Biceps- fajne cwiczenie

Witam w czasach gdzie w kazdym planie obowiazkowo wystepuje :lamana/prosta stojac modlitewnik i inne typowecwiczenia wielu zapomina o cwiczeniach mniej standardowych zapomianych gdzies z biegiem czasu.
Chcialbym przedstawic Wam takie 1 cwiczenie ktore np na mnie dzialalo swietnie i nie chcialbym by zostalo zapomniane.

Czego potrzebujemy do wykonania?
-lawki plaskiej
-wyciagu/bramki
-raczki do wyciagu/bramki

Zdjecie mojej produkcji znajdziecie wyzej, Picassem nie jestem ale mam nadzieje ze widac o co chodzi, na wszelki wypadek ponizej opis Larego.

ustaw poziomą ławkę przy górnym wyciągu. Połóż się na niej na plecach tak, zeby głowa było blisko maszyny. Schwyć oburącz (podchwytem) drążek zamocowany do linki wyciągu, w rozstawie dłoni równym około 30 cm. Następnie uginaj przedramiona do dołu, w kierunku czoła, trzymając cały czas ramiona prosto.

edit: teraz zauwazylem linka powino byc pod katem 90 jesli chodzi o odleglosc miedzy raczka/gora wyciagu, zle mi sie narysowalo.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 11:42:39

pare osob robilo to na silowni, do ktorej uczeszczalem przez pierwsze 8 miechow mojej przygody ze zlomem, pozniej juz nie widzialem. Chyba nawet nigdy tego nie probowalem ...

Szkoda ze nie bede mogl przetestowac- nie mam wyciagu albo raczej nie bede miec za 2 dni.
Wydaje sie interesujacą odmianą.

cwiczenie widzialem w filmiku z Milosem Sarcevem.
mam zamiar wyprobowac w tym tygodniu.


http://thefitshow.tv/season_one_of_the_fit_show/the_fit_show_episodes_main_page.html

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-09-26 12:10:49

wyglada fajnie szkoda że mam tylko hantle i sztange w domu więc niestety nie wypróbuje, swoją drogą to widziałem takie ćwiczenie jak kiedys na siłke chodziłem z tym że osoba ćwiczaca stała tyłem do wyciągu i trzymała dolną linke i jechała na biceps (tak jak klasycznie ze sztangą tylko z linkami)

--------------
bic (43,5)
wiek (20)
wzrost (180)

Wiele osob nie stosuje cwiczen z bramka/wyciagami bo utarlo sie ze masa to przedewszystkim wolne ciezary, a wszelakie wyciagi sa "fe".
Moge smialo wymienic minium 3 cwiczenia z bramkami ktore sa swietne na mase, a mimo wszystko zapomniane badz robione przez osoby jednostkowe.
Wielu z sfd wzoruje sie na atlasie cwiczen ktory jest dobry ale nie ukazuje wszystkich mozliwosci, dlatego nie ma co sie zamykac do kanonu cwiczen w tymze altasie.
A to cwiczenie to jedynie przyklad- zachecam do wprowadzenia na 1 cykl.

Z chęcią wyprubuje(wyciąg górny sie jednak przydaje, sporo cwiczen na nim mozna wykonywac i zawsze to jakaś odmiana on hantli)+ dla autora !!

Z chęcią wyprubuje(wyciąg górny sie jednak przydaje, sporo cwiczen na nim mozna wykonywac i zawsze to jakaś odmiana on hantli)+ dla autora !!

Fajne ale trochekrutki ruchsie wykonuje

Ruch normalny, od wyprostowanej do zgiecia.

już nie raz robiłem te ćwiczenie, wprowadzam je w treningu jako drugie ogólnie polecam ale kilka uwag:
-trzymac łokcie w miare wąsko
- przy większych ciężarach potrzebny partner by dociskać (bądź związać sie pasem do ławki ) bo klatka się odrywa od ławki

warto spróbować w czasie stagnacji dla rozmaicenia treningu

Nie no cwiczenie mimo wszystko lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladniej, ja jakby sie ktos odrywal zawsze mozna polozyc na klatce male ciezarki [o malej srednicy] np kilka 10 i powino poprawic sprawe...

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 17:55:57