem z samym gryfem, niesamowite ćwiczenie! Jednak nie jestem pewien czy mam prawidłową posture jeżeli chodzi o plecy, dlatego postaram sie wrzócić filmik i prosiłbym o ewentualne uwagi.

Co do nog to przysiady jak najabrdziej mozna robic seriami po 5-8powt, co do plecow to nie wiem o jakie cwiczenie chodzi ale nogi beda sie meczyc jesli stoisz np przy wioslowaniu gdzie nogi sa ugiete (to naturalne). Miesien czworoboczny to przeciez miesien plecow a to cwiczysz wiec co w tym zlego?

Przysiady to trudne cwiczenie do opoanowania, powodzenia.

[...] Schodząc niżej przy przysiadzie trzeba się trochę pochylać, inaczej nie zachowasz prawidłowej krzywizny kręgosłupa. A pewna praca prostowników jest dopuszczalna-to i tak ćwiczenie, gdzie pracuje niemal całe ciało. Pierwszy twój filmik jest OK. Drugi twój filmik też się wydaje w porządku ale chyba mniejszy zakres ruchu tam masz. Tak czy [...]